Ketegangan sakit kepala: apa itu, gejala dan cara melegakan

Kandungan

• Gejala utama
• Sebab utama
• Cara melegakan ketegangan sakit kepala
• 1. Aplikasi kompres sejuk di dahi
• 2. Memberi haba pada leher dan leher
• 3. Lakukan urutan pada kulit kepala
• 4. Mengambil ubat
• 5. Fisioterapi

Sakit kepala tegang, atau sakit kepala tegang, adalah jenis sakit kepala yang sangat biasa pada wanita, yang disebabkan oleh pengecutan otot-otot leher dan yang berlaku terutamanya disebabkan oleh postur badan yang lemah, tekanan, kegelisahan dan tidur malam.

Sakit kepala jenis ini boleh dikelaskan kepada tiga subtipe, mengikut kekerapan ia muncul:

• Sakit kepala ketegangan yang tidak biasa:ia berlaku hanya 1 hingga 2 kali sebulan;
• Sakit kepala ketegangan yang sangat biasa:ia berlaku kira-kira 1 hingga 2 kali seminggu;
• Sakit kepala ketegangan kronik: ia berlaku lebih dari 15 hari dalam sebulan, dan juga boleh berlangsung selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun.

Untuk mengurangkan simptom ketegangan sakit kepala, adalah mustahak untuk berehat, sama ada melalui urutan, mandi air panas, aktiviti berkumpulan atau menggunakan ubat yang ditunjukkan oleh doktor.

Gejala utama

Gejala sakit kepala ketegangan boleh muncul setelah mengalami tekanan fizikal atau emosi yang hebat dan merangkumi:

• Kesakitan berbentuk tekanan di seluruh kepala, seolah-olah topi keledar ketat di kepala;
• Kesakitan pada kedua-dua belah leher atau dahi;
• Rasa tekanan di belakang mata;
• Kepekaan yang berlebihan pada bahu, leher dan kulit kepala.

Gejala ini boleh berlaku dari 30 minit hingga beberapa jam, tetapi biasanya ringan, tidak menghalang aktiviti harian.

Tidak seperti migrain, sakit kepala yang tegang tidak disertai dengan loya atau muntah dan tidak diperburuk oleh aktiviti fizikal, cahaya atau bau. Inilah cara untuk mengenal pasti setiap jenis sakit kepala.

Sakit kepala yang tegang dapat muncul beberapa kali selama sebulan, dan apabila terjadi lebih dari 15 kali, disarankan untuk berjumpa dengan pakar neurologi untuk memulakan rawatan dengan ubat-ubatan yang membantu mencegah permulaannya.

Sebab utama

Sakit kepala ketegangan boleh terjadi akibat beberapa keadaan yang dapat menguntungkan kontraksi dan kekejangan otot-otot kawasan leher, seperti:

• Tekanan;
• Terlalu risau;
• Keresahan;
• Ketegangan emosi;
• Postur yang tidak baik;
• Kesukaran melihat;
• Perubahan hormon;
• Kekeringan.

Selain itu, sakit kepala ketegangan juga boleh timbul disebabkan oleh keadaan yang kurang serius seperti perubahan tidur, selera makan atau pendedahan cahaya matahari yang berpanjangan.

Sesiapa sahaja boleh mengalami sakit kepala ketegangan pada suatu ketika, tanpa mengira usia, namun, sakit kepala jenis ini lebih kerap berlaku pada orang dewasa berusia sekitar 30 hingga 40 tahun.

Cara melegakan ketegangan sakit kepala

Rawatan sakit kepala ketegangan boleh sedikit berbeza mengikut penyebabnya, tetapi salah satu bentuk rawatan yang paling berkesan adalah dengan membuat perubahan gaya hidup yang membantu anda berehat dengan lebih mudah. Oleh itu, disarankan untuk berusaha menghindari situasi tertekan dan melakukan aktiviti santai, seperti yoga atau meditasi.

Dianjurkan juga untuk bersenam secara teratur dan makan makanan yang seimbang. Pilihan rawatan lain mungkin:

1. Aplikasi kompres sejuk di dahi

Memakai kompres yang dibasahi dengan air sejuk ke dahi membantu mengurangkan pelebaran saluran dan mengurangkan keradangan, melegakan sakit kepala.

2. Memberi haba pada leher dan leher

Oleh kerana sakit kepala yang tegang boleh disebabkan oleh pengecutan otot di leher yang berlebihan, menggunakan kompres hangat akan membantu merehatkan otot dan mengurangkan sakit kepala.

3. Lakukan urutan pada kulit kepala

Urut kulit kepala juga bagus untuk membantu melegakan dan melegakan gejala sakit kepala yang tegang, dan boleh dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah di bawah:

1. Biarkan rambut longgar dan sokong kedua tangan di kepala, tanpa cincin atau gelang;
2. Lakukan urutan ringan dengan hujung jari, dalam gerakan melingkar dari leher ke seluruh kulit kepala;
3. Pegang bahagian yang rapat dengan akar rambut dengan kuat dan tarik dengan lembut;
4. Pusingkan leher anda dengan lembut dari sisi ke sisi, dan dari depan ke belakang.

Untuk meningkatkan kesan urutan ini, anda boleh mandi air panas yang santai terlebih dahulu, supaya otot dapat meregangkan dengan lebih mudah dan melegakan ketegangan yang terkumpul. Di samping itu, ubat penahan sakit semula jadi seperti berikut boleh dikaitkan:

4. Mengambil ubat

Penggunaan ubat penahan sakit dan ubat-ubatan anti-radang sangat berkesan apabila mengalami sakit kepala yang jarang atau sangat kerap, membantu melegakan gejala. Walau bagaimanapun, dalam kes sakit kepala ketegangan kronik, ubat ini mungkin tidak memberi kesan yang sama, dan penggunaan ubat yang lebih kuat, seperti Sumatriptan dan Zolmitriptan, misalnya, mungkin disarankan oleh doktor.

5. Fisioterapi

Sesi fisioterapi juga sangat penting dalam beberapa kes untuk meregangkan otot di leher dan kepala, memudahkan kelonggaran dan memperbaiki peredaran darah ke lokasi yang mengurangkan permulaan gejala. Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk meregangkan otot leher anda.