Ukir Inti Anda dengan CrossFit Star Christmas Abbot

Kandungan

• Ulasan untuk

Jika anda berasa lembut di bahagian tengah, anda boleh sama ada mengucapkan terima kasih kepada ibu anda kerana mewarisi kecenderungan genetik yang diberkati untuk perut buncit atau anak-anak manis anda yang dicipta di sana. Apa pun alasannya, jika anda lebih suka mempunyai bahagian tengah yang lebih anggun, sebagai ibu kepada dua orang, saya benar-benar dapat berhubungan.

Walaupun mustahil untuk mengurangkan lemak dari kawasan tertentu, kami telah mendapatkan bantuan daripada Christmas Abbott, pesaing CrossFit dan pengarang Diet Badan Badass, untuk membantu kita membuang perut kita yang lebih besar daripada satu inci. Sebagai seorang wanita yang dahulunya "kurus gemuk" yang mengubah badannya melalui CrossFit dan diet yang didail masuk, Abbott memahami perasaan wanita sebenar dan juga perkara yang perlu mereka lakukan untuk mendapatkan badan yang mereka idamkan. "Makanan adalah asas anda, dan kecergasan adalah aksesori," kata Abbott. Dia percaya bahawa setiap makanan dan makanan ringan perlu merangkumi trifecta makronutrien protein, karbohidrat, dan lemak sihat untuk membantu mengurangkan lemak badan secara keseluruhan, yang akan membantu mengurangkan lemak perut yang degil.

Abbott menjelaskan bahawa semua makanan boleh dikategorikan menjadi protein, karbohidrat, atau lemak. "Anda tidak boleh salah dengan membahagikan pinggan anda menjadi sepertiga dan mengisi setiap bahagian dengan protein primo, karbohidrat primo, dan lemak primo." Hanya ada dua makanan yang dikatakan Abbott untuk mengelakkan makanan yang diproses dan alkohol kerana ini menyumbang kepada lemak yang tidak diingini. Jika anda ingin mengetahui secara spesifik tentang bilangan setiap satu untuk dimakan, Diet Badan Badass menggariskan rancangan diet berdasarkan jenis badan dan tujuan peribadi anda.

Bagaimana dengan senaman? Sesi latihan intensiti tinggi yang pendek terbukti dapat membantu mengurangkan lemak perut lebih cepat daripada kardio keadaan stabil. Berikut adalah beberapa contoh senaman jenis ini.

• Latihan selang berjalan selama 45 minit untuk pemula
• Video HIIT 10 minit dari pelatih celeb Astrid McGuire
• Senaman berjalan-joging selama 60 minit
• Latihan 7 minit yang mensasarkan lemak perut
• Senaman video HIIT seluruh badan selama 20 minit
• Senaman selang piramid 30 minit untuk treadmill
• Latihan selang penekanan dengan pengulangan bukit

Dan sebaik sahaja lemak perut mula membubarkan, anda pasti mahu mendedahkan inti berukir dan tona dengan senaman ab selama 10 minit ini. Bersenam tiga kali seminggu adalah bagus jika anda baru bermula, kemudian anda boleh menambah hari tambahan apabila badan anda menjadi lebih kuat. Sebagai pesaing CrossFit, pengangkat Olimpik dan jurulatih utama di Ibu Pejabat CrossFit, Abbott juga menegaskan bahawa latihan anda harus menyeronokkan supaya anda kekal dengan latihan itu lebih lama.

Ulasan untuk