5 Latihan Berat Badan Carrie Underwood Bersumpah, Menurut Jurulatihnya

Kandungan

• Berat Badan untuk Lompat Tuck
• Lunges Berjalan
• Barisan Pembangkang
• Keriting Bisep
• Menaikkan Kaki Gantung
• Ulasan untuk

Carrie Underwood telah bekerja dengan jurulatihnya, Eve Overland selama lebih daripada satu dekad. Mereka bekerjasama untuk membuat senaman untuk apl kecergasan Underwood, Fit52, dan Overland menjadikan penyanyi itu dalam keadaan terbaik untuk persembahan. (Ingat ketika mereka berdua berdiri untuk melakukan pemalu di media sosial?)

Sama ada Underwood sedang dalam perjalanan untuk lawatannya atau melepak di rumah bersama keluarganya, Overland mengatakan ibu dua anak itu selalu mencari masa untuk bergerak. "Salah satu mesej besarnya ialah anda boleh bersenam di mana-mana sahaja; rumah anda boleh menjadi studio kecergasan anda, jadi dia menyelitkannya apabila dia boleh. Jika dia berada di taman permainan bersama anak-anaknya, dia juga akan melakukan pull-up, menggantung. kaki dinaikkan, dan Bulgaria membongkar jongkok pada peralatan. Carrie begitu kuat dan bulat, "kata Overland. Bentuk pada acara BodyArmor. Duo ini adalah peminat jenama besar, dan Underwood, kini jurucakap minuman sukan, menyukai rasa manis BodyArmor untuk rawatan selepas bersenam, menurut jurulatihnya.

Hari-hari ini, Overland mengatakan mentaliti Underwood "semua pergerakan penting" telah mendorongnya untuk mengikuti latihan fungsional yang asas, cuba-dan-benar - berfikir: squats, deadlift, menekan overhead, push-up, dan baris. "Kami tetap menarik dan terus maju dan kami akan masuk dan keluar dari jarak rep, serta waktu dalam ketegangan, bergantung pada tujuannya," kata Overland. Satu arah Overland meningkatkan masa di bawah ketegangan? Dia menambah denyutan untuk bergerak seperti paru-paru dan jongkok atau melambatkan pergerakan seperti baris dan tekan. Duo ini juga kadang-kadang akan bercampur dalam latihan selang intensiti tinggi, kadang-kadang di treadmill, tambah pelatih. (Cuba senaman HIIT 20 minit ini untuk meningkatkan kelajuan dalam empat minggu.)

Apabila ia datang untuk mengekalkan kekuatan seluruh badan, Underwood bergantung pada lima latihan, menurut jurulatihnya. Di bawah ini, Overland menguraikan setiap latihan dan cara menirunya di rumah.

Berat Badan untuk Lompat Tuck

Overland mengatakan bahawa dia suka menggabungkan pergerakan letupan dalam latihannya dengan Underwood sebagai cara untuk menjaga penyanyi bergerak. Dengan jongkok berat badan ini (lakukan 10 jongkok udara) menjadi gerakan lompat (lakukan 10 dari ini setelah) bergerak, "anda mencetuskan serat otot yang berbeza, dan berusaha untuk kekuatan, ketangkasan, kekuatan, dan kawalan," kata Overland. Jurulatih menyatakan bahawa anda boleh meniru latihan ini walaupun anda mengangkat beban berat: Lakukan satu set jongkong barbell, turunkan berat badan, kemudian pergi terus ke satu set jongkong udara atau lompat jongkong. Jika anda sedang mencari kekuatan yang lebih, tingkatkan berat dalam squats barbell anda; jika anda berharap untuk meningkatkan daya tahan, kurangkan rehat dan teruskan bergerak, mencadangkan Overland. (Berkaitan: 10 Latihan Kaki Pliometrik Kuasa Anda Perlu Mula Lakukan)

Lunges Berjalan

Squats dan lunges - dan variasi yang tidak terkira banyak yang dapat anda lakukan untuk setiap latihan - adalah latihan kaki Underwood, kata Overland. Penyanyi itu sangat gemar berjalan kaki kerana anda dapat melakukannya dengan mudah semasa anda memasak makanan atau menonton TV, tambah pelatih. Latihan fungsional, yang boleh anda lakukan dengan atau tanpa bobot, membina kekuatan badan bawah dan meningkatkan keseimbangan, kata Overland.

Barisan Pembangkang

Langkah ini mencabar kestabilan teras dengan bekerja anti-putaran (bermaksud kemampuan anda melakukan setiap baris tanpa memutar batang tubuh anda), kata Overland. Matlamatnya adalah untuk memastikan pinggul dan badan setegak mungkin semasa anda mengangkat satu lengan pada satu masa untuk barisan, jelasnya. Anda juga akan melatih bahagian belakang dan bahu dengan latihan ini, tambah jurulatih, memberikan anda 360 darjah kekuatan bahagian atas badan.

Keriting Bisep

Underwood akan melakukan biceps curl bila-bila masa dia boleh, kata Overland. Sekiranya penyanyi itu melihat berat badannya, dia mungkin akan memilihnya dan baru mula melengkung, gurau Overland. Sama ada anda mempunyai berat di rumah - atau bahkan sebilangan botol wain - mulailah meringkuk sampai ke bahu anda sehingga anda merasa terbakar, kata Overland. Pergerakan ini membuahkan hasil dalam kekuatan keseluruhan untuk lengan anda, kata jurulatih, menjadikannya lebih mudah untuk membawa barangan runcit, anak-anak atau apa sahaja yang perlu anda bawa. (Berkaitan: Latihan Bisep Yang Boleh Anda Lakukan Tanpa Rak Besar Dumbbells)

Menaikkan Kaki Gantung

Salah satu latihan inti kegemaran Underwood, mengangkat kaki digantung paling baik dilakukan di gimnasium, di taman permainan, atau dengan bar penarik yang stabil di rumah, kata Overland. Tetapi jika anda bersenam tanpa tempat untuk menggantung, jurulatih mengesyorkan hanya berbaring di atas lantai dan melakukan angkat kaki untuk menghidupkan perut anda.

Ulasan untuk