Memperbaikinya

Kandungan

• Ulasan untuk

Saya fikir saya mempunyai kandungan buku teks yang sempurna - saya hanya menambah 20 paun, mengajar aerobik dan bersenam sehingga hari sebelum saya melahirkan anak perempuan saya. Sejurus selepas melahirkan, saya mula menderita kemurungan. Saya tidak mempunyai keinginan untuk menjaga anak saya yang baru lahir, makan atau bangun dari tidur.

Ibu mertua saya berpindah untuk menjaga bayi saya, dan saya didiagnosis dengan kemurungan selepas bersalin, yang mana doktor saya menetapkan antidepresan. Ubat tidak membantu saya mengawal kemurungan saya; sebaliknya, saya merasakan satu-satunya perkara yang dapat saya kendalikan dalam kehidupan baru saya ialah berat badan saya. Pada satu bulan selepas bersalin, saya kembali ke jadual senaman harian saya, yang terdiri daripada mengajar tiga kelas aerobik; 30 minit setiap satu berlari, berbasikal dan menaiki tangga; 60 minit berjalan kaki; dan 30 minit senaman. Saya membenarkan diri saya kurang daripada 1,000 kalori sehari dalam bentuk buah-buahan, yogurt, bar tenaga, teh dan jus. Dengan mengikuti rejimen yang ketat ini, saya cuba membakar kalori sebanyak yang saya makan.

Semasa saya berjumpa doktor untuk pemeriksaan dua bulan kemudian, saya terkejut (walaupun saya memenuhi semua kriteria diagnostik) ketika saya didiagnosis dengan anoreksia nervosa. Saya 20 peratus di bawah berat badan ideal saya, haid saya telah berhenti dan saya takut menjadi gemuk, walaupun saya kurus. Tetapi saya tidak bersedia menghadapi kenyataan bahawa saya mengalami gangguan makan.

Apabila anak perempuan saya berumur 9 bulan, saya mencapai berat paling rendah iaitu 83 paun dan dimasukkan ke hospital kerana dehidrasi. Saya mencapai titik terendah dan akhirnya menyedari kerosakan yang saya lakukan pada badan saya. Saya segera memulakan program rawatan pesakit luar.

Dengan bantuan terapi kumpulan dan individu, saya mula sembuh dari gangguan makan saya. Saya pergi ke pakar diet yang merancang pelan pemakanan yang boleh saya ikuti. Daripada memberi tumpuan kepada kalori, saya memberi tumpuan kepada mendapatkan vitamin dan nutrien yang diperlukan oleh badan saya. Saya menambah berat badan dengan kenaikan 5 paun, dan ketika saya menjadi lebih berat 5 paun, saya menambah 5 paun lagi.

Saya mengurangkan aktiviti aerobik saya kepada satu kelas sehari dan memulakan latihan kekuatan untuk membina otot. Pada mulanya, saya hampir tidak dapat mengangkat dumbbell seberat 3 paun kerana badan saya telah menggunakan ototnya sebagai bahan bakar. Setelah mengusahakannya, saya mula membentuk otot di tempat-tempat kulit dan tulang saya. Dalam tujuh bulan, saya mendapat 30 paun, dan kemurungan saya mula meningkat.

Saya kekal sihat selama dua tahun sehingga saya mengalami masalah dengan hormon kawalan kelahiran. Saya mendapat 25 paun dan mengalami perubahan mood yang teruk. Doktor saya segera mengeluarkan saya daripada hormon, dan kami meneroka kaedah kawalan kelahiran yang lain. Pada tahun berikutnya, saya makan dengan sihat dan menambah kardio dalam rutin saya sehingga saya mencapai 120 paun. Sekarang setelah saya melalui kedua-dua sisi spektrum berat badan, saya telah mengetahui pentingnya melakukan kedua-duanya secara sederhana: bersenam dan makan.

Jadual Latihan

Arahan senamrobik: 60 minit / 5 kali seminggu

Berjalan atau berbasikal: 20 minit / 3 kali seminggu

Latihan berat badan: 30 minit / 3 kali seminggu

Regangan: 15 minit/5 kali seminggu

Petua Penyelenggaraan

1. Kesihatan dan kebahagiaan jauh lebih penting daripada ketipisan atau jumlah pada skala

2. Semua makanan boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Kesederhanaan dan kepelbagaian adalah kuncinya.

3. Simpan jurnal makanan supaya anda tahu berapa banyak yang anda makan (atau tidak).

Ulasan untuk