Tidak Boleh Menurunkan Berat Tiada Perkara Apa? Baca Ini Sekarang

Kandungan

• Penurunan Berat Badan Adalah Industri Billion-Dollar
• Mengapa Ramai Wanita Tidak Dapat Mencapai Berat Tujuannya
• Keadaan Kesihatan
• Sejarah diet dan penurunan berat badan
• Umur
• Pengaruh Gestational
• Ukuran Tubuh "Ideal" Sepanjang Sejarah
• Pandangan Budaya Berat yang berbeza
• Sekiranya Anda Benar-benar Perlu Menurunkan Berat Badan
• Alihkan Fokus ke Kesihatan yang Optimum - Tidak Berat Badan
• Belajarlah Mengasihi dan Menerima Tubuh Anda
• Garisan bawah

Kadang-kadang kehilangan berat badan kelihatan mustahil.

Anda mungkin memerhatikan kalori dan karbohidrat anda, makan cukup protein, bersenam secara teratur dan melakukan semua perkara lain yang diketahui menyokong penurunan berat badan, tetapi skala tidak akan berubah.

Masalah ini sebenarnya agak biasa dan boleh mengecewakan.

Teruskan membaca untuk mengetahui mengapa mencapai matlamat penurunan berat badan anda sangat sukar - dan adakah idea yang baik untuk terus mencuba.

Artikel ini khusus untuk wanita, tetapi kebanyakan prinsip di sini berlaku untuk semua orang.

Penurunan Berat Badan Adalah Industri Billion-Dollar

Menurunkan berat badan adalah perniagaan besar dalam skala global.

Dianggarkan bahawa program dan produk penurunan berat badan menghasilkan lebih dari $ 150 bilion keuntungan tahunan di AS dan Eropah sahaja ().

Program yang memerlukan anda membeli makanan khas, makanan tambahan dan produk lain cenderung paling mahal.

Walaupun "pembakar lemak" dan pil diet lain sangat popular, mereka sering tidak diatur dan mungkin berbahaya (,).

Malangnya, walaupun mereka yang tidak terlalu gemuk kelihatan bersedia mengambil risiko akibat pengambilan pil diet.

Satu kajian yang merangkumi lebih daripada 16,000 orang dewasa mendapati bahawa kira-kira satu pertiga daripada mereka yang mengambil pil penurunan berat badan tidak gemuk sebelum mereka mula mengambil pil ().

Jelas, banyak orang menghabiskan banyak usaha dan wang untuk menurunkan berat badan.

Walaupun anda tidak mengikuti program penurunan berat badan atau membeli pil atau produk diet, anda mungkin menghabiskan banyak masa dan tenaga anda untuk berusaha menjadi kurus.

Industri penurunan berat badan menjana berbilion dolar setahun dengan memanfaatkan keinginan banyak orang untuk kurus dengan apa jua kos.

Mengapa Ramai Wanita Tidak Dapat Mencapai Berat Tujuannya

Banyak wanita menghabiskan sejumlah besar wang, masa dan usaha untuk berusaha menurunkan berat badan.

Walaupun begitu, ada yang membuat sedikit kemajuan.

Beberapa faktor mempengaruhi kemampuan anda menurunkan berat badan.

Keadaan Kesihatan

Penyakit atau gangguan tertentu boleh menjadikan penurunan berat badan sangat sukar, termasuk:

• Lipedema: Diyakini mempengaruhi hampir satu dari sembilan wanita di seluruh dunia, keadaan ini menyebabkan pinggul dan kaki wanita mengumpul lemak berlebihan yang sangat sukar untuk hilang. Selalunya juga menyebabkan lebam dan kesakitan yang mudah ().
• Hipotiroidisme: Tahap hormon tiroid yang rendah menyebabkan penurunan metabolisme yang boleh menghalang usaha menurunkan berat badan (5).
• Sindrom ovari polikistik (PCOS): Keadaan ini dicirikan oleh ketahanan insulin dan pengumpulan lemak yang digerakkan secara hormon di perut. Ia dipercayai mempengaruhi sehingga 21% wanita usia reproduktif ().

Sejarah diet dan penurunan berat badan

Sekiranya anda pernah kehilangan dan menambah berat badan beberapa kali pada masa lalu, atau berdiet yo-yo, anda mungkin merasa lebih sukar untuk menurunkan berat badan dengan setiap percubaan berikutnya.

Sebenarnya, seorang wanita dengan sejarah diet yo-yo yang panjang cenderung mengalami kesukaran yang lebih besar untuk menurunkan berat badan daripada yang berat badannya relatif tetap.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ini terutama disebabkan oleh perubahan simpanan lemak yang berlaku setelah tempoh kekurangan kalori.

Pada asasnya, badan anda menyimpan lebih banyak lemak ketika anda mula makan lebih banyak setelah tempoh kekurangan, sehingga ada cadangan yang tersedia jika pengambilan kalori menurun lagi ().

Di samping itu, kajian haiwan baru-baru ini menunjukkan bahawa diet yo-yo boleh menyebabkan tindak balas imun pada tisu lemak yang menjadikan kehilangan lemak lebih sukar ().

Bakteria usus juga berperanan. Kitaran berulang kehilangan dan kenaikan berat badan nampaknya mendorong perubahan bakteria usus yang menyebabkan peningkatan berat badan dalam jangka masa panjang ().

Umur

Penuaan memberikan banyak cabaran bagi wanita, termasuk menjadikannya lebih sukar daripada menurunkan berat badan.

Lebih-lebih lagi, wanita yang tidak pernah berat pada masa lalu mungkin berjuang untuk mengekalkan berat badan biasa ketika mereka bertambah tua, walaupun mereka makan makanan yang sihat.

Sebilangan besar wanita mendapat berat badan sekitar 5–15 paun (2,3-6,8 kg) semasa proses penuaan disebabkan oleh penurunan massa otot dan aktiviti fizikal, yang mengakibatkan metabolisme yang lebih perlahan.

Selain itu, kenaikan berat badan semasa menopaus sangat biasa disebabkan oleh banyak perubahan hormon yang berlaku. Mencuba menurunkan berat badan semasa dan selepas menopaus boleh menjadi sangat sukar ().

Pengaruh Gestational

Malangnya, kecenderungan anda untuk membawa berat badan berlebihan mungkin disebabkan oleh faktor-faktor yang tidak dapat anda kendalikan.

Salah satunya adalah genetik, tetapi faktor lain yang kurang dikenali merangkumi keadaan anda terdedah di dalam rahim.

Ini termasuk diet ibu anda dan jumlah berat badan yang diperolehnya semasa mengandung.

Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang mendapat berat badan berlebihan semasa hamil lebih cenderung melahirkan bayi besar yang menjadi berat badan berlebihan atau gemuk semasa kecil atau sebagai orang dewasa (11,).

Lebih-lebih lagi, pilihan diet wanita hamil boleh mempengaruhi sama ada anaknya mengalami masalah berat badan pada masa akan datang.

Kajian haiwan baru-baru ini mendapati bahawa tikus yang diberi makanan "Barat" ketika hamil melahirkan bayi yang mempunyai metabolisme yang lebih lambat dan menjadi gemuk pada beberapa titik sepanjang hayat mereka ().

Banyak faktor yang dapat mempengaruhi kemampuan anda menurunkan berat badan, termasuk keadaan kesihatan tertentu, diet dan sejarah penurunan berat badan anda, perubahan berkaitan dengan usia dan perubahan diet dan berat badan ibu anda semasa kehamilan.

Ukuran Tubuh "Ideal" Sepanjang Sejarah

Walaupun diet dan tabiat senaman anda berperanan dalam menentukan berat badan anda, bentuk dan ukuran asas anda banyak ditentukan oleh gen anda.

Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa berapa banyak berat badan anda dan di mana anda cenderung menyimpan lemak sangat dipengaruhi oleh corak genetik unik anda ().

Mengambil langkah mengurangkan lemak perut adalah tujuan sihat dan bermanfaat. Sebaliknya, jika anda berusaha memaksa badan anda untuk menyesuaikan diri dengan ukuran apa pun yang sedang digunakan, anda berusaha menentang alam, dan usaha anda akhirnya dapat menyebabkan kekecewaan.

Sepanjang sejarah, pelbagai jenis dan ukuran badan telah dianggap "ideal".

Baru-baru ini 100 tahun yang lalu, menjadi sifat gemuk adalah sifat feminin yang diinginkan pada wanita. Wanita kurus malah berusaha menambah berat badan untuk menjadi lebih menarik.

Walau bagaimanapun, adalah sama sukar bagi orang yang kurus secara semula jadi untuk menambah berat badan sama seperti orang yang lebih besar secara semula jadi kehilangannya.

Semasa zaman Renaissance, seniman Belanda Peter Paul Rubens terkenal dengan lukisan telanjang wanita bertubuh lengkap, yang dia percayai adalah lambang kecantikan.

Hingga hari ini, istilah "Rubenesque" digunakan untuk menggambarkan orang yang cantik dan berpenampilan lengkap.

Pada tahun 1800-an, kaum Impresionis Perancis, termasuk Monet, Renoir dan Cézann, melukis wanita pada zaman itu yang dianggap cantik.

Melihat lukisan-lukisan ini, anda dapat dengan mudah melihat bahawa banyak wanita lebih besar daripada model landasan masa kini.

Tidak dapat dinafikan bahawa tubuh wanita yang "ideal" telah berubah jauh selama 60 tahun terakhir, menjadi langsing dan kencang berbanding bulat dan lembut.

Namun, wanita pada masa lalu tidak dihujani dengan gambar yang sering tidak dapat dicapai di Internet dan TV.

Wanita hari ini juga berhadapan dengan sejumlah besar iklan untuk program dan produk yang berjanji akan menolong mereka mencapai tubuh "ideal" hari ini.

Selama banyak tempoh dalam sejarah, wanita yang lebih besar dianggap feminin dan menarik. Walau bagaimanapun, badan moden "ideal" lebih kecil, nipis dan kencang, yang mungkin tidak dapat dicapai oleh semua orang.

Pandangan Budaya Berat yang berbeza

Walaupun orang di seluruh AS dan sebahagian besar Eropah menganggap tubuh langsing menjadi menarik, orang di pelbagai bahagian dunia lebih suka bentuk yang lebih besar dan lebih bulat.

Dalam banyak budaya, berat badan tambahan dikaitkan dengan kesuburan, kebaikan, kebahagiaan, daya hidup dan keharmonian sosial.

Menariknya, negara-negara terkaya cenderung menghargai penipisan, sedangkan sebaliknya berlaku di negara-negara yang kurang kaya ().

Sebagai contoh, penyelidik yang mengkaji data dari beberapa masyarakat bukan Barat melaporkan bahawa 81% lebih suka wanita gemuk atau sederhana gemuk, sementara 90% lebih suka wanita dengan pinggul dan kaki yang besar ().

Namun, bahkan di kalangan negara maju, apa yang dianggap sebagai "sempurna" badan nampaknya sangat bervariasi berdasarkan pilihan peribadi dan wilayah.

Ketika 18 pereka grafik dari seluruh dunia diminta mengubah bentuk model model plus menjadi badan "ideal", rentang hasilnya agak mengejutkan.

Versi yang diubahsuai mempunyai indeks jisim badan (BMI) mulai dari hanya 17 di China hingga 25,5 di Sepanyol, yang konsisten dengan berat antara 102–153 paun (sekitar 46–69 kg) untuk wanita yang 5'5 5 (165 cm ) tinggi.

Dengan pengecualian BMI 17, yang dianggap kurang berat badan, ini menunjukkan bahawa pelbagai ukuran dan bentuk badan dipandang menarik dan diinginkan, tidak kira seberapa dekat mereka menyerupai apa yang sering dianggap "ideal."

Badan "ideal" sangat berbeza dari satu negara ke negara dan sering dipengaruhi oleh kekayaan masyarakat dan kepelbagaian penduduknya.

Sekiranya Anda Benar-benar Perlu Menurunkan Berat Badan

Sekiranya ukuran anda mempengaruhi kesihatan anda, terus menurunkan berat badan masuk akal.

Obesiti, terutama kegemukan yang teruk, boleh meningkatkan risiko penyakit dan jangka hayat yang lebih rendah. Lebih jauh lagi, ini dapat menjadikan kehidupan sehari-hari menjadi sukar kerana penurunan mobiliti, tahap tenaga yang rendah dan stigma sosial.

Penyelidikan menunjukkan beberapa cara terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan termasuk makan protein semasa sarapan dan mengelakkan karbohidrat yang diproses, bersama dengan strategi lain dalam artikel ini.

Berikut adalah beberapa amalan tambahan yang dapat membantu anda mengurangkan berat badan:

• Kumpulan sokongan: Bergabung dengan seseorang dapat memberi dorongan, pertanggungjawaban dan motivasi.Sebagai tambahan kepada kumpulan penurunan berat badan am di luar talian, dalam talian dan di Facebook, anda boleh menemui komuniti dalam talian untuk lipedema dan PCOS.
• Kenali kemajuan, walaupun lambat: Ketahuilah bahawa anda mungkin akan menurunkan berat badan secara perlahan dan mengalami penurunan berat badan. Kehilangan walaupun beberapa paun sebulan masih merupakan pencapaian yang mengagumkan.
• Bersikap realistik semasa menetapkan berat gol: Jangan berusaha untuk mencapai berat badan "ideal" anda. Kehilangan sebanyak 5% daripada berat badan anda telah terbukti dapat meningkatkan kepekaan insulin, dan penurunan lebih lanjut boleh menyebabkan faedah tambahan ().
• Raikan kemenangan tanpa skala: Berfokus pada peningkatan mobiliti, tenaga, nilai makmal dan perubahan kesihatan yang bermanfaat adalah penting, terutamanya ketika penurunan berat badan kelihatan perlahan.

Walaupun memasukkan strategi ini ke dalam hidup anda tidak dapat menjamin bahawa anda akan menurunkan berat badan, strategi tersebut dapat membantu meningkatkan peluang anda.

Sekiranya obesiti mempengaruhi kesihatan, mobiliti dan kualiti hidup anda, mengambil langkah untuk menurunkan berat badan adalah idea yang baik. Bergabung dengan kumpulan sokongan, menetapkan matlamat yang realistik dan meraikan kemajuan anda mungkin bermanfaat.

Alihkan Fokus ke Kesihatan yang Optimum - Tidak Berat Badan

Bagi banyak wanita, tujuan penurunan berat badan tidak banyak berkaitan dengan kesihatan daripada ingin kelihatan lebih baik.

Mungkin anda telah menurunkan berat badan, tetapi belum dapat menurunkan "berat 10-20 paun terakhir."

Atau mungkin anda selalu sedikit lebih besar daripada rata-rata, tetapi telah berusaha untuk langsing dengan ukuran pakaian yang lebih kecil.

Anda tidak keseorangan jika anda merasakan bahawa anda telah mencuba setiap cadangan diet dan penurunan berat badan, namun masih belum dapat mencapai hasil, walaupun usaha terbaik anda.

Sekiranya demikian, mungkin lebih baik mengalihkan fokus anda menjadi sihat, kuat dan bertenaga seperti yang anda boleh.

• Fokus pada kecergasan: Dalam soal kesihatan, kajian menunjukkan bahawa menjadi lebih sihat lebih penting daripada kurus. Lebih-lebih lagi, bersenam secara berkala dapat memberikan banyak faedah lain ().
• Kembangkan hubungan yang lebih baik dengan makanan: Daripada berdiet, berusaha memilih makanan berkhasiat, memperhatikan petunjuk kelaparan dan kenyang dan belajar makan secara intuitif (,).
• Pertimbangkan hasil percubaan diet anda sebelumnya: Ingat bahawa menurunkan dan menambah berat badan sering menyebabkan peningkatan simpanan lemak dan kenaikan berat badan dari masa ke masa (,,).

Selain mengurangkan tekanan dan kekecewaan, mengalihkan fokus anda untuk menjadikan kesihatan optimum matlamat utama anda malah berpotensi menyebabkan penurunan berat badan secara semula jadi.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan agar kelihatan lebih baik, tetapi belum berjaya walaupun melakukan semua perkara "betul", mungkin lebih baik mengalihkan fokus anda. Daripada berusaha untuk mencapai berat badan tertentu, berupaya untuk menjadi sihat yang mungkin.

Belajarlah Mengasihi dan Menerima Tubuh Anda

Meningkatkan penghargaan untuk tubuh anda boleh bermanfaat untuk kesihatan, kebahagiaan dan pandangan hidup anda.

Penyelidikan menunjukkan bahawa percubaan penurunan berat badan berulang kali bukan hanya dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi juga dapat menyebabkan perubahan mood dan meningkatkan risiko mengembangkan perilaku tidak sihat seperti makan berlebihan ().

Sebaliknya, ada bukti bahawa berpuas hati dengan berat badan anda boleh menyebabkan tingkah laku yang lebih sihat dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik, tanpa mengira saiz anda ().

Berikut adalah beberapa petua untuk belajar mencintai dan menerima tubuh anda:

• Berhenti membiarkan nombor menentukan anda: Daripada menentukan berat badan, ukuran, atau ukuran pakaian anda, fikirkan bagaimana perasaan anda, siapa diri anda dan tujuan hidup anda.
• Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain: Jangan sekali-kali membandingkan badan anda sendiri dengan badan orang lain. Anda unik dan mempunyai banyak kualiti yang hebat. Fokus untuk menjadi yang terbaik.
• Bersenam untuk merasa dan berprestasi lebih baik: Daripada bersungguh-sungguh berusaha membakar kalori, lakukan aktiviti fizikal kerana cara membuat anda merasa. Anda berhak untuk merasakan yang terbaik sekarang dan pada tahun-tahun akan datang.

Ketahuilah bahawa mungkin memerlukan sedikit masa untuk belajar menghargai badan anda setelah bertahun-tahun berusaha mengubahnya. Itu boleh difahami. Hanya ambil satu hari pada satu masa dan lakukan yang terbaik untuk memberi tumpuan kepada yang positif.

Daripada terus memprioritaskan menurunkan berat badan, belajarlah mengasihi dan menerima tubuh anda agar anda dapat kekal sihat dan sangat berfungsi sepanjang hayat anda.

Garisan bawah

Dalam masyarakat moden yang menganggapnya kurus, ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan boleh menjadi sumber kekecewaan bagi banyak wanita.

Dan benar bahawa menurunkan berat badan berlebihan adalah penting apabila membahayakan kesihatan dan kesejahteraan anda.

Tetapi berusaha untuk mencapai ukuran yang tidak realistik boleh membahayakan lebih banyak daripada kebaikan.

Belajarlah untuk mencintai dan menerima tubuh anda, bersenam dan mengamalkan tingkah laku gaya hidup untuk menjaga kesihatan diri anda sebaik mungkin dan elakkan membandingkan diri anda.

Melakukannya dapat meningkatkan kesihatan, harga diri dan kualiti hidup anda secara keseluruhan.