Bolehkah anda kekal dalam bentuk badan jika anda benci senaman keras?

Kandungan

• Ulasan untuk

Hei, ini saya! Gadis di barisan belakang basikal, bersembunyi dari pengajar. Gadis itu memilih yang terakhir dalam bola sepak. Gadis yang gemar memakai legging sukan, tetapi hanya kerana mereka sangat selesa dan sering bergaya.

Saya berasa hebat apabila saya bersenam, tetapi senaman pilihan saya ialah yoga. Yoga setiap hari. Saya mendaftar untuk ClassPass, yang bermaksud saya mempunyai ratusan kelas New York City, tetapi saya terus mengambil pelbagai jenis nama. Rakan-rakan kerap menjemput saya ke kelas yang melelahkan-perkhemahan but, mendayung, berlari, berputar-tetapi saya selalu menolak.

Saya benci kerana tidak dapat bernafas. Saya benci merasa seperti hati saya akan melepaskan tulang rusuk saya.Saya benci kulit pucat saya berubah menjadi ungu terung dalam masa empat minit dari kardio dan tetap seperti itu selama berjam-jam selepas itu, seperti saya baru sahaja bersalin. (FYI: Sakit Otot Selepas Bersenam Melanda Orang Pada Masa Berlainan.)

Adakah saya membuang masa saya, walaupun, dengan hanya pergi ke yoga? Ya, saya mendapat banyak faedah dari tekanan dan pernafasan dalam, tetapi mungkin saya melakukan jack squat untuk badan saya. Oleh itu, saya berusaha untuk membincangkan masalah ini dengan beberapa pakar: Daniel V. Vigil, MD, seorang profesor di David Geffen School of Medicine UCLA, dan Felicia Stoler, pakar pemakanan dan ahli fisiologi senaman.

Langsung dari kelawar, kedua-dua doktor berhati-hati mengatakan saya tidak boleh mengetuk yoga. Kajian menunjukkan Adalah OK untuk Bersenam pada Intensiti Rendah. Dan secara saintifik, yoga mempunyai beberapa faedah yang cukup jelas. Ada yang mudah untuk mengukur-menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan- "tetapi kemudian ada tenaga yang lebih baik, keyakinan, dan faedah mental yang jelas lain," kata Vigil. (Ahem, seperti 6 Manfaat Kesihatan Yoga ini.)

Juga, adalah tidak adil untuk mencadangkan bahawa semua pencinta kardio secara automatik adalah contoh kesihatan. Ia bergantung pada badan anda, jenis kardio, seberapa keras anda bekerja, dan sebagainya. "Faktanya adalah, anda boleh melakukan beberapa jam latihan seminggu, tetapi jika anda menghabiskan sisa waktu di hujung belakang anda, itu sama seperti merokok," jelas Stoler.

Baiklah, titik diambil. Mempraktikkan yoga sememangnya lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa langsung. Tetapi dengan melangkau senaman yang sengit, jantung saya tidak menjadi lebih sihat. "Anda tidak menggunakan sistem pernafasan kardior," jelas Stoler, dan faedah kardio jelas. "Kadar jantung yang lebih rendah, tahap glukosa darah yang lebih baik, kolesterol yang lebih rendah, ketumpatan tulang yang lebih kuat, dan pengekalan jisim otot," katanya. Dan hanya sebilangan kecil. (Perlu diperhatikan: Anda Tidak Perlu Berlari Jauh untuk Memenuhi Manfaat Berlari.)

Saya tahu kardio perlu. Saya tahu ia penting untuk badan yang sihat dan umur yang lebih panjang. Jadi mengapa ia begitu kasar pada badan saya, dan mengapa ia membuatkan saya membenci hidup saya (sekurang-kurangnya empat puluh lima minit itu)? Nampaknya bertentangan intuitif.

Vigil menyalahkan "kesakitan metabolik." "Maksudnya, apabila anda bekerja keras, anda mencapai ambang laktat anda, atau titik apabila asid laktik dalam otot anda mula terbakar." Sudah tentu, ini juga merupakan tanda bahawa anda melakukan senaman yang kuat, kerana otot anda berubah. "Ketika membangun ke tahap tinggi, itu tidak menyenangkan," Vigil mengakui. "Anda pasti tahu perasaannya." Sesungguhnya. (Tetapi Anda Boleh-dan Harus-Menolak Kesakitan Semasa Latihan Anda.)

Kuncinya biasanya untuk belajar mencintai-atau sekurang-kurangnya bertolak ansur-itu membakar. "Sesetengah orang berasa sangat tidak selesa, jadi sesak nafas, kerana mereka sangat tidak bersyarat," kata Stoler. Nasib baik, itu boleh berubah. "Orang yang paling gemuk masih boleh belajar berlari. Perkara yang menarik tentang tubuh manusia ialah ia boleh menyesuaikan diri. Ia boleh belajar," katanya. Untuk meningkatkan daya tahan anda, anda harus log tiga hingga empat setengah jam di gim setiap minggu.

Saya berangkat untuk belajar menyukainya, dengan memaksa diri untuk melakukan banyak aktiviti yang saya benci. Benci. Monolog dalaman saya di kelas Pure Barre adalah seperti ini: Saya benci ini. Mengapa wanita melakukan ini kepada diri mereka sendiri? Ini adalah segala-galanya yang salah dengan pengalaman wanita. Mengapa kita menyeksa diri kita seperti ini? Barre bukan untuk saya.

Berputar masih tidak, baik-saya memberikan pusingan (maaf) buat pertama kalinya sejak 2011, ketika saya hampir muntah di kelas. Penggabungan Jiwa sukan yang berikutnya (fikirkan muzik berdenyut dan lampu strob) tidak kurang memualkan, sekurang-kurangnya tidak bagi saya.

Sudah tentu, Beyoncé ialah untuk saya. Saya mengikuti kelas tarian di mana kami mempelajari koreografi untuk "Countdown" Queen B. Kemudian saya pergi ke situasi Bollywood di mana kami memukul belantan dalam irama di atas tanah. Kemudian kelas hibrid yang terdiri daripada tiga puluh minit gerakan aerobik seperti bicu lompat, diikuti dengan tiga puluh minit regangan gaya yoga. Bolehkah keseronokan ini memberi kesan kepada kesihatan saya?

"Anda harus bekerja keras sehingga anda tidak dapat melakukan perbualan dengan rakan senaman anda, tetapi cukup mudah anda dapat memberikan ayat pendek," jelas Vigil. Anda bekerja terlalu keras jika anda tidak boleh bercakap, pening kepala atau berasa seperti jantung anda akan meletup keluar dari dada anda. Nasib baik, tiada satu pun daripada kelas baharu saya yang membuatkan saya berasa seperti itu-tetapi saya pasti dapat memberitahu saya sedang bersenam dengan ujian bercakap itu. Ini juga membuat saya menyedari mengapa instruktur terus bertanya, "BAGAIMANA KITA LAKUKAN?" Mereka ingin memastikan anda masih dapat membalas!

Setelah mencuba kaedah baru ini, saya tiba-tiba tidak terobsesi dengan mengeluarkan rambut saya. Saya belum insaf, belum lagi. Rutin baharu saya ialah 80 peratus yoga dan 20 peratus menari, dan ia benar-benar bebas rasa bersalah. Saya hanya bangga dengan diri saya kerana bergerak. (Bolehkah anda berhubung? Lihat Mengapa Gym Tidak Hanya untuk Orang Kurus.)

Ulasan untuk