Bolehkah Saya Berjalan di Luar Semasa Wabak Coronavirus?

Kandungan

• Bolehkah saya berlari di luar semasa wabak coronavirus?
• Cara Selamat Berlari Di Luar Semasa Pandemik Coronavirus
• Bolehkah rakan senaman saya menyertai saya untuk berlari?
• Ulasan untuk

Musim bunga hampir tiba, tetapi dengan pandemi coronavirus COVID-19 yang menjadi perhatian utama, kebanyakan orang berlatih menjauhkan diri untuk membantu mengurangkan penyebaran virus. Jadi, walaupun cuaca yang lebih panas dan waktu siang yang lebih panjang tiba, anda mungkin menghabiskan sebahagian besar masa anda di dalam rumah pada hari ini—dan, akibatnya, menjadi sedikit kacau.

Masukkan: senaman di rumah. Sudah tentu, terdapat banyak cara untuk bersenam di rumah, walaupun di tengah-tengah pandemik. Tetapi bagaimana jika anda ingin bersenam di luar untuk menyerap vitamin D yang baik? Adakah selamat untuk berlari di luar semasa wabak coronavirus? Inilah yang anda perlu tahu.

Bolehkah saya berlari di luar semasa wabak coronavirus?

Jawapan ringkasnya: ya—selagi anda mengamalkan beberapa langkah berjaga-jaga (lebih lanjut mengenainya sedikit).

Untuk menjadi jelas, syor terbaharu Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) untuk orang di A.S. ialah membatalkan atau menangguhkan semua acara bersendirian yang merangkumi 50 orang atau lebih, sekurang-kurangnya untuk lapan minggu akan datang. Dan apabila anda buat menghabiskan masa di sekeliling orang dalam tetapan yang lebih kecil ini, CDC mencadangkan mengekalkan sekurang-kurangnya 6 kaki jarak antara anda dan orang lain.

Yang mengatakan, CDC tidak memiliki panduan khusus untuk mendekati latihan - dalaman atau luaran - semasa pandemi koronavirus. Tetapi jika anda gatal untuk berlari, berjoging di sekitar blok dan bukannya di treadmill di gim tempatan anda (jika gim anda masih dibuka) mungkin pertaruhan paling selamat anda sekarang, kata Purvi Parikh, MD, penyakit berjangkit doktor dan pakar alahan dengan Rangkaian Alahan & Asma.

Berlari di luar bermakna anda tidak akan berada dalam jarak beberapa inci dari pengunjung gim, dan anda juga tidak akan bersentuhan dengan semua tempat panas berkuman yang mengintai di gim atau studio kecergasan biasa, jelas Dr. Parikh. (BTW, pemberat bebas di gim anda mempunyai lebih banyak bakteria daripada tempat duduk tandas.)

Perkara yang sama berlaku bagi mereka yang mengalami imunokompromi, alias orang yang mempunyai sistem imun yang lemah kerana keadaan kesihatan yang ada dan / atau ubat imunosupresif tertentu. Pakar bersetuju bahawa selagi anda berasa cukup sihat untuk berbuat demikian, dan anda mengekalkan jarak yang disyorkan CDC antara anda dan orang lain, adalah selamat untuk berlari di luar semasa wabak coronavirus.

Setelah berkata begitu, jika anda sama sekali tidak pasti sama ada berlari di luar adalah selamat untuk anda sebagai orang yang mengalami masalah imun, bincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu, kata Valerie LeComte, D.O., doktor perubatan kecemasan di Colorado dan Michigan.

Cara Selamat Berlari Di Luar Semasa Pandemik Coronavirus

Kekalkan ruang peribadi anda. Selain mengamalkan peraturan umum jarak 6 kaki, cobalah berlari di taman awam yang luas atau di pantai umum atau jalan pejalan kaki, jika masih terbuka di kawasan anda, kata Dr. Parikh. Bagi penduduk kota yang berjoging di kaki lima, dia mengesyorkan berlari pada waktu "luar" untuk mengelakkan orang ramai. Waktu "Mati" berbeza-beza dari bandar ke bandar, tetapi satu tinjauan menunjukkan bahawa kebanyakan orang berjalan pada waktu pagi (antara sekitar 6 dan 9 pagi) atau pada waktu petang (antara kira-kira jam 5 dan 8 malam), jadi joging pada waktu tengah hari mungkin cara terbaik untuk pergi.

Pastikan ia bersih. Anda sudah tahu mencuci tangan sekerap mungkin. Tetapi jangan lupa untuk mencuci atau membersihkan sebarang peralatan yang mungkin anda bawa semasa berlari atau bersenam di luar anda—pembebanan, tuala, tali rintangan, pakaian senaman anda yang berpeluh, botol air anda dan juga telefon anda, jelas Dr. Parikh. Selain itu, lakukan yang terbaik untuk mengelakkan tandas awam atau kemudahan dalaman lain di laluan anda; tiada jaminan kebersihan jenis kawasan ini, kata LeComte. "Elakkan menyentuh permukaan yang pernah disentuh oleh orang lain, seperti air pancut minuman dan pintu taman," tambah Chirag Shah, M.D. seorang doktor perubatan kecemasan yang diperakui oleh lembaga dan pengasas bersama Push Health.

Dengarkan badan anda. "Jika anda berasa sakit, anda harus melangkau senaman sehingga anda berasa lebih baik, kerana tekanan pada badan anda semasa sakit [melemahkan] sistem imun," jelas Dr Parikh. Itu berlaku ada sakit atau kecederaan BTW, bukan hanya COVID-19, katanya. Titik kosong: Sekarang bukan masanya untuk melakukan senaman jika badan anda perlu berehat dan pulih.

Rujuk doktor anda tentang senaman anda. "Semua latihan harus dibersihkan oleh doktor anda," terutamanya latihan baharu dalam rutin anda, kata Dr Parikh. "Jika anda baru melakukan senaman luar, pergi perlahan-lahan," tambahnya, sambil menyatakan bahawa perubahan suhu pada tahun ini, selain musim alahan, boleh menjejaskan kapasiti pernafasan anda, terutamanya semasa berlari. (Berkaitan: Cara Kembali Bersenam Apabila Anda Berehat dari Gim)

Bolehkah rakan senaman saya menyertai saya untuk berlari?

Jika anda dan rakan berasa sihat, anda mungkin fikir tidak ada salahnya untuk bekerjasama untuk berjoging atau bersenam di luar. Malangnya, bagaimanapun, itu tidak berlaku. "Pada masa ini, kami tidak menggalakkan latihan berkumpulan," kata Dr. Parikh. Penjarakan sosial ialah cara paling selamat untuk melindungi diri anda di tengah-tengah pandemik coronavirus, walaupun dalam semua akaun, anda dan rakan anda berasa sihat, tambahnya.

Ya, itu mungkin kelihatan melampau, tetapi ingat: Oleh kerana sesiapa sahaja boleh menjadi pembawa koronavirus tanpa gejala, cara paling berkesan untuk mengurangkan penyebaran COVID-19 adalah dengan membatasi interaksi sosial secara langsung sebanyak mungkin, jelas Dr. Parikh .

Jika larian solo hanya tidak mengurangkannya, Dr. Parikh mencadangkan melihat ke dalam latihan maya sebagai cara untuk meluangkan masa dengan rakan bersenam dan memastikan satu sama lain bertanggungjawab sambil mengekalkan jarak anda. Beberapa yang mesti diperhatikan: Strava mungkin merupakan salah satu aplikasi komuniti yang paling terkenal untuk pelari dan penunggang basikal, menawarkan persaingan yang mesra dan banyak laluan, peta, dan cabaran untuk membuat anda terus bergerak. Adidas' Runtastic menampilkan sekumpulan senaman berasaskan luar, serta komuniti global untuk berhubung sepanjang perjalanan. Dan aplikasi Nike Run Club termasuk rancangan latihan yang disesuaikan, senarai main, bimbingan yang diperibadikan, dan sorakan sepanjang perjalanan dari rakan pelari yang semuanya berusaha untuk tetap waras — dan cergas — di tengah-tengah begitu banyak ketidakpastian.

Maklumat dalam cerita ini tepat mengikut masa akhbar. Oleh kerana kemas kini mengenai coronavirus COVID-19 terus berkembang, ada kemungkinan beberapa maklumat dan cadangan dalam cerita ini telah berubah sejak penerbitan awal. Kami menggalakkan anda untuk mendaftar masuk secara kerap menggunakan sumber seperti CDC, WHO dan jabatan kesihatan awam tempatan anda untuk mendapatkan data dan pengesyoran yang paling terkini.

Ulasan untuk