Sasarkan Kadar Jantung pada Kehamilan

Kandungan

• Mengapa Senaman Penting Semasa Kehamilan?
• Adakah Terdapat Batasan Bersenam Semasa Kehamilan?
• Bilakah Saya Perlu Memanggil Doktor Saya?
• Apakah Kadar Jantung Sasaran?
• Adakah Kadar Jantung Sasaran Saya Berubah Semasa Kehamilan?

Mengapa Senaman Penting Semasa Kehamilan?

Bersenam adalah cara terbaik untuk kekal sihat semasa anda hamil. Bersenam boleh:

• melegakan sakit belakang dan kesakitan yang lain
• menolong anda tidur lebih lena
• tingkatkan tahap tenaga anda
• mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan

Telah juga ditunjukkan bahawa wanita yang dalam keadaan fizikal yang baik mengalami persalinan yang lebih pendek dan kelahiran lebih mudah.

Walaupun anda tidak melakukan senaman secara teratur sebelum hamil, ada baiknya anda berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang menjalani rejimen senaman. Wanita yang sihat biasanya disarankan untuk melakukan senaman intensiti sederhana selama 150 minit - seperti berjalan kaki, berjoging, atau berenang - setiap minggu. (Psst! Untuk panduan kehamilan dari minggu ke minggu, petua latihan dan banyak lagi, daftarlah ke buletin Saya Harapkan.)

Adakah Terdapat Batasan Bersenam Semasa Kehamilan?

Pada masa lalu, wanita diberi amaran terhadap senaman aerobik yang berat semasa kehamilan. Ini tidak lagi benar.Sebilangan besar wanita dapat meneruskan latihan pra-kehamilan mereka sebagai rutin tanpa masalah.

Anda harus selalu berbincang dengan doktor anda sebelum mula bersenam semasa mengandung. Keadaan atau gejala tertentu boleh menyebabkan doktor menasihati anda agar tidak bersenam. Ini termasuk:

• penyakit jantung atau paru-paru yang sudah ada sebelumnya
• tekanan darah tinggi
• pendarahan faraj
• masalah serviks
• berisiko tinggi untuk kelahiran prematur

Sebilangan besar wanita akan dapat bersenam seperti biasa semasa hamil. Anda mungkin perlu mengubah rutin anda jika anda biasanya mengambil bahagian dalam sukan atau aktiviti yang mungkin menimbulkan risiko kecederaan yang besar, kerana anda lebih mudah mengalami kecederaan ketika anda hamil. Ini sebahagiannya kerana keseimbangan anda dibuang oleh perubahan dalam badan anda. Anda harus mengelakkan sesuatu yang membahayakan kecederaan perut, jatuh, atau kecederaan sendi. Ini merangkumi kebanyakan sukan kontak (bola sepak), sukan raket yang kuat (tenis), dan latihan yang melibatkan keseimbangan (bermain ski).

Bilakah Saya Perlu Memanggil Doktor Saya?

Penting untuk memperhatikan bagaimana perasaan anda semasa anda bersenam. Sekiranya anda melihat simptom berikut, segera berhenti bersenam dan hubungi doktor anda:

• pendarahan faraj
• cecair bocor dari faraj anda
• pengecutan rahim
• pening
• sakit dada
• degupan jantung tidak sekata
• sakit kepala

Apakah Kadar Jantung Sasaran?

Denyut jantung anda adalah kelajuan degupan jantung anda. Ia berdenyut lebih perlahan ketika anda berehat dan lebih cepat ketika anda bersenam. Oleh kerana itu, anda boleh menggunakan degupan jantung anda untuk mengukur intensiti latihan anda. Untuk setiap kumpulan umur, terdapat "denyut jantung sasaran." Denyut jantung sasaran adalah kadar degupan jantung anda semasa latihan aerobik yang baik. Dengan memantau degupan jantung anda dan membandingkannya dengan jangkauan sasaran anda, anda dapat menentukan sama ada anda bersenam terlalu keras atau tidak cukup keras. Ketika anda bersenam, anda harus berusaha mencapai kadar denyut jantung sasaran anda dan tetap berada dalam jarak 20 hingga 30 minit.

Anda boleh mengukur degupan jantung anda sendiri dengan mengambil denyutan nadi anda. Untuk melakukannya, letakkan jari telunjuk dan tengah anda di pergelangan tangan sebelah kanan anda, tepat di bawah ibu jari anda. Anda semestinya dapat merasakan denyutan nadi. (Anda tidak boleh menggunakan ibu jari anda untuk mengukur kerana mempunyai denyut nadi sendiri.) Hitung degupan jantung selama 60 saat. Nombor yang anda hitung adalah degupan jantung anda, dalam denyutan seminit. Anda juga boleh membeli monitor denyut jantung digital untuk mengetahui kadar degupan jantung anda.

Anda boleh mendapatkan kadar denyutan jantung untuk usia anda dari laman web Persatuan Jantung Amerika.

Adakah Kadar Jantung Sasaran Saya Berubah Semasa Kehamilan?

Wanita hamil diberitahu bahawa degupan jantungnya tidak boleh melebihi 140 degupan seminit. Untuk meletakkan angka itu ke dalam konteks, Persatuan Jantung Amerika menganggarkan bahawa kadar jantung wanita berusia 30 tahun harus antara 95 dan 162 denyutan seminit semasa latihan sederhana. Hari ini, tidak ada had degupan jantung bagi wanita hamil. Anda harus selalu mengelakkan terlalu banyak aktiviti, tetapi anda tidak perlu memastikan degup jantung anda berada di bawah angka tertentu.

Tubuh anda mengalami banyak perubahan semasa kehamilan. Penting untuk memperhatikan setiap perubahan fizikal yang anda perhatikan, termasuk ketika anda bersenam, dan berbincang dengan doktor anda mengenai sebarang masalah yang anda alami.