Kafein Semasa Kehamilan: Berapa Banyak Selamat?

Kandungan

• Adakah ia selamat?
• Keuntungan berpotensi
• Potensi risiko
• Cadangan semasa mengandung
• Kandungan kafein minuman popular
• Garisan bawah

Kafein adalah perangsang yang memberikan peningkatan tenaga dan membuat anda merasa lebih waspada.

Ia dimakan di seluruh dunia, dengan kopi dan teh menjadi dua sumber paling popular ().

Walaupun kafein dianggap selamat untuk penduduk umum, pihak kesihatan menyarankan untuk membatasi pengambilan anda ketika mengharapkan (2).

Artikel ini membincangkan berapa banyak kafein yang boleh anda selamatkan semasa mengandung.

Adakah ia selamat?

Bagi banyak orang, kafein mempunyai kesan yang baik pada tahap tenaga, fokus dan migrain. Selain itu, sebilangan minuman berkafein menawarkan faedah kesihatan.

Walau bagaimanapun, kafein boleh menyebabkan kesan sampingan negatif pada sesetengah orang dan boleh menimbulkan risiko semasa kehamilan.

Keuntungan berpotensi

Kafein terbukti dapat meningkatkan tahap dan fokus tenaga.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kafein merangsang otak dan sistem saraf pusat anda, yang dapat membantu anda berjaga-jaga dan mempertajam kewaspadaan mental (2,).

Ia juga berkesan dalam merawat sakit kepala ketika digabungkan dengan penghilang rasa sakit, seperti acetaminophen ().

Selain itu, sebilangan minuman berkafein mengandungi antioksidan, sebatian bermanfaat yang dapat melindungi sel anda dari kerosakan, mengurangkan keradangan dan menangkal penyakit kronik (,).

Teh hijau sangat tinggi antioksidan, tetapi teh dan kopi lain mengandungi sejumlah besar juga (,).

Potensi risiko

Kafein mempunyai banyak manfaat yang berpotensi, tetapi ada kebimbangan bahawa ia mungkin berbahaya ketika dikonsumsi semasa kehamilan.

Wanita hamil memetabolisme kafein dengan lebih perlahan. Sebenarnya, ia memerlukan 1.5–3.5 kali lebih lama untuk menghilangkan kafein dari badan anda. Kafein juga melintasi plasenta dan memasuki aliran darah bayi, menimbulkan kebimbangan bahawa ia boleh mempengaruhi kesihatan bayi ().

American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) menyatakan bahawa jumlah kafein sederhana - kurang dari 200 mg sehari - tidak dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran atau kelahiran pramatang (10).

Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan lebih daripada 200 mg sehari boleh meningkatkan risiko keguguran ().

Selain itu, beberapa bukti menunjukkan bahawa pengambilan kafein yang rendah boleh menyebabkan berat lahir rendah. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa pengambilan rendah 50–149 mg sehari semasa kehamilan dikaitkan dengan risiko 13% lebih tinggi berat lahir rendah (,).

Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan. Risiko keguguran, berat lahir rendah dan kesan buruk lain kerana pengambilan kafein yang lebih tinggi semasa kehamilan masih belum jelas.

Kesan sampingan negatif lain dari kafein termasuk tekanan darah tinggi, degupan jantung yang cepat, peningkatan kegelisahan, pening, gelisah, sakit perut dan cirit-birit (2,).

Kafein dapat meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan fokus dan membantu melegakan sakit kepala. Walau bagaimanapun, ia mungkin menimbulkan risiko ketika dikonsumsi dalam jumlah tinggi selama kehamilan, seperti peningkatan risiko keguguran dan berat lahir rendah.

Cadangan semasa mengandung

ACOG mengesyorkan untuk mengehadkan pengambilan kafein anda kepada 200 mg atau kurang jika anda hamil atau cuba hamil ().

Bergantung pada jenis dan metode penyediaannya, ini setara dengan sekitar 1-2 cawan (240–580 ml) kopi atau sekitar 2–4 cawan (240–960 ml) teh yang diseduh setiap hari ().

Bersama dengan mengehadkan pengambilan anda, anda juga harus mempertimbangkan sumbernya.

Sebagai contoh, Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan mengelakkan minuman bertenaga sepenuhnya semasa kehamilan.

Selain kafein, minuman bertenaga biasanya mengandungi gula tambahan atau pemanis buatan, yang tidak mempunyai nilai pemakanan.

Mereka juga mengandungi pelbagai ramuan, seperti ginseng, yang dianggap tidak selamat untuk wanita hamil. Ramuan lain yang digunakan dalam minuman tenaga belum dipelajari dengan secukupnya untuk keselamatannya semasa mengandung (15).

Lebih-lebih lagi, anda harus mengelakkan teh herba tertentu semasa mengandung, termasuk yang dibuat dengan akar chicory, akar licorice atau fenugreek (,).

Teh herba berikut telah dilaporkan selamat semasa mengandung ():

• akar halia
• daun pudina
• daun raspberry merah - hadkan pengambilan anda hingga 1 cawan (240 mL) sehari pada trimester pertama
• balsem lemon

Seperti ubat herba, ada baiknya berjumpa dengan doktor anda sebelum minum teh herba semasa mengandung.

Sebaliknya, pertimbangkan minuman bebas kafein, seperti air, kopi tanpa kafein dan teh bebas kafein yang selamat.

Semasa mengandung, hadkan kafein kurang dari 200 mg sehari dan elakkan minuman bertenaga sepenuhnya. Sebilangan teh herba mungkin selamat untuk diminum, tetapi sebaiknya berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu.

Kandungan kafein minuman popular

Kopi, teh, minuman ringan, minuman tenaga dan minuman lain mengandungi pelbagai jenis kafein.

Berikut adalah senarai kandungan kafein dalam beberapa minuman biasa (, 18):

• Kopi: 60–200 mg setiap hidangan 8-oz (240 ml)
• Espresso: 30-50 mg setiap hidangan 1-oz (30 ml)
• Jodoh Yerba: 65-130 mg setiap hidangan 8-oz (240 ml)
• Minuman tenaga: 50-160 mg setiap hidangan 8-oz (240 ml)
• Teh yang diseduh: 20-120 mg setiap hidangan 8-oz (240 ml)
• Minuman ringan: 30-60 mg setiap hidangan 12-oz (355 ml)
• Minuman koko: 3–32 mg setiap hidangan 8-oz (240 ml)
• Susu coklat: 2-7 mg setiap hidangan 8-oz (240 ml)
• Kopi tanpa kafein: 2–4 mg setiap hidangan 8-oz (240 ml)

Perhatikan bahawa kafein juga terdapat dalam beberapa makanan. Contohnya, coklat boleh mengandungi 1,35 mg kafein per auns (28 gram). Biasanya, coklat gelap mempunyai kepekatan yang lebih tinggi (18).

Selain itu, ubat-ubatan tertentu seperti penghilang rasa sakit mungkin mengandungi kafein, dan ia sering ditambahkan pada makanan tambahan, seperti pil penurunan berat badan dan campuran sebelum bersenam.

Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda bimbang tentang kandungan kafein dalam diet anda.

Jumlah kafein dalam kopi, teh, minuman ringan, minuman tenaga dan minuman lain berbeza-beza. Makanan seperti coklat, ubat-ubatan tertentu dan pelbagai makanan tambahan sering mengandungi kafein juga.

Garisan bawah

Kafein banyak diminum di seluruh dunia. Ini terbukti dapat meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan fokus dan juga melegakan sakit kepala.

Walaupun kafein mempunyai faedah, pihak kesihatan mengesyorkan memerhatikan pengambilan anda semasa kehamilan.

Sebilangan besar pakar bersetuju bahawa kafein selamat semasa mengandung jika terhad kepada 200 mg atau kurang setiap hari. Ini sama dengan 1-2 cawan (240-580 mL) kopi atau 2–4 cawan (540–960 mL) teh berkafein.