Breathwork Adalah Trend Kesihatan Terkini Orang Yang Mencuba

Kandungan

• Apa Sebenarnya Breathwork?
• Pelbagai Jenis Pernafasan
• Faedah Senafas
• Inovasi Dalam Ruang Kerja Nafas
• Cara Melakukan Pernafasan di Rumah
• Ulasan untuk

Anda beribadah di altar alpukat, dan anda mempunyai almari yang penuh dengan peralatan senaman dan ahli akupunktur dengan panggilan pantas. Jadi apa yang perlu dilakukan oleh seorang gadis apabila dia masih nampaknya tidak dapat mencari ketenangan jiwa? Hanya bernafas.

Kedengarannya terlalu mudah untuk berkesan, tetapi dengan beberapa teknik dan sedikit pengetahuan, ia dapat memberikan hasil yang sangat mengagumkan. Kami bercakap meningkatkan mood, memberi manfaat kepada tubuh, dan juga akibat yang meningkatkan kerjaya. Memperkenalkan peretasan kesejahteraan terkini yang harus anda ketahui: kerja pernafasan.

Apa Sebenarnya Breathwork?

Pakar Dan Brulé mentakrifkan kerja nafas sebagai "seni dan sains menggunakan kesedaran nafas dan senaman pernafasan untuk kesihatan, pertumbuhan dan perubahan dalam badan, minda dan semangat." Ternyata anda tidak perlu menjadi Reiki atau tenaga kerja profesional untuk mengetahuinya. Lebih ramai pencari kesihatan menyedari bahawa sesiapa sahaja dapat belajar bagaimana menggunakan pernafasan untuk meningkatkan kesejahteraan mereka.

"Latihan pernafasan benar-benar memasuki arus perdana dengan cara yang besar pada hari ini," kata Brulé. "Sekarang sains dan [komuniti perubatan] mengakui penggunaan nafas sebagai alat penyembuhan diri, penyembuhan diri." Tetapi seperti banyak amalan kesejahteraan yang meletupkan makanan Insta anda (melihat anda, menyembuhkan kristal), kerja pernafasan bukanlah perkara baru. Malah, anda mungkin telah menemui sesuatu yang serupa dalam kelas yoga malam Selasa anda. "Semua seni mempertahankan diri, pahlawan, dan tradisi mistik menggunakan nafas," kata Brulé.

Selebriti seperti Christy Turlington dan Oprah telah menyebutkan kelebihan panting yang disengajakan, tetapi guru kerja pernafasan yang diperakui, Erin Telford mempunyai teori yang berbeza untuk populariti karya pernafasan. "Kami adalah masyarakat kepuasan segera dan ini adalah kepuasan segera," katanya.

Penjelasan lain yang mungkin? Kita semua serius tertekan. (Memang benar. Orang Amerika kurang gembira berbanding sebelum ini.) Debbie Attias, artis penyembuhan di Pusat Penyembuhan Maha Rose di New York, memberi alasan bahawa "iklim politik semasa dan cara kita berkomunikasi telah menimbulkan lebih banyak kebimbangan dan tekanan. Lagi orang ingin kembali ke kedamaian di dalamnya. " (Untuk mencarinya, beberapa orang akan ke SoulCycle.)

Pelbagai Jenis Pernafasan

Mendapatkan tren pernafasan adalah mudah. "Sekiranya anda mempunyai perut buncit maka anda adalah calon bernafas," gurau Brulé. Tetapi dia cepat menunjukkan bahawa terdapat banyak teknik pernafasan yang berbeza seperti yang terdapat pada pusar. Mencari pengamal pernafasan atau teknik yang sesuai untuk anda akan banyak bergantung kepada apa yang anda ingin capai.

Brulé melihat orang-orang dengan pelbagai masalah, dari mereka yang memerlukan pertolongan menangani kesakitan (fizikal dan emosi) hingga profesional yang ingin meningkatkan pengucapan awam mereka dan atlet yang menginginkan pesaing mereka.

"Saya selalu bertanya kepada orang ramai apabila mereka datang kepada saya apa tujuan mereka dalam latihan," katanya. "Adakah anda ingin melihat Tuhan? Adakah anda ingin menghilangkan sakit kepala anda? Adakah anda ingin menguruskan tekanan?" Sekiranya itu terdengar seperti pesanan tinggi untuk bernafas, teruskan membaca.

Faedah Senafas

Seperti mana-mana latihan, pengalaman berbeza-beza. Tetapi tidak jarang para peserta mempunyai pengalaman yang kuat atau bahkan psychedelic.

"Apabila saya mula-mula melakukan jenis pernafasan ini, saya merasakan perubahan yang besar dalam keadaan saya," kata Attias. "Saya menangis, saya ketawa, dan memproses begitu banyak perkara yang saya kerjakan selama bertahun-tahun. Sekarang, saya dapati ia menjadi salah satu alat paling kuat untuk digunakan dengan pelanggan."

Telford mengatakan kerja pernafasan memberi anda jalan keluar yang selamat untuk menahan kemarahan, kesedihan, dan kesedihan. "[Breathwork] membuatkan anda hilang dari fikiran anda, dan fikiran anda boleh menjadi blok nombor satu untuk penyembuhan, kerana otak anda sentiasa akan mencuba dan memastikan anda selamat. Dan selamat-banyak kali-sama dengan tersekat . "

Baiklah, jadi ia mempunyai sedikit rasa New-Agey. Tetapi pernafasan bukan hanya untuk yogi dan hippie. Brulé mengajar banyak orang di puncak industri masing-masing. Dia terlatih Olympians, Navy SEAL, dan eksekutif perniagaan berkuasa tinggi. "[Teknik pernafasan] adalah seperti bahan rahsia ini yang memberi kelebihan kepada orang ramai." (P.S. Sekiranya anda bertafakur di pejabat?)

Sebenarnya ada banyak penyelidikan untuk menyokong idea bahawa pernafasan dapat meningkatkan kesihatan anda. Satu kajian Denmark baru-baru ini mendapati bahawa pernafasan boleh menyebabkan perubahan perangai positif yang ketara, manakala kajian lain diterbitkan dalam Jurnal Psikoterapi Kontemporari menunjukkan kegunaannya dalam rawatan kegelisahan dan kemurungan. Bersedia untuk mencubanya?

Inovasi Dalam Ruang Kerja Nafas

Selepas 20 tahun sebagai pakar bedah, Eric Fishman, M.D., memutuskan untuk menukar amalan penyembuhannya ke aromaterapi. Oleh itu, dia mencipta MONQ Therapeutic Air, penyebar peribadi yang direka untuk meningkatkan mood.

Digembar-gemburkan sebagai "Paleo air", ideanya ialah nenek moyang anda menghirup udara dari hutan, hutan dan savana yang penuh dengan pewangi tumbuhan, sama seperti apa yang anda akan dapat daripada MONQ (yang dibuat dengan minyak pati dan gliserin sayuran) . Arahan peranti memberitahu anda untuk menghirup hembusan udara (satu aroma termasuk oren, kemenyan, dan ylang-ylang) masuk ke dalam mulut anda dan hembuskan melalui hidung anda tanpa menghirup.

Walaupun kita tidak boleh mengatakan bahawa kita benar-benar berada di belakang cangkuk Paleo, penyelidikan mengesahkan bahawa menghabiskan masa di dalam hutan adalah baik untuk kesejahteraan fizikal dan mental anda. Terdapat banyak kajian yang membuktikan kesan positif aromaterapi terhadap tekanan.

Sekiranya anda ingin meningkatkan permainan pernafasan anda, terdapat O2CHAIR. Tempat duduk berteknologi tinggi ini, dicipta oleh penyelam skuba Perancis (di mana pernafasan dalam dan perlahan jelas penting), direka untuk membantu anda bernafas secara optimum dengan bergerak dengan nafas semula jadi anda.

Cara Melakukan Pernafasan di Rumah

Walaupun sesi berkumpulan dan satu lawan satu dengan guru kerja pernafasan menjadi semakin popular, anda sebenarnya dapat meraih faedah kerja pernafasan dari keselesaan sofa anda sendiri.

Pernafasan koheren, sebagai contoh, pada asasnya bernafas pada kadar antara empat setengah hingga enam nafas seminit. Enam nafas seminit bermaksud nafas lima saat dan nafas lima saat, memberi anda kitaran pernafasan 10 saat. "Sekiranya anda mengamalkan corak pernafasan tertentu (enam nafas seminit) maka hanya dalam lima minit rata-rata orang menurunkan kadar kortisol [hormon stres"] sebanyak 20 peratus, "kata Brulé. Anda juga akan menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda. Tidak terlalu lusuh selama beberapa minit bekerja.

Ulasan untuk