Seorang Ahli Diet Membakar Mitos Selepas Bersalin: Penyusuan Menyusui Saya Menambah Berat Badan

Kandungan

• Penyusuan susu ibu dapat membantu menurunkan berat badan, kata mereka
• Ternyata, ini bukan janji penurunan berat badan impian saya selepas bersalin
• 1. Anda ‘makan untuk dua’ (secara harfiah)
• 2. Anda seperti, sangat lapar
• 3. Anda kurang tidur (jelas…)
• 4. Hormon, schmormones
• 5. Anda (tidak hairanlah) tertekan
• 6. Anda bergelut dengan bekalan
• Jadi, apa yang berlaku kepada saya?

Penyusuan susu ibu akan membuatkan anda menurunkan berat badan bayi dengan cepat, kata mereka. Tepat ketika anda menganggap ini adalah kemenangan untuk wanita, RD menjelaskan mengapa perkara itu tidak selalu berlaku.

Terdapat banyak tekanan kepada ibu untuk "bangkit kembali" setelah melahirkan, dan tidak ada yang tahu bahawa lebih daripada ibu baru yang diraja. Ketika Meghan Markle melangkah keluar untuk pertama kalinya dengan Baby Sussex kecil yang segar dan enak, ada banyak pembicaraan tentang "baby bump" yang tersisa seperti kumpulan kegembiraannya.

Walaupun banyak ibu (termasuk saya) memuji Meghan kerana menggegarkan parit yang menonjol yang menonjolkan badannya selepas bersalin (kerana hello, itu adalah kehidupan sebenar), itu adalah komen susulan yang saya dengar yang membuat saya merasa ngeri.

"Oh, itu normal, tetapi dia akan menurunkan berat badan dengan cepat jika dia menyusu."

Penyusuan susu ibu dapat membantu menurunkan berat badan, kata mereka

Ah ya, saya tahu janji itu dengan baik. Saya juga yakin bahawa penyusuan susu ibu adalah setara dengan “Cabaran Penderita Terbesar” yang kurang menyakitkan di rumah (atau mungkin lebih menyakitkan jika anda menghidapi bayi yang menggigit seperti saya).

Saya diajar bahawa dengan setiap sesi di payudara, pegangan cinta dan perut anjing akan meleleh dan saya akan menggegarkan pra-kelahiran, rawatan pra-kesuburan, dan seluar jeans pra-perkahwinan dalam masa yang singkat.

Heck, beberapa ibu dalam kumpulan Facebook saya memberitahu saya bahawa mereka boleh memakai pakaian sekolah menengah mereka, namun, mereka hampir tidak meninggalkan sofa mereka. Ya! Akhirnya, kemenangan untuk wanita!

Semua kebijaksanaan ibu ini benar-benar masuk akal untuk minda saya yang berpandukan sains kerana dianggarkan bahawa anda membakar kira-kira 20 kalori setiap auns susu ibu yang anda hasilkan. Untuk meletakkannya secara peribadi, untuk sebahagian besar perjalanan penyusuan saya, saya mengepam sekitar 1.300 mililiter susu ibu sehari, yang akan menyamai kira-kira 900 kalori tambahan yang dibakar.

Lakukan sedikit matematik goresan ayam dan secara teorinya saya harus menurunkan lebih dari tujuh paun setiap bulan tanpa mengubah diet atau senaman saya. Lupakan Bootcamp Barry, baru lahir bayi dan bawa mereka ke dada.

Ternyata, ini bukan janji penurunan berat badan impian saya selepas bersalin

Tetapi sayangnya, badan kita tidak beroperasi seperti yang mereka lakukan di kelas kalkulus, terutamanya apabila terdapat hormon yang terlibat. Contohnya - Saya seorang pakar diet dan semakin banyak saya menyusu, semakin banyak penurunan berat badan saya, dan saya mula gemuk.

Dan saya nampaknya tidak bersendirian. menyatakan bahawa bahagian kajian mengenai penyusuan dan penurunan berat badan selepas bersalin mendapati bahawa penyusuan susu ibu tidak mengubah jumlahnya dalam skala.

Umm, apa? Setelah menanggung sakit pagi, insomnia, kelahiran, dan kekejaman bayi yang baru lahir tanpa gigi yang mengunyah puting koyak mentah anda selusin kali sehari, anda akan menyangka alam semesta akan mengurangkan kita mamas.

Jadi, mengapa matematik tidak bertambah? Mari kita lihat sebab-sebab utama mengapa penyusuan bukanlah rahsia penurunan berat badan yang dijanjikan.

1. Anda ‘makan untuk dua’ (secara harfiah)

Sebelum cerita rakyat menyusui untuk menurunkan berat badan muncul idea bahawa kita perlu "makan untuk dua orang" semasa kehamilan. Walaupun kepercayaan itu dapat menjadikan kehamilan kelihatan lebih diingini, memberitahu bahawa kebanyakan wanita hamil hanya memerlukan sekitar 340 kalori tambahan pada trimester kedua mereka dan 450 kalori tambahan pada trimester ketiga mereka.

Terjemahan? Itu pada dasarnya hanya segelas susu dan muffin. Tidak menghairankan, menurut, hampir separuh wanita hamil menambah berat badan daripada yang disyorkan semasa kehamilan, dengan banyak kajian menghubungkan ini dengan pengekalan berat badan tambahan 10 paun 15 tahun kemudian.

Boleh dikatakan, tidak mendapat berat badan yang cukup, atau berdiet pada umumnya selama kehamilan bahkan lebih bermasalah kerana dikaitkan dengan masalah perkembangan dan risiko gangguan metabolik pada bayi, dan dalam kes yang teruk, kematian bayi.

Oleh itu, daripada menghitung kalori atau merawat setiap hidangan selama sembilan bulan seperti maraton, saya cadangkan hanya fokus pada mendengar badan anda untuk pergantian kelaparan yang halus yang menyertai keperluan anda yang meningkat.

2. Anda seperti, sangat lapar

Saya selalu mempunyai selera makan yang baik, tetapi tidak ada yang dapat mempersiapkan saya (atau suami saya, atau orang lain di sekeliling saya) untuk kelaparan yang saya alami setelah melahirkan. Dalam sehari susu saya masuk, saya segera menyedari bahawa mangkuk gandum besi saya yang dipotong dengan buah beri dan sedikit taburan hati rami tidak akan mematikan binatang lapar saya.

Dalam praktik dietetik saya, saya biasanya mengesyorkan agar orang memperhatikan isyarat awal kelaparan mereka untuk mengelakkan diri daripada menjadi sangat gagah, anda pasti berlebihan. Baiklah, sehinggalah saya merasakan saya mempunyai pegangan yang lebih baik dalam menjangkakan Michael Phelps saya - seperti kelaparan, tidak sukar untuk mengatasi.

Juga tidak biasa bagi wanita untuk makan berlebihan kerana takut kehilangan bekalan, kerana nasihat dalam kalangan penyokong penyusuan adalah "makan seperti ratu" untuk "membuat hujan" susu.

Sebagai pakar pemakanan yang berjuang keras untuk mendapatkan bekalan dan penyusuan pada umumnya, saya dengan senang hati akan mengatasi keperluan saya setiap hari dalam seminggu, dengan menerima bahawa berat badan tambahan adalah wajar untuk mengekalkan bekalan saya.

Syukurlah, anda tidak perlu menjadi ahli matematik untuk mengetahui keperluan kalori tepat anda - menyusu atau tidak. Anda hanya perlu mendengar badan anda. Dengan makan secara intuitif dan mengatasi rasa lapar pada tanda-tanda awal, anda dapat menyesuaikan penggunaan anda dengan keperluan anda tanpa perlu membuang semua makanan sekaligus.

3. Anda kurang tidur (jelas…)

Kami tahu ini bukan "pilihan gaya hidup" sekarang, tetapi kurang tidur kronik tidak pernah melakukan apa-apa yang baik untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

secara konsisten menunjukkan bahawa ketika kita memejamkan mata, kita melihat peningkatan hormon kelaparan kita (ghrelin) dan penurunan hormon kenyang (leptin) kita, menyebabkan selera makan meningkat.

Untuk menambahkan penghinaan terhadap kecederaan, para saintis juga mendapati bahawa orang yang kurang tidur cenderung mencari makanan berkalori lebih tinggi berbanding dengan rakan mereka yang berehat dengan baik.

Secara praktikal, terdapat lebih banyak lagi kisah yang tidak menyenangkan ini. Sebagai tambahan kepada selera makan yang umum dan keinginan yang tidak dapat dinafikan untuk kek cawan ketika sarapan, banyak dari kita juga juga terjaga di tengah malam dengan bayi yang menangis dan lapar.

Dan jika anda fikir anda akan menyiapkan semangkuk sayur yang seimbang pada pukul 2 pagi untuk makanan ringan yang menyusu dalam keadaan kurang tidur anda, anda adalah tahap super manusia yang berbeza.

Bijirin, kacang masin, kerepek, dan keropok. Pada dasarnya, jika ia adalah karbohidrat yang stabil yang dapat saya simpan di tempat tidur saya, ia akan masuk ke mulut saya tanpa malu-malu sebelum subuh.

4. Hormon, schmormones

Baiklah, jadi walaupun kita semua boleh bersetuju bahawa hormon wanita boleh menjadi yang terburuk, mereka boleh melakukan tugas mereka untuk memastikan bayi anda diberi susu ibu. Prolaktin, kadang-kadang dikenali sebagai "hormon penyimpan lemak" dirembeskan selepas bersalin untuk membantu merangsang pengeluaran susu.

Walaupun penyelidikan mengenai bidang prolaktin ini jarang, perunding laktasi yang tidak terkira banyaknya, pengamal kesihatan, dan ibu yang tidak puas hati membuat hipotesis bahawa tubuh kita mengalami penyesuaian metabolik untuk menganggap kelebihan lemak sebagai “insurans” untuk bayi.

Dengan kata lain, jika anda terdampar sementara di pulau sepi tanpa makanan, sekurang-kurangnya akan ada sesuatu di sana untuk memberi makan bayi anda.

5. Anda (tidak hairanlah) tertekan

Apabila kita mempertimbangkan kekurangan tidur, sakit selepas bersalin, cabaran bayi baru lahir, perubahan hormon, dan kurva pembelajaran penyusuan susu yang curam, adalah selamat untuk mengatakan bahawa "trimester keempat" sangat tertekan. Tidak menghairankan, telah mendapati bahawa tekanan hidup secara keseluruhan, dan terutamanya tekanan pada ibu, adalah faktor risiko yang signifikan untuk pengekalan berat badan selepas kelahiran.

juga mendapati bahawa peningkatan kadar kortisol (hormon yang berkaitan dengan tekanan) telah dikaitkan dengan pengekalan berat badan pada 12 bulan pertama selepas bersalin.

Saya harap saya mempunyai cadangan yang mudah untuk berehat, tetapi secara realistik, ia sering menjadi omong kosong untuk beberapa bulan pertama. Cubalah luangkan sedikit masa "anda" dengan meminta rakan, rakan, atau keluarga anda membantu. Dan ketahuilah, ada cahaya di hujung terowong.

6. Anda bergelut dengan bekalan

Sebilangan besar wanita tidak merasakan perjalanan penyusuan mereka mudah atau "semula jadi" sama sekali, beralih kepada ubat-ubatan dan makanan tambahan untuk meningkatkan bekalan mereka. Metoclopramide (Reglan) dan domperidone (Motilium) biasanya diresepkan kepada ibu sebagai alat penyusuan luar label, tetapi pada populasi umum, digunakan untuk merawat pengosongan gastrik yang tertunda.

Malangnya, apabila anda mengambil ubat ini tanpa masalah pengosongan gastrik, anda berasa sangat lapar, sangat cepat. Seolah-olah penyusuan susu ibu saja tidak cukup untuk memaksa anda untuk meletakkan diri anda secara tetap di pantri, ada ubat yang membuat anda perlu makan sepanjang masa.

Tidak menghairankan bahawa kenaikan berat badan adalah kesan sampingan biasa dalam mengambil ubat-ubatan tersebut, dan kebanyakan wanita mendakwa mereka tidak dapat menurunkan berat badan bayi sehinggalah mereka membuang ubat.

Jadi, apa yang berlaku kepada saya?

Saya beranggapan saya akan menurunkan berat badan ketika turun dari domperidone, tetapi pada masa itu rasanya badan saya telah menurunkan petunjuk rasa laparnya dan saya tidak melihat apa-apa pada skala itu. Kemudian, kira-kira seminggu selepas saya mengepam botol susu terakhir saya, saya bangun dan seluruh badan saya telah tersandar. Saya juga merasa kurang lapar, jadi saya tidak berminat untuk snek sepanjang hari.

Walau bagaimanapun, yang paling ketara, saya merasakan gelombang tenaga dan kebahagiaan yang belum pernah saya alami dalam hampir dua tahun. Itu adalah minggu paling membebaskan dalam hidup saya. Jadi, walaupun ya, sering kali terdapat banyak faktor yang berkaitan dengan peraturan mengenai berat badan, saya percaya bahawa badan anda mempunyai "titik tolak" yang dapat diselesaikan secara semula jadi ketika tidur, hormon, dan diet anda sihat seimbang dan selaras.

Nasihat terbaik yang dapat saya berikan kepada diri sendiri dalam acara pusingan kedua yang diharapkan adalah mendengar tubuh saya, memaksimumkan kemampuan saya dengan makanan berkhasiat, dan bersikap baik kepada diri saya melalui fasa kehidupan yang unik ini.

Penyusuan susu ibu, seperti kehamilan, bukan masa untuk diet, mengurangkan kalori, atau membersihkan diri (bukan kerana ada masa yang tepat untuk itu). Perhatikan hadiah: bayi yang meminum susu itu. Fasa ini akan berlalu.

Abbey Sharp adalah pakar diet berdaftar, keperibadian TV dan radio, blogger makanan, dan pengasas Abbey's Kitchen Inc. Dia adalah pengarang Buku Masak Mindful Glow, buku masakan tanpa diet yang direka untuk membantu memberi inspirasi kepada wanita untuk menghidupkan semula hubungan mereka dengan makanan. Dia baru-baru ini melancarkan kumpulan Facebook keibubapaan yang diberi nama Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.