Kalori Ledakan Melakukan Aktiviti Kegemaran Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Sekiranya anda menghabiskan 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan setiap hari, anda akan turun satu paun seminggu. Bukan pulangan pelaburan pelaburan anda yang buruk. Inilah masa yang diperlukan, melakukan aktiviti kegemaran anda, untuk mencapai nombor ajaib.

Masa aktiviti untuk membakar 500 kalori *

Golf 1 jam, 45 minit

Berjalan lumba (4.5 mph) 1 jam, 10 minit

Senamrobik berimpak tinggi 1 jam, 5 minit

Mendayung 55 minit

Tali lompat 45 minit

Berlari (6 mph) 45 minit

Berbasikal kumpulan 45 minit

Panjat tebing 40 minit

Tinju 40 minit

Pelatih elips 40 minit

Berbasikal

Untuk wanita seberat 145 paun, berbasikal dengan kadar 12 hingga 14 mph yang pantas membakar sekitar 560 kalori sejam. Tetapi jika anda meningkatkan intensiti hingga 16 mph, berbasikal dapat membakar sebanyak 835 kalori dalam satu jam. Cuba kayuh daripada pantai. Anda mungkin juga ingin mencuba latihan selang waktu. Apabila laluan basikal berada di hadapan penunggang basikal yang lain, pecut selama beberapa minit, perlahankan tahap normal sehingga anda merasa rehat, kemudian tekan lagi.

Sekiranya anda suka bersenam dengan pasangan, berbasikal bersama mungkin merupakan jalan yang sesuai. Tidak seperti aktiviti lain (seperti berlari) di mana dua orang yang berbeza tahap boleh memperlahankan seorang, naik dua kali ganda pada basikal adalah mudah. Penunggang yang lebih kuat duduk di hadapan dan melakukan semua peralihan, stereng, brek dan mengayuh berat; penunggang basikal yang lemah menunggang di belakang dan menendang dengan kuasa tambahan. Ambil tahap usaha ke intensiti sederhana dan anda berdua akan membakar kira-kira 500 kalori sejam. Kami menjamin anda akan mendapatkan irama dengan serta-merta - walaupun basikal terakhir yang anda naiki mempunyai tempat duduk pisang.

Luncur sebaris

Untuk wanita seberat 145 paun, luncur sebaris membakar kira-kira 500 kalori sejam. Untuk meningkatkan pembakaran kalori anda di Rollerblades, bermain skate sekerap mungkin, meminimumkan masa yang anda habiskan untuk meluncur. Anda mungkin juga mencuba latihan selang waktu. Apabila jalan bebas dari pemain skaters yang lain, berlari selama beberapa minit, perlahankan ke tahap normal sehingga anda merasa rehat, kemudian tekan lagi.

Berenang

Sama ada anda berlatih untuk triatlon pertama anda atau kehabisan tenaga menggunakan mesin kardio, berenang ialah senaman dari kepala ke kaki yang sangat baik (dan ia membakar 700 kalori sejam!). Inilah cara untuk memulakan:

Cari kolam Cuba pusat komuniti, YMCA, kelab kesihatan, atau pun kolej komuniti tempatan. Banyak yang menawarkan waktu mingguan apabila ada yang boleh berenang.

Mula kecil Lakukan dua pusingan penuh (bolak-balik sama dengan satu), jeda untuk menarik nafas, dan ulangi tiga kali. Cuba amalkan dua atau tiga kali seminggu.

Sempurnakan borang anda Gunakan setiap pusingan lain untuk melakukan latih tubi yang berbeza: Pegang sepakan untuk menumpukan perhatian pada tendangan anda, atau berenang dengan pelampung di antara kaki anda untuk mengatasi strok anda.

binalah ia Apabila berenang 300 ela terasa senang, tingkatkan jarak keseluruhan anda hingga 10 peratus setiap minggu. Sertailah pasukan master untuk bimbingan dan motivasi terbina dalam (temukan di usms.org).

Bermain ski menuruni bukit

Pembakaran kalori sejam: 418

Faktor kecergasan: Berski menanjak bukan hanya senaman aerobik yang sangat baik, tetapi juga membina stamina sambil menguatkan punggung, paha depan, paha belakang, betis, dan teras.

Papan salji

Pembakaran kalori sejam: 330

Faktor kecergasan: Toner seluruh badan yang hebat, papan luncur salji berfungsi sebagai teras, paha belakang, paha depan dan betis serta otot di pergelangan kaki dan kaki anda semasa anda berpusing untuk mengarahkan papan anda ke bawah.

Kasut salji

Pembakaran kalori sejam: 557

Faktor kecergasan: Mendaki di sepanjang laluan musim sejuk dengan kasut salji, yang mengagihkan berat badan anda secara merata ke atas salji supaya anda tidak tenggelam, melatih punggung, hamstring, quadriceps, betis, teras dan perut yang menawarkan senaman yang lebih sengit dan pembakaran kalori. daripada kenaikan kenaikan cuaca panas.

Ski merentas desa

Pembakaran kalori sejam: 557

Faktor kecergasan: Salah satu aktiviti latihan silang musim sejuk terbaik untuk pelari dan penunggang basikal, ski merentas desa (atau Nordic) mudah dipelajari dan aktiviti kardiovaskular yang sangat baik. Ia mengencangkan punggung, paha depan, tali pinggang, betis, dada, bulu, bahu, bisep, trisep dan abs.

* Anggaran kalori berdasarkan pada wanita seberat 145 paun.

Ulasan untuk