Ibu Bapa Hitam Terutama Perlu Meluangkan Masa untuk Menjaga Diri

Kandungan

• Sejarah kebimbangan
• Tekanan kronik bermaksud kita memerlukan rawatan diri yang berterusan
• Pergi ke luar talian apabila diperlukan
• Lihatlah tradisi
• Terokai terapi meditasi dan penyembuhan
• Jadikan rehat sebagai keutamaan

Selama berabad-abad, keibubapaan adalah salah satu medan perang yang harus diperjuangkan oleh orang-orang saya secara konsisten. Penting untuk diingat bahawa setiap pejuang memerlukan rehat untuk meneruskan perjuangan.

Ketika saya memikirkan tentang keibubapaan semasa Black di Amerika, pepatah lama "tidak ada yang baru di bawah sinar matahari" terlintas di fikiran. Anak-anak Hitam Orang Tua selalu mempunyai tekanan, trauma dan ketakutan yang lebih banyak.

Sejarah kebimbangan

Pada masa perbudakan, orang-orang yang diperbudak dan keluarga mereka rentan terhadap ancaman perpisahan dan bahaya. Ibu bapa selalu risau sama ada anak-anak mereka akan diberi makan, didera, dibunuh, atau dijual - tidak akan dapat dilihat lagi.

Ketika perbudakan dihapuskan dan Amerika memasuki era Jim Crow, satu set kerisauan yang baru mulai membebankan pemikiran orang tua dalam masyarakat Hitam.

Undang-undang Jim Crow adalah undang-undang negeri dan tempatan yang menegakkan pemisahan kaum di selatan. Undang-undang ini mempengaruhi sekolah yang dapat dihadiri oleh anak anda dan sumber-sumber dalam komuniti anda, dan memicu kebakaran mereka yang penuh dengan kebencian. Keselamatan, pendidikan, akses ke perawatan, dan kualiti hidup umum hanyalah beberapa masalah.

Gerakan hak sivil menghadapi banyak ketidakadilan dari era Jim Crow. Dengan keputusan Brown vs Board of Education yang baru-baru ini berlaku, ibu bapa Hitam merasa akhirnya akan ada beberapa perubahan untuk anak-anak mereka.

Peluang pendidikan dan akses ke sumber yang dimainkan (dan masih bermain) memainkan peranan penting dalam kebebasan ekonomi. Walaupun komuniti kita berjuang dan berjuang untuk dilihat dan diperlakukan sama, ibu bapa kulit hitam juga bekerja keras untuk membina asas yang kuat untuk keluarga dan komuniti mereka.

Mencurahkan hati dan jiwa anak-anak kita dan membesarkan mereka untuk dunia yang lebih baik daripada apa yang ada sekarang adalah kemewahan bagi sesetengah orang. Bagi kebanyakan orang, survival adalah tumpuan.

Tekanan kronik bermaksud kita memerlukan rawatan diri yang berterusan

Keibubapaan dalam diri bukan untuk menjadi lemah hati. Tetapi untuk membincangkan keibubapaan dari perspektif Hitam adalah untuk membincangkan hidup dalam keadaan tekanan dan kegelisahan yang kronik.

Mengetahui dari hari pertama dunia tidak akan melihat kumpulan kegembiraan anda kerana anda tahu mereka memilukan. Mempersiapkan diri untuk mengajar mereka tentang dunia yang tidak menghargai mereka melakukan sesuatu untuk jiwa anda. Menambah kebimbangan sehari-hari bahawa pasangan atau anak-anak anda tidak akan menjadikannya hidup di rumah membawa tekanan kita ke tahap yang lain.

Bagi kebanyakan keluarga Hitam, pengalaman kanak-kanak "normal" dipenuhi dengan sekurang-kurangnya dua lapisan tambahan yang berhati-hati. Membincangkan diskriminasi seawal prasekolah atau menakutkan pada hari anda harus meletakkan anak-anak anda kerana "ceramah" telah menjadi amalan biasa selama berabad-abad.

Mengajar anak-anak kita cara menavigasi dunia ini dengan selamat tidak berpusat pada tali pinggang keledar, peraturan persimpangan jalan, dan "burung dan lebah." Ia difokuskan untuk memastikan mereka menjadikan rumah itu hidup.

Memahami kesan tekanan terhadap kesihatan mental adalah penting. Berada dalam keadaan tekanan kronik meningkatkan risiko mengalami kemurungan dan kegelisahan pada sesetengah orang.

Penting untuk memahami bahawa tekanan yang kita alami bukan hanya berasal dari interaksi peribadi kita, tetapi juga dari ingatan epigenetik.

Kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa hidup dalam keadaan tekanan yang kronik boleh mempengaruhi DNA selama lebih dari 10 generasi. Ingatan epigenetik dapat mencetuskan tindak balas emosi yang kuat terhadap keadaan yang mencerminkan apa yang dialami nenek moyang kita.

Keibubapaan sementara Hitam bermaksud tekanan kronik, trauma bawah sedar dan teringat, dan perhatian berterusan terhadap kesejahteraan anak-anak kita. Semua ini meletihkan, dan memerlukan strategi untuk rawatan diri yang berterusan.

Pergi ke luar talian apabila diperlukan

Semasa kitaran berita dan kemas kini media sosial membanjiri suapan anda dengan peristiwa semasa, ingatlah kemampuan anda. Sekiranya anda merasakan maklumat itu menguras tahap tenaga anda atau jika anda mengalami tindak balas emosi yang kuat, luangkan masa untuk bernafas.

Anda perlu memproses perasaan anda dengan kadar yang paling sihat untuk anda. Menetapkan had untuk aktiviti dalam talian dan membuat batasan di sekitar perbualan yang anda lakukan dapat membantu mengatur tahap tekanan anda.

Lihatlah tradisi

Trauma bukanlah satu-satunya perkara yang diturunkan dari nenek moyang kita. Amalan penyembuhan dan pemulihan yang mendalam melalui tradisi terus berjalan. Berkumpul dalam lingkaran gerakan, menari, bermain drum, dan menyanyi adalah cara tradisional untuk melepaskan tekanan.

Makan bersama dan bercerita dari masa lalu juga merupakan cara yang ringan untuk berkongsi sejarah, ketawa, dan menjalin ikatan antara generasi. Amalan ini sangat penting untuk memperbaiki luka dan menghubungkan kita antara satu sama lain dan diri kita sendiri.

Terokai terapi meditasi dan penyembuhan

Membangunkan diri secara fizikal dengan yoga, peregangan, dan meditasi dapat memberi kesan yang mendalam pada proses penyembuhan kita. Terapi seni kreatif yang memusatkan budaya dan nilai kita juga dapat membantu menyembuhkan luka generasi yang dilihat dan tidak dapat dilihat. Menyuburkan badan kita dengan makanan yang membantu mengurangkan kegelisahan dapat membantu kita berfungsi sehari-hari.

Sekiranya anda memerlukan sokongan tambahan, memilih ahli terapi yang berwibawa trauma, berkemampuan budaya juga boleh menjadi pilihan yang baik untuk anda. Beberapa sumber untuk mencari ahli terapi berhampiran anda termasuk:

• Terapi untuk Gadis Hitam
• Terapi untuk Lelaki Hitam
• Kolektif BEAM
• Terapi Ayana

Jadikan rehat sebagai keutamaan

Terakhir, tetapi pasti tidak kurang pentingnya: berehat. Tenangkan fikiran anda dan luangkan masa untuk anda sepanjang hari. Sukar untuk menahan keinginan untuk terus mengikuti perkembangan terkini, tetapi ini akan melemahkan fikiran anda.

Rehat bukan sahaja dapat mengurangkan tekanan, tetapi didapati dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Tidur yang nyenyak dapat meningkatkan sistem imun anda dan membolehkan badan anda sembuh dan pulih sendiri.

Walaupun benar bahawa tidak ada yang baru di bawah sinar matahari, itu juga benar bahawa setiap hari membawa peluang baru. Setiap hari memberi peluang untuk tumbuh, sembuh, berubah, dan mencipta dunia berdasarkan rasa hormat dan kehormatan sesama manusia.

Jacquelyn Clemmons adalah doula kelahiran yang berpengalaman, doula postpartum tradisional, penulis, artis, dan tuan rumah podcast. Dia bersemangat untuk menyokong keluarga secara holistik melalui syarikatnya yang berpangkalan di Maryland, De La Luz Wellness.