Cara Terbaik untuk Membuat Bangku Sendiri dengan Selamat

Kandungan

• Ulasan untuk

Kita semua ingat iklan Apple Music Taylor Swift yang sangat lucu awal tahun ini, yang menggambarkan dia mendapat jadi semasa menyanyi semasa latihan, dia jatuh dari treadmill. Aduh. Cukup mustahil untuk dilupakan, bukan? Dalam iklan itu, Swift meluncur ke "Jumpman" Drake dan Future ketika dia begitu terperangkap sehingga dia tumpah. Baiklah, malam tadi, Drake dan Apple Music melancarkan iklan senaman baru yang menyeronokkan T-Swift dengan cara yang sangat lucu. Waktu peluncuran iklan itu cukup senang, terutamanya kerana Drake dan Taylor dilihat sedang berkumpul baru-baru ini di tengah-tengah khabar angin bahawa mungkin ada sesuatu yang romantis berlaku di sana.

Dalam iklan baru, meja dibalikkan ketika Drake mengangkat di gim dan mendengar muzik dengan rakan. Setelah rakan gimnya pergi untuk membuat panggilan telefon, Drake turun ke "Bad Blood" - setelah memeriksa untuk memastikan rakannya tidak menonton, tentu saja. Sekiranya anda bimbang, ini termasuk tarian janggal ala Drake sebelum dia mula bersenam. Kemudian, ketika dia kembali ke bangku untuk selesai mengangkat, dia menjatuhkan penekan bangku tengah barbell, yang lucu tetapi terus terang juga agak berbahaya. Ia membuatkan kami tertanya-tanya: Adakah boleh melakukan lif berat seperti penekan bangku sahaja? (FYI, inilah perbezaan antara cengkaman lebar dan penekan bangku cengkaman sempit.)

Secara umum, tidak apa-apa untuk membuat bangku simpanan anda secara solo, kata Pete McCall, C.S.C.S., tuan rumah podcast All About Fitness. "Perkara yang penting ialah menggunakan berat yang anda tahu boleh anda lakukan untuk bilangan ulangan tertentu, dan apabila anda berasa letih atau letih, BERHENTI. Jangan cuba melakukan ulangan tambahan atau dua-di situlah bahayanya." Ya, kerana tiada sesiapa mahu membawa barbel ke dada. Oof. McCall ada menyebut bahawa jika anda berlatih untuk pertandingan, dalam program angkat berat, atau hanya mencari PR, anda harus pasti mempunyai seseorang melihat anda. Sebaiknya, ia adalah seseorang yang anda rasa selesa untuk berada dekat dengan anda, kerana bentuk percakapan yang betul sedikit, intim. "Sebelum mengangkat, beri tahu pengintai bagaimana Anda ingin dilihat atau tanyakan kepada pengintai bagaimana mereka akan melihat anda," dia mengesyorkan. "Penting untuk memiliki komunikasi ini untuk menentukan harapan bagaimana dia akan membantu. Tempat yang tepat di bangku akhbar memerlukan berdiri tepat di atas pengangkat untuk memanfaatkan terbaik untuk membantu mengangkat berat badan. Ini boleh letakkan selangkangan penunjuk dekat muka pengangkat, jadi penting bahawa pengangkat mengetahui di mana pengintai itu tidak akan ada kejutan. "

Satu lagi perkara yang perlu anda pertimbangkan jika anda duduk bersendirian? "Gunakan bangku yang membolehkan anda menjaga kaki di atas lantai, kerana ini memungkinkan anda menahan diri dengan betul untuk kawalan maksimum semasa mengangkat ketika mengangkat berat." Selain itu, anda akan berasa lebih stabil jika anda berhubung dengan tanah. (Nota sampingan: Teknik pernafasan ini akan mengubah cara anda bersenam.) Ia juga mungkin berbaloi untuk menukar barbell dengan dumbbell apabila anda duduk bersendirian dengan berat yang lebih berat daripada biasa, katanya. "Jika ada masalah, hanya ikat jamin dan jatuhkan pemberat di atas lantai. Dengan cara itu, tiada palang yang boleh terhempas di dada seperti dalam video Drake." Sebenarnya, McCall mengesyorkan agar tetap menggunakan dumbbell atau mesin berat secara umum jika anda mengangkat berat sendiri untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan.

Sama menyenangkannya dengan mengepam besi ke nada yang luar biasa, ketika anda bersenam, tumpuan sangat perlu kepada keselamatan dan mencegah kecederaan-terutama ketika berkaitan dengan pengangkat barbell yang berat. Kami rasa kami boleh berterima kasih kepada Drake bukan sahaja untuk ketawa tetapi juga untuk peringatan tentang apa tidak untuk dilakukan di gimnasium.

Ulasan untuk