Dos Cuka Apple Cider: Berapa Banyak Yang Harus Anda Minum Sehari?

Kandungan

• Untuk Pengurusan Gula Darah
• Untuk Sindrom Ovari Polikistik (PCOS)
• Untuk Menurunkan Berat Badan
• Untuk Pencernaan yang Lebih Baik
• Untuk Kesihatan Umum
• Amalan Terbaik untuk Mengelakkan Kesan Sampingan
• Garisan bawah
• Khasiat Cuka Sari Apel

Cuka sari apel telah digunakan dalam masakan dan perubatan semula jadi selama ribuan tahun.

Banyak yang mendakwa ia mempunyai manfaat kesihatan, termasuk penurunan berat badan, peningkatan kadar gula dalam darah, kelegaan dari gangguan pencernaan dan penurunan risiko penyakit jantung dan barah.

Dengan banyak kemungkinan penggunaannya, sukar untuk mengetahui berapa banyak cuka sari apel yang perlu diambil setiap hari.

Artikel ini menggariskan berapa banyak cuka sari apel yang harus anda minum untuk faedah kesihatan yang berbeza, serta cara terbaik untuk mengelakkan kesan sampingan.

Untuk Pengurusan Gula Darah

Cuka sari apel sering disyorkan sebagai cara semula jadi untuk mengawal kadar gula dalam darah, terutama bagi orang yang mempunyai ketahanan terhadap insulin.

Apabila diambil sebelum makan tinggi karbohidrat, cuka memperlambat kadar pengosongan perut dan mencegah lonjakan gula darah yang besar ().

Ini juga meningkatkan kepekaan insulin, yang membantu tubuh anda memindahkan lebih banyak glukosa keluar dari aliran darah dan ke sel anda, sehingga menurunkan kadar gula darah ().

Menariknya, hanya sedikit cuka sari apel yang diperlukan untuk memberi kesan ini.

Empat sudu teh (20 ml) cuka sari apel sebelum makan terbukti dapat mengurangkan kadar gula dalam darah setelah makan (,,).

Ia mesti dicampurkan dengan beberapa auns air dan diminum tepat sebelum makan karbohidrat tinggi (,).

Cuka sari apel tidak menurunkan gula darah dengan ketara apabila diambil sebelum makanan rendah karbohidrat atau tinggi serat ().

Minum empat sudu teh (20 ml) cuka sari apel dicairkan di dalam air segera sebelum makanan berkarbohidrat tinggi dapat mengurangkan lonjakan gula darah.

Untuk Sindrom Ovari Polikistik (PCOS)

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah keadaan hormon yang berkaitan dengan kitaran haid yang tidak normal, tahap hormon androgen yang tinggi, sista ovari dan ketahanan insulin ().

Satu kajian selama tiga bulan mendapati bahawa wanita dengan PCOS yang minum satu sudu (15 ml) cuka sari apel dengan 100 ml atau kira-kira 7 auns air sejurus selepas makan malam telah meningkatkan tahap hormon dan mengalami tempoh yang lebih kerap ().

Walaupun penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan hasil ini, satu sendok makan (15 ml) setiap hari nampaknya merupakan dos yang berkesan untuk memperbaiki gejala PCOS.

Minum secara teratur satu sudu (15 ml) cuka sari apel dengan 100 ml atau kira-kira 7 auns air selepas makan malam dapat memperbaiki gejala PCOS.

Untuk Menurunkan Berat Badan

Cuka dapat membantu orang menurunkan berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan sepanjang hari ().

Dalam satu kajian, satu atau dua sudu makan (15 atau 30 ml) cuka sari apel setiap hari selama tiga bulan membantu orang dewasa yang berlebihan berat badan kehilangan purata 2.6 dan 3.7 paun (1.2 dan 1.7 kg), masing-masing ().

Dua sudu setiap hari juga didapati dapat membantu pemakanan menurunkan berat badan hampir dua kali lebih banyak dalam tiga bulan berbanding orang yang tidak mengonsumsi cuka sari apel (11).

Anda boleh memasukkannya ke dalam segelas air dan meminumnya sebelum makan atau mencampurkannya dengan minyak untuk membuat salad dressing.

Cuka sari apel lebih cenderung untuk mengurangkan berat badan apabila digabungkan dengan diet dan perubahan gaya hidup yang lain.

Minum 1-2 sudu (15-30 ml) cuka sari apel setiap hari selama beberapa bulan boleh meningkatkan penurunan berat badan pada orang yang berlebihan berat badan.

Untuk Pencernaan yang Lebih Baik

Ramai orang mengambil cuka sari apel sebelum makanan berat protein untuk meningkatkan pencernaan.

Teorinya adalah bahawa cuka sari apel meningkatkan keasidan perut anda, yang membantu badan anda membuat lebih banyak pepsin, enzim yang memecah protein ().

Walaupun tidak ada penyelidikan untuk menyokong penggunaan cuka untuk pencernaan, makanan tambahan berasid lain, seperti betaine HCL, dapat meningkatkan keasidan perut dengan ketara ().

Makanan berasid seperti cuka sari apel mungkin mempunyai kesan yang serupa, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Mereka yang mengambil cuka sari apel untuk pencernaan biasanya minum satu hingga dua sudu makan (15-30 ml) dengan segelas air segera sebelum makan, tetapi pada masa ini tidak ada bukti yang menyokong dos ini.

Ada yang mendakwa minum satu hingga dua sudu (15-30 ml) cuka sari apel sebelum makan dapat membantu pencernaan. Walau bagaimanapun, pada masa ini tidak ada penyelidikan untuk menyokong amalan ini.

Untuk Kesihatan Umum

Sebab lain yang popular untuk mengambil cuka sari apel termasuk melindungi daripada penyakit jantung, mengurangkan risiko barah dan melawan jangkitan.

Terdapat bukti saintifik terhad untuk menyokong tuntutan ini, dan tidak ada dos yang disyorkan untuk manusia.

Kajian haiwan dan tabung uji menunjukkan bahawa cuka dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, melawan barah dan memperlambat pertumbuhan bakteria, tetapi tidak ada kajian yang dilakukan pada manusia (,,).

Beberapa kajian mendapati bahawa orang yang selalu makan salad dengan pembalut berasaskan cuka cenderung mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan kurang lemak perut, tetapi ini mungkin disebabkan oleh faktor lain (11,).

Lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan untuk memahami dos terbaik cuka sari apel untuk kesihatan dan kesejahteraan umum.

Tidak ada bukti bahawa cuka sari apel dapat melindungi dari penyakit jantung, barah atau jangkitan pada manusia, jadi tidak ada cadangan dos yang dapat dibuat.

Amalan Terbaik untuk Mengelakkan Kesan Sampingan

Cuka sari apel agak selamat untuk dimakan tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan pada sesetengah orang.

Oleh kerana keasidan cuka sari apel bertanggungjawab untuk banyak faedah kesihatannya, pastikan untuk tidak mencampurkannya dengan apa-apa yang boleh meneutralkan asid dan mengurangkan kesan positifnya ().

Perlu diingat bahawa keasidan cuka juga boleh merosakkan enamel gigi dengan penggunaan biasa. Minum melalui jerami dan bilas mulut anda dengan air selepas itu dapat membantu mencegah ini ().

Walaupun minum cuka sari apel dikaitkan dengan faedah kesihatan, memakan banyak (8 auns atau 237 ml) setiap hari selama bertahun-tahun boleh membahayakan dan dikaitkan dengan tahap kalium darah rendah dan osteoporosis ().

Sekiranya anda mengalami kesan sampingan yang tidak selesa setelah mengambil cuka sari apel, seperti mual, bersendawa atau refluks, hentikan pengambilannya dan bincangkan gejala ini dengan doktor anda (,).

Cuka sari apel agak selamat dalam kuantiti yang sedikit tetapi boleh mengikis enamel gigi atau menyebabkan sakit perut pada sesetengah orang. Sebilangan besar mungkin tidak selamat untuk dimakan dalam jangka masa yang panjang.

Garisan bawah

Cuka sari apel dapat membantu menguruskan gula darah, memperbaiki gejala PCOS dan mempromosikan penurunan berat badan.

Dos biasa ialah 1-2 sudu (15-30 ml) dicampur dengan air dan diambil sebelum atau selepas makan.

Penyelidikan tidak menyokong dakwaan bahawa ia dapat meningkatkan pencernaan dan mencegah penyakit jantung, barah atau jangkitan.

Cuka sari apel adalah makanan tambahan yang agak selamat untuk dimakan secara sederhana tetapi belum banyak diteliti.

Kajian masa depan boleh mendedahkan penggunaan dan faedah yang lebih berpotensi dan membantu menjelaskan dos yang paling berkesan.

Khasiat Cuka Sari Apel