Bilakah Masa Terbaik untuk Mengambil Minyak Ikan?

Kandungan

• Masa
• Harus diambil bersama makanan
• Ketekalan adalah kunci
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Minyak ikan adalah suplemen asid lemak omega-3 yang telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesihatan.

Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa minyak ikan dapat membantu mengurangi keradangan, meningkatkan kesihatan jantung, melindungi fungsi otak, dan mendorong pertumbuhan dan perkembangan yang tepat ().

Terlebih lagi, pengambilan suplemen minyak ikan anda pada waktu-waktu tertentu dapat membantu mengoptimumkan keberkesanannya dan mencegah kesan sampingan tertentu.

Artikel ini melihat lebih dekat kapan anda harus mengambil minyak ikan.

Masa

Anda boleh mengambil minyak ikan pada bila-bila masa sepanjang hari, bergantung pada masa ia paling sesuai untuk anda.

Ini kerana kebanyakan penyelidikan menunjukkan bahawa potensi faedah suplemen minyak ikan tidak segera, tetapi dikaitkan dengan penggunaan jangka panjang ().

Kajian menunjukkan bahawa mengambil minyak ikan selama beberapa minggu, bulan, atau bahkan bertahun-tahun dapat meningkatkan kadar asid lemak omega-3 dalam darah (,).

Walau bagaimanapun, menyesuaikan masa pengambilan dapat membantu mencegah beberapa kesan sampingan yang berkaitan dengan minyak ikan.

Refluks asid, misalnya, adalah salah satu kesan sampingan yang paling biasa yang berkaitan dengan suplemen minyak ikan.

Walaupun ini mungkin disebabkan oleh kandungan lemak minyak ikan, minyak yang tertelan yang terapung di atas isi perut mungkin menyumbang kepada kesan sampingan ini (,,).

Membahagi minyak ikan anda menjadi dua dos yang lebih kecil dan mengambilnya pada waktu pagi dan malam adalah strategi berkesan yang dapat membantu mencegah refluks asid dan gangguan pencernaan ().

Kerana kebanyakan faedah minyak ikan dikaitkan dengan penggunaan jangka panjang, anda boleh meminumnya pada bila-bila masa sepanjang hari. Kononnya, membahagikan makanan tambahan kepada dua dos yang lebih kecil pada waktu pagi dan malam dapat mengurangkan refluks asid.

Harus diambil bersama makanan

Tidak kira ketika anda mengambil suplemen minyak ikan anda, penting untuk mengambilnya bersama makanan untuk memaksimumkan penyerapannya dalam badan.

Khususnya, mengambil minyak ikan dengan sumber lemak yang baik dapat meningkatkan ketersediaan bio asid lemak omega-3 dan meningkatkan keberkesanannya (,).

Selain itu, mengambil minyak ikan dengan makanan dapat mengurangkan kesan sampingan tertentu yang berkaitan dengan makanan tambahan.

Contohnya, pengambilan minyak ikan segera sebelum makan dapat mengurangkan risiko refluks asid dan pencernaan ().

Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, beberapa pengguna juga melaporkan bahawa mengambil minyak ikan dengan makanan dapat mencegah kesan sampingan yang lain, seperti cirit-birit, bersendawa, dan mual.

Mengambil minyak ikan dengan makanan dapat meningkatkan penyerapan asid lemak omega-3 dan mengurangkan kesan sampingan tertentu, termasuk refluks asid, cirit-birit, bersendawa, dan mual.

Ketekalan adalah kunci

Mencari masa yang sesuai untuk anda dan mengambil suplemen minyak ikan anda secara konsisten adalah kunci untuk memaksimumkan potensi faedahnya.

Bagi sesetengah orang, minum pagi dengan sarapan pagi adalah kaedah termudah untuk memastikan bahawa anda mendapat dos harian anda.

Sementara itu, yang lain mungkin menganggap bahawa mengambil minyak ikan dengan makan tengah hari atau sebelum tidur berfungsi lebih baik untuk mereka.

Atas sebab ini, lebih baik mencari apa yang sesuai untuk anda dan buat rutin untuk mengoptimumkan potensi manfaat kesihatan.

Memulakan rutin dan mengambil suplemen anda secara konsisten dapat memaksimumkan potensi manfaat kesihatannya.

Garisan bawah

Oleh kerana potensi faedah minyak ikan dikaitkan dengan penggunaan jangka panjang, pengambilan minyak ikan secara konsisten lebih penting daripada waktu anda mengambilnya.

Walau bagaimanapun, mengambil minyak ikan dengan makanan dapat meningkatkan penyerapannya dan mencegah kesan sampingan tertentu.

Mencari masa yang sesuai untuk anda dan mengambil minyak ikan secara berkala adalah kaedah termudah untuk mengoptimumkan keberkesanannya.

Sekiranya anda ingin mencuba minyak ikan untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, anda boleh mendapatkan pelbagai produk di kedai dan dalam talian.

Pastikan anda membincangkan apa-apa suplemen baru dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari.