Adakah Masa Terbaik untuk Minum Teh Hijau?

Kandungan

• Kebaikan minum teh hijau pada waktu-waktu tertentu
• Pada waktu pagi
• Sekitar latihan
• Masa yang kurang diingini
• Boleh mengganggu penyerapan nutrien pada waktu makan
• Mungkin mengganggu tidur pada sesetengah orang
• Garisan bawah

Teh hijau dinikmati di seluruh dunia oleh mereka yang menikmati rasanya yang menyenangkan dan berharap dapat memperoleh banyak manfaat kesihatan yang berkaitan ().

Mungkin menghairankan, bila anda memilih untuk meminum minuman tersebut boleh mempengaruhi potensi anda untuk memperoleh faedah ini, serta risiko kesan sampingan negatif tertentu.

Artikel ini mengulas masa terbaik dan terburuk dalam sehari untuk minum teh hijau.

Kebaikan minum teh hijau pada waktu-waktu tertentu

Dalam beberapa kes, penentuan masa boleh menjadi penting untuk mendapatkan faedah teh hijau.

Pada waktu pagi

Ramai yang memilih untuk minum secawan teh hijau yang menenangkan pada waktu pagi untuk meningkatkan tumpuan dan tumpuan.

Sifat penajam minda minuman ini sebahagiannya disebabkan oleh kehadiran kafein, perangsang yang ditunjukkan untuk meningkatkan perhatian dan kewaspadaan (,).

Namun, tidak seperti kopi dan minuman berkafein lain, teh hijau juga mengandungi L-theanine, asid amino yang memberikan kesan menenangkan ().

L-theanine dan kafein bekerjasama untuk meningkatkan fungsi dan mood otak - tanpa menyebabkan kesan sampingan negatif yang mungkin disebabkan oleh pengambilan kafein dengan sendirinya (,).

Atas sebab ini, menikmati teh ini pada waktu pagi adalah kaedah terbaik untuk memulakan hari anda dengan berjalan kaki kanan.

Sekitar latihan

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa minum teh hijau mungkin sangat bermanfaat sebelum bersenam.

Satu kajian pada 12 lelaki mendapati bahawa pengambilan ekstrak teh hijau sebelum melakukan peningkatan pembakaran lemak sebanyak 17%, berbanding dengan plasebo ().

Satu lagi kajian pada 13 wanita menunjukkan bahawa minum 3 hidangan teh hijau sehari sebelum bersenam dan satu lagi minum 2 jam sebelum peningkatan pembakaran lemak semasa bersenam ().

Terlebih lagi, teh dapat mempercepat pemulihan setelah melakukan senaman yang kuat, kerana satu kajian pada 20 lelaki mendapati bahawa menambah dengan 500 mg ekstrak teh hijau mengurangkan penanda kerosakan otot yang disebabkan oleh senaman ().

Teh hijau mengandungi kafein dan L-theanine, keduanya dapat meningkatkan kewaspadaan dan perhatian, yang sangat bermanfaat pada waktu pagi. Juga, minum teh ini sebelum bersenam dapat meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangkan kerosakan otot.

Masa yang kurang diingini

Walaupun teh hijau menawarkan banyak manfaat kesihatan, ia mungkin membawa beberapa kelemahan.

Boleh mengganggu penyerapan nutrien pada waktu makan

Beberapa sebatian dalam teh hijau boleh mengikat mineral di dalam badan anda dan menyekat penyerapannya.

Terutama, tanin adalah sebatian yang terdapat dalam teh hijau yang bertindak sebagai antinutrien dan mengurangkan penyerapan zat besi ().

Selanjutnya, penyelidikan menunjukkan bahawa epigallocatechin-3-gallate (EGCG) dalam teh hijau dapat mengikat mineral seperti besi, tembaga, dan kromium, mencegah penyerapannya ke dalam badan anda ().

Beberapa kajian menunjukkan bahawa minum teh ini dengan makanan dapat mengurangkan penyerapan zat besi, yang dapat menyebabkan kekurangan dari masa ke masa (,,).

Oleh itu, lebih baik minum teh hijau di antara waktu makan jika boleh, terutamanya jika anda kekurangan zat besi atau mineral penting lain.

Mungkin mengganggu tidur pada sesetengah orang

Satu cawan (237 ml) teh hijau mengandungi kira-kira 35 mg kafein ().

Walaupun ini jauh lebih rendah daripada kira-kira 96 ​​mg kafein yang disediakan dengan jumlah kopi yang sama, ia masih boleh menyebabkan kesan sampingan pada mereka yang sensitif terhadap perangsang ini ().

Kesan sampingan biasa penggunaan kafein termasuk kegelisahan, tekanan darah tinggi, kegelisahan, dan kegelisahan. Kafein juga boleh menyebabkan gangguan tidur - walaupun dikonsumsi hingga 6 jam sebelum tidur (,).

Oleh itu, jika anda sensitif terhadap kafein, pertimbangkan untuk mengelakkan minum teh hijau sehingga 6 jam sebelum tidur untuk mengelakkan masalah tidur.

Sebatian tertentu dalam teh hijau boleh menghalang penyerapan zat besi dan mineral lain, jadi lebih baik meminumnya di antara waktu makan. Selain itu, kandungan kafein dapat menyebabkan gangguan tidur ketika dikonsumsi sebelum tidur.

Garisan bawah

Waktu hari anda memilih untuk minum teh hijau anda menjadi pilihan peribadi.

Walaupun sebilangan orang mungkin menikmati meminumnya pada awal hari atau sebelum bersenam untuk menuai faedah kesihatannya, yang lain mungkin menganggapnya lebih sesuai dengan rutin mereka pada waktu lain.

Perlu diingat bahawa ia mengandungi kafein, serta sebatian tertentu yang dapat mengurangkan penyerapan mineral utama, jadi sebaiknya elakkan meminumnya sebelum tidur atau bersama dengan makan.