Regangan Terbaik untuk Setiap Kelas Kecergasan

Kandungan

• Ulasan untuk

Kami mendapatnya: Pagi adalah super sibuk. Dan jika anda berjaya membawa diri anda ke studio kecergasan sebelum bekerja, anda mungkin telah mendaftar untuk kelas terbaharu yang mungkin anda boleh urus dan masih sampai ke pejabat tepat pada masanya. (Bangun dari tidur dengan Senarai Main Pagi Tanpa Gagal ini!)

Tetapi jika anda melangkau beberapa minit terakhir kelas anda (saat menyejukkan badan dan meregangkan badan) untuk menjadi yang pertama di bilik mandi, anda akan memudaratkan badan anda, kata pakar kecergasan. Perkara yang sama berlaku untuk keluar dari kelas selepas kerja awal untuk pulang ke rumah tepat pada masanya untuk membuat makan malam, atau hanya menonton rancangan kegemaran anda.

"Setiap kali anda mengetatkan otot, anda perlu meregangkan," kata jurulatih peribadi dan jurulatih kesihatan yang berpangkalan di Albuquerque, Mindy Caplan. Walau apa pun cara kegemaran anda untuk berpeluh, berikut ialah langkah penting selepas kelas anda.

Selepas Kelas Putaran atau Kickboxing

Semasa anda menaiki basikal, badan anda condong ke depan, menyuarakan postur yang anda miliki sepanjang hari (membongkok papan kekunci anda, melihat ke bawah telefon bimbit anda). Kelas tinju juga menjadikan anda bersikap maju. Jadi pastikan anda mengatasinya dengan menyejukkan badan dengan membongkok ke belakang, kata jurulatih peribadi dan pengasas Minardi Training Jimmy Minardi. Angkat tangan anda supaya bisep anda berada di telinga anda, lengan anda selari antara satu sama lain, dan tapak tangan anda menghadap satu sama lain. Angkat lengan dan punggung ke atas dan ke belakang, melihat ke belakang, sambil mencengkam lantai sebanyak mungkin dengan kaki anda.

Pasca Larian

Sama ada anda berlari sendiri, dengan kumpulan, atau di kelas treadmill, bayi gembira adalah BFF selepas berpeluh anda, kata Minardi. Itu kerana ia membuka pinggul anda, yang mana berlari boleh membuat sangat ketat.

Selepas Kerja CrossFit atau Badan Bawah yang Intensif

Latihan CrossFit mendorong otot besar di punggung dan kaki anda. Untuk meningkatkan peredaran dan mengurangkan sakit otot setelah melakukan senaman yang memberi tekanan pada bahagian bawah badan anda, Minardi mengesyorkan melakukan penyongsangan, seperti sandaran bahu. (Pelari akan mendapat manfaat daripada yang ini juga).

Selepas Serangan Ab

Anda mungkin tidak memikirkan untuk meregangkan perut anda, tetapi setelah kelas teras anda ingin meregangkan bahagian depan badan anda, serong anda, dan fleksor pinggul anda, yang akan membantu bahagian bawah punggung anda, kata Caplan. Mulakan dengan pose ular tedung dan kemudian beberapa pusingan berbaring (di belakang anda, biarkan lutut anda jatuh ke kiri anda sambil kepala anda menoleh ke kanan, dan kemudian ke belakang). Kemudian lakukan selekoh duduk ke depan (dengan kaki di hadapan anda dan kaki dilenturkan, capai ke arah jari kaki).

Latihan Pasca Kekuatan

Sekiranya senaman kekuatan anda tertumpu pada bahagian atas badan, pastikan untuk memasukkan peregangan dada dan bahu dalam keadaan sejuk, kata Caplan. Cuba regangan pintu, seperti versi satu lengan ini, atau pembuka dada yang ringkas (genggam tangan anda di belakang anda dan tarik tangan anda ke bawah dan bilah bahu anda bersama-sama).

Sekali seminggu

Sekiranya anda kerap melakukan kecergasan berkumpulan, cubalah dan pasangkan yoga dalam rutin anda sekurang-kurangnya sekali seminggu, nasihatkan Caplan. Anda akan membina fleksibiliti dan kekuatan untuk membantu memastikan anda bebas daripada kecederaan, dan jika anda memilih kelas gaya olahraga, anda juga boleh melakukan senaman kardio. (Memerlukan lebih banyak motivasi untuk masuk ke kelas? Lihat lelaki-lelaki panas yang menggelikan ini.)

Ulasan untuk