Pancake Protein Terbaik Yang Pernah Anda Buat

Kandungan

• Pancake Protein Sihat Terbaik - Tempoh: Pancake Yogurt Gandum
• Pancake Protein Sihat Terbaik untuk Selepas Bersenam: Pancake Protein Telur dan Oat
• Pancake Protein Sihat 3 Ramuan Terbaik: Pancake Ubi Manis
• 7 Resipi Pancake Protein Lebih Sihat
• Pancake Protein Kek Keju Strawberi
• Pancake Protein Coklat Hutan Hitam
• Pancake Protein Blueberry Vegan Tanpa Gluten
• Pancake Protein Raspberi yang Hebat
• Pancake Protein Rempah Gingerbread
• Pancake Protein Butter Butter dan Jelly
• Pancake Butter Peanut Butter Chocolate Whole-Wheat
• Ulasan untuk

Walaupun saya berkeinginan untuk melakukan ritual Pancake Sunday yang kadang-kadang untuk memberi makan jiwa, ketika memakan makanan sihat setiap hari, saya biasanya menjauhkan pelanggan pemakanan saya dari sarapan pagi yang kaya dengan karbohidrat seperti pancake. Sebabnya? Kita cenderung untuk membakar karbohidrat ringkas tersebut dalam tepung putih dengan sangat cepat dan akhirnya mengantuk dan secara ajaib masih lapar, tidak lama selepas makan walaupun baru sahaja memakan segunung tepung, sirap dan mentega. (Tetapi ingat bahawa karbohidrat adalah kopling untuk anda menghancurkan latihan anda yang seterusnya.) Kalori tambahan dalam mentega dan sirap tersebut juga mempunyai cara penambahan yang licik tanpa benar-benar membantu anda merasa puas.

Sekiranya anda benar-benar memilih beberapa flapjack yang akan memenuhi selera anda sambil juga memberi tenaga kepada badan anda dan menyokong tujuan anda, sediakan beberapa pancake protein yang sihat. Protein akan membantu mengurangkan pemecahan karbohidrat tersebut sehingga anda mengalami gula darah yang lebih stabil dan tenaga yang berterusan. (P.S. Beginilah rupa sebenarnya memakan jumlah protein yang *betul*.)

Jika anda pernah kecewa dengan penkek protein yang sihat sebelum ini—keras, kenyal, membuatkan anda merindui yang klasik—kami sedia membantu. Untuk menyelamatkan anda daripada percubaan dan kesilapan, kami mencuba pelbagai resipi dan berkongsi 10 yang jelas pemenang (ia adalah kerja yang sukar, tetapi seseorang perlu melakukannya). Untuk peningkatan protein, tingkatkan dari rutin sirap biasa dan cuba topping seperti kacang atau mentega kacang, ricotta, atau yogurt. Atau jika anda menyukai penkek protein sihat yang lazat, sebiji telur juga lazat—dan menambah 6 gram lebih protein. (Berkaitan: Senarai Terbaik Makanan Berprotein Tinggi yang Perlu Anda Makan Setiap Minggu)

Pancake Protein Sihat Terbaik - Tempoh: Pancake Yogurt Gandum

Hasil: 16 penkek

Berkhidmat: 4 (4 penkek setiap)

Cukup keseimbangan gebu dan zat dengan rasa ringan yang akan memenuhi keinginan hati anda. Resipi penkek protein yang sihat ini menghasilkan empat hidangan, jadi jika anda tidak mahu berkongsi, jangan ragu untuk membekukan lebihan—ini bagus untuk dipanaskan semula. (Berkaitan: 11 Hacks Persediaan Makanan Beku yang Anda Perlu Cuba)

bahan-bahan

• 1 biji telur
• 3/4 cawan susu 2% (atau susu bukan tenusu pilihan)
• 1 sudu teh ekstrak vanila
• 3/4 cawan yogurt Yunani rendah lemak
• 1 cawan tepung pastri gandum
• 1/2 sudu teh baking soda
• 1 sudu gula (pilihan)
• 1 sudu kecil serbuk penaik
• Sedikit garam

Arah

1. Satukan bahan basah dalam mangkuk besar.
2. Dalam mangkuk yang berasingan, satukan bahan kering.
3. Pukul bahan kering hingga basah hingga digabungkan dengan baik.
4. Biarkan duduk selama 5 minit.
5. Sementara itu, griskan kuali dan panaskan dengan api sederhana tinggi.
6. Sudukan 2 hingga 3 sudu besar adunan ke dalam kuali yang dipanaskan, menggunakan bahagian belakang sudu untuk melicinkan bahagian atas. Masak sehingga permukaan pancake mula menggelegak dan kemudian terbalikkan. Biarkan masak satu atau dua minit lagi dan kemudian pindahkan ke dalam pinggan. Tutup dengan pinggan lain agar tetap suam.
7. Gunakan lebih banyak minyak antara kelompok mengikut keperluan.
8. Hidangkan hangat.

Maklumat pemakanan setiap hidangan (4 penkek, sebelum topping): 184 kalori, 11g protein, 29g karbohidrat, 3g serat makanan, 7g total gula (3g gula tambahan), 3g lemak

Pancake Protein Sihat Terbaik untuk Selepas Bersenam: Pancake Protein Telur dan Oat

Berkhidmat: 1

Sedap dan kenyang, pancake protein sihat sedikit ini sangat sesuai untuk makan selepas bersenam apabila keutamaan anda adalah protein, stat. Ini juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang berkat gandum. Sekiranya anda tidak membuat biji-bijian, cubalah sesuatu seperti tepung badam atau tepung kelapa, tetapi ingat bahawa masa memasak mungkin berbeza-beza dan anda mungkin perlu menambahkan sedikit cecair (seperti susu) untuk membuatnya berfungsi.

bahan-bahan

• 1/2 cawan gandum gulung
• 2 biji telur atau 1/3 cawan putih telur
• 1 sudu serbuk protein (kira-kira 3 sudu besar)
• Ekstrak vanila 1/4 sudu teh

Arah

1. Kisar oat dalam pemproses makanan kecil sehingga ia menyerupai tepung.
2. Masukkan telur, serbuk protein, dan vanila. Nadi hingga sebati.
3. Griskan wajan dengan minyak, mentega, atau semburan memasak dan panaskan dengan api sederhana. Masukkan adunan, gunakan 2 hingga 3 sudu besar untuk setiap kek.
4. Panaskan hingga masak, kira-kira 2 hingga 3 minit setiap sisi. Pindahkan ke pinggan.
5. Hidangkan hangat.

Variasi: Sekiranya dikehendaki, tambahkan blueberry ke adunan. Atau anda boleh memanggang lempeng dengan jem kegemaran anda atau beberapa beri pemanasan.

Maklumat pemakanan setiap hidangan (resipi dianalisis menggunakan 2 telur keseluruhan dan protein whey): 418 kalori, 38g protein, 34g karbohidrat, 4g serat pemakanan, 3g jumlah gula (0g gula tambahan), 14g lemak

Pancake Protein Sihat 3 Ramuan Terbaik: Pancake Ubi Manis

Berkhidmat: 1

Mencari pilihan bebas bijirin, bebas gluten yang disatukan dalam sekelip mata? Lempeng ubi jalar tiga ramuan ini sesuai untuk anda. (Semua untuk anda!) Ia juga merupakan cara terbaik untuk memasukkan beberapa vitamin ke dalam perkara pertama pagi anda. (Sekiranya anda ingin tahu, ya, terdapat perbezaan antara keledek dan keladi.)

bahan-bahan

• 1 keledek sederhana
• 1 telur atau 1/4 cawan putih telur cair
• 1/4 sudu teh kayu manis

Arah

1. Cucuk kentang dengan garpu beberapa kali dan kukus dalam ketuhar gelombang mikro selama 5 atau 6 minit atau sehingga lembut. Biarkan sejuk sehingga anda dapat mengatasinya dengan selamat. Masukkan daging kentang ke dalam pemproses makanan.
2. Pukul ubi kentang dengan telur dan kayu manis sehingga menjadi adunan.
3. Griskan kuali dengan minyak, mentega atau semburan dan hidupkan api sederhana. Apabila kuali panas, tuangkan adunan ke dalam kuali. (Anda boleh membuat beberapa pancake yang lebih besar atau beberapa yang kecil.) Ratakan dengan belakang sudu untuk membuat bentuk pancake.
4. Masak sehingga ditetapkan, kira-kira 4 hingga 5 minit pada setiap sisi, terbalikkan separuh. Waktu memasak akan bergantung pada saiz pancake-kuih yang lebih kecil akan memakan masa yang lebih sedikit.
5. Pindahkan ke pinggan.
6. Teratas dengan topping yang diingini dan nikmati.

Variasi: Untuk sentuhan yang enak, tinggalkan kayu manis dan atasnya dengan alpukat, keju kambing atau telur.

Maklumat pemakanan (untuk penkek protein yang sihat menggunakan 1 telur besar, sebelum topping): 175 kalori, protein 8g, karbohidrat 26g, serat 4g, gula total 6g (gula tambahan 0g), lemak 4g

7 Resipi Pancake Protein Lebih Sihat

Mencari variasi perisa lain atau sumber protein untuk 'kek anda? Teruskan membaca untuk mendapatkan penkek protein sihat yang diilhamkan oleh masakan, padat coklat dan keju kotej.

Pancake Protein Kek Keju Strawberi

Cheesecake untuk sarapan? Ya sila. Timbunan kebahagiaan ini menampilkan serbuk protein (cuba ini jika anda mencari pilihan protein berasaskan tumbuhan) dan isi krim keju berasaskan yogurt Greek. Semuanya ditambah dengan sos strawberi limau yang bertenaga untuk melengkapkan ciptaan yang diilhamkan oleh pencuci mulut.

Dapatkan resipi pancake protein yang sihat: Pancake Protein Kek Keju Strawberi

Pancake Protein Coklat Hutan Hitam

Mereka mungkin kelihatan seperti salah satu cabaran makan malam gila yang boleh menjamu makanan percuma dan sakit perut, tetapi timbunan ini sangat baik untuk anda — mereka dibuat dengan serbuk protein, koko tanpa gula, yogurt Yunani, dan ceri beku. Anda akan tertanya-tanya mengapa anda tidak selalu menjadi orang pagi.

Dapatkan resipi penkek protein yang sihat: Pancake Protein Black Forest

Pancake Protein Blueberry Vegan Tanpa Gluten

Lempeng protein sihat vegan yang bebas gluten ini dibuat dengan pisang, gandum, serbuk protein, dan susu rami, ditambah pula dengan blueberry berair untuk kejutan manis buah.

Dapatkan resipi penkek protein yang sihat: Protein Blueberry Pancakes

Pancake Protein Raspberi yang Hebat

Diisi dengan keju kotej dan susu tenusu yang kaya dengan protein, dan dipermanis dengan raspberi beku, lempeng protein sihat berasaskan tepung jagung ini adalah makanan yang tidak bersalah.

Dapatkan resipi penkek protein yang sihat: Pancake Raspberry yang Dibungkus Protein

Pancake Protein Rempah Gingerbread

Siapa yang memerlukan kuki apabila anda dapat menikmati sepiring pancake roti halia pedas tanpa rasa bersalah? Lempeng protein sihat yang sangat laju ini disatukan dalam pengisar (ini ialah enam model pengisar yang kami gemari), dan ia membeku dengan sangat baik untuk makan tengah hari yang kemas!

Dapatkan resipi penkek protein yang sihat: Pancake Berempah Roti Halia Protein

Pancake Protein Butter Butter dan Jelly

Bayi ini benar-benar bebas gluten, tetapi mereka membungkus dos protein dan serat yang serius berkat gabungan serbuk protein, putih telur, tepung kelapa, dan isi mentega kacang rendah lemak. Anda tahu apa yang mereka katakan: Semakin tinggi susunan penkek, semakin dekat dengan Tuhan! Amin untuk itu. (Berkaitan: Apakah Diet F-Factor - dan Adakah Sihat?)

Dapatkan resipi penkek protein yang sihat: Protein Peanut Butter dan Jelly Pancakes

Pancake Butter Peanut Butter Chocolate Whole-Wheat

Dibuat dengan tepung gandum utuh, susu badam, dan telur, pancake protein yang sihat ini mendapat kekuatan otot dari mentega kacang serbuk, yang menambah rasa kacang besar untuk kurang lemak dan lebih banyak protein.

Dapatkan resipi penkek protein yang sihat: Pancake Mentega Kacang Gandum Penuh

Ulasan untuk