Senaman Luar Terbaik untuk Alahan, Hujan dan Banyak Lagi

Kandungan

• Masalah: Anda Mempunyai Alahan
• Masalah: Anda Ingin Memahat
• Masalah: Anda Tidak Boleh Hidup Tanpa Yoga
• Masalah: Anda Tinggal di Seattle (atau Satu Lagi Iklim Hujan)
• Ulasan untuk

Salah satu bahagian terbaik dari cuaca yang lebih panas adalah melakukan rutin senaman anda di luar udara segar, rangsangan visual, penangguhan dari gimnasium tempatan anda yang sama tua. Tetapi kawasan luar yang luar biasa tidak selalu bekerjasama dengan rancangan anda: Alergi atau cuaca hujan boleh meredakan rutin anda, ditambah dengan ruang luaran yang tersedia untuk anda mungkin tidak sesuai dengan latihan yang anda fikirkan. Kami berbincang dengan Jessica Matthews, ahli fisiologi senaman, pelatih peribadi, dan instruktur kecergasan kumpulan yang diperakui ACE untuk mendapatkan petua untuk mengatasi empat halangan biasa untuk melakukan senaman di luar.

Masalah: Anda Mempunyai Alahan

Penyelesaian: Jauhkan dari Mesin Pemotong Rumput

Jenis alahan yang anda alami ditambah masa dalam setahun adalah faktor, tetapi menurut Matthews, mengelakkan kawasan dengan rumput yang baru dipotong boleh mengurangkan gejala untuk ramai orang.

"Sebilangan pelanggan saya mempunyai reaksi buruk terhadap rumput yang baru dipotong, jadi saya akan membuat litar kekuatan di taman permainan dengan serpihan kayu atau di trek yang jauh dari kawasan berumput, dan itu boleh membuat perbezaan besar," katanya.

Masalah: Anda Ingin Memahat

Penyelesaian: Bertindak seperti Kanak-kanak

Kebanyakan orang mengaitkan senaman luar dengan larian jauh dan berbasikal berbukit. Tetapi terdapat banyak cara untuk menentukan badan anda tanpa peralatan gim klasik. Sekali lagi, taman permainan tempatan boleh menawarkan banyak peluang toning, daripada bar monyet untuk tarik-up ke bangku yang lebih rendah sedikit daripada purata untuk menampung kanak-kanak-kira-kira lapan hingga 12 inci dari tanah, yang merupakan ketinggian yang sesuai untuk naik tangga dan trisep merosot.

Matthews juga mengesyorkan melabur dalam beberapa peralatan mudah alih seperti tali pinggang rintangan, tiub, dan bola ubat dan menyiapkan litar mini anda sendiri di taman. Tambahkan bicu lompat atau tali lompat antara set untuk letupan kardio.

Masalah: Anda Tidak Boleh Hidup Tanpa Yoga

Penyelesaian: Jadilah Yogi Anda Sendiri

Walaupun biasanya dilakukan dalam suasana studio, yoga adalah salah satu latihan yang paling mudah dilakukan di mana sahaja. Matthews mengesyorkan membina urutan yoga anda sendiri dan menghafalnya sehingga anda benar-benar boleh menjatuhkan tikar di mana sahaja dan pergi ke bawah anjing.

Jika anda memerlukan bantuan untuk mencipta rutin anda sendiri, cari salah satu daripada banyak apl atau alatan yang tersedia. Sekiranya anda mahu meninggalkan telefon pintar anda daripada latihan yoga, Matthews mencadangkan menuliskan urutan postur anda pada kad indeks. Banyak bandar juga menawarkan kelas yoga luaran pada musim bunga dan bertanya-tanya di studio tempatan anda.

Masalah: Anda Tinggal di Seattle (atau Satu Lagi Iklim Hujan)

Penyelesaian: Berfikir seperti Pakar Cuaca

Banyak iklim hujan atau panas mempunyai tingkap di siang hari di mana cuaca buruk membersihkan penduduk tempatan California merujuk kepada "kesuraman bulan Jun" - mendung dan hujan pada waktu pagi tetapi cerah pada awal petang. Sekiranya ini berlaku di tempat tinggal anda, cubalah memasukkan peluang latihan ini ke dalam jadual anda. Di luar itu, gear yang baik adalah kunci. Sekiranya anda mengayuh basikal atau berlari, pastikan lapisan luar pakaian sukan anda tahan air sehingga kelembapan dilepaskan dari bahan. Semasa anda merancang laluan, jangkakan tempat yang licin atau keadaan jalan yang berbahaya.

Matthews juga mengesyorkan berlari di atas trek dan bukannya jalan atau denai kerana ia lebih terlindung dan permukaan getah mungkin kurang licin (dan pastinya kurang berlumpur).

Ulasan untuk