Tilam Terbaik untuk Sakit Belakang, Menurut Kiropraktor

Kandungan

• Tilam Terbaik untuk Sakit Belakang Keseluruhan: Tilam Tidur Tahap
• Tilam Terbaik untuk Sakit Belakang dalam Kotak: Tilam Buih Memori Nectar
• Tilam Terbaik untuk Sakit Belakang untuk Peminat Buih Memori: TEMPUR-ProAdapt
• Tilam Terbaik untuk Sakit Belakang untuk Tidur Panas: Nolah Original 10
• Tilam Terbaik untuk Sakit Belakang untuk Tidur Punggung: Helix Dusk Luxe
• Tilam Terbaik untuk Sakit Belakang untuk Tidur Sampingan: Memory Luxe Winkbeds
• Ulasan untuk

Sekiranya anda bangun dengan sakit belakang yang berdenyut-denyut, sakit belakang, saya mungkin fikir anda memerlukan tilam lembut yang memeluk anda di semua tempat yang betul. Atau, anda mungkin beralih ke tilam padat batu yang membuat punggung anda rata dan mengelakkan pinggul anda tenggelam.

Berita kilat: Tilam tidak memberikan sebarang nikmat.

Dari segi kesihatan dan keselarasan tulang belakang secara keseluruhan, tilam terbaik untuk ada tidur adalah yang menyokong kedudukan tulang belakang yang santai dan netral, atau apabila ketiga-tiga lengkung tulang belakang hadir dan diselaraskan dengan betul, memberikan tulang belakang sedikit bentuk "S". Yang paling penting, ia harus membantu mengekalkan lordosis lumbal semula jadi badan anda, seperti lengkung dalaman tulang belakang di punggung bawah, kata Caitlin Redding, D.C., kiropraktor sukan di Media, Pennsylvania.

Tetapi jika anda mengatasi sakit belakang, tempat tidur yang anda habiskan selama lapan jam setiap malam boleh menjadi BFD yang cantik. "Tilam anda boleh memberi kesan langsung pada sakit belakang, kerana jumlah sokongan dan bantal yang disediakan oleh tilam anda akan mempengaruhi postur tidur anda sepanjang malam," kata Redding. "Dalam beberapa kes, ini menyulitkan untuk tidur atau merasa nyaman untuk tidur."

Apabila tilam terlalu lembut untuk tidur belakang dan perut, tulang belakang bawah mungkin melengkung terlalu jauh ke dalam atau tidak cukup jauh, yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi sakit belakang. Untuk tidur sisi, pinggul boleh tenggelam terlalu dalam, mengurangkan tulang belakang neutral yang ideal. "Sekiranya anda mengambil posisi anda dan membayangkannya berdiri tegak, anda akan berdiri dengan pinggul anda keluar dari satu sisi," kata Redding.

Tilam yang sekuat papan tidak lebih baik, kerana boleh memberi tekanan terlalu banyak pada bahagian tubuh yang bertulang, termasuk pinggul dan bahu, tambahnya. Hasilnya: sakit bahu, pinggul kaku, dan malam berterusan melambung dan berpusing. (Tilam yang salah mungkin bukan satu-satunya alasan anda bangun sepanjang malam. Ternyata pandemi coronavirus juga boleh menyebabkan masalah tidur.)

Sama ada anda mempunyai sakit belakang sejak anda memakai tilam atau hanya memerlukan mata tertutup, tilam sederhana adalah pilihan terbaik anda, kata Redding. Gaya ini memberikan sokongan optimum untuk tulang belakang anda dengan tidak memberi tekanan pada satu kawasan lebih banyak daripada yang lain, yang membantu anda tidur sepanjang malam dengan tulang belakang yang netral, jelasnya. Penyelidikan menyokong idea ini juga: Kajian sistematik terhadap 24 kajian menunjukkan bahawa tilam perusahaan sederhana optimum untuk meningkatkan keselesaan tidur, kualiti, dan kesegaran tulang belakang.

Tetapi ketegasan bukanlah satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan semasa membeli salah satu tilam terbaik untuk sakit belakang. Kapasiti aliran udara sama pentingnya, menurut Samantha March-Howard, D.C., kiropraktor untuk 100% Kiropraktik di Dunwoody, Georgia. Apabila anda merasa panas dan berkeringat di tengah malam, anda akhirnya akan bergerak ke posisi yang funky, katanya. (Anda tahu, seperti ketika anda bangun berbaring di samping, lengan anda di atas kepala dan kaki anda diikat seperti simpul pretzel.) Dengan semua pergerakan itu, badan anda tidak dapat melayang ke tahap ketiga dan keempat tidur tidak cepat (NREM) tidur, iaitu ketika pertumbuhan dan pembaikan tisu berlaku dan bekalan darah ke otot meningkat, menurut National Sleep Foundation. "Apabila kita tidak tidur nyenyak dan terus berlanjut, kita sebenarnya akan mengurangkan kesihatan kita secara keseluruhan," jelas March-Howard. Ini bermakna tidur malam anda yang gelisah sebenarnya dapat * memperburuk * sakit belakang anda. (BTW, tidur REM sama sekali berbeza dengan tidur NREM.)

Dari semua tilam sederhana, sejuk di pasaran, March-Howard mengesyorkan tilam busa di atasnya dengan mata air. Ini kerana gegelung keluli aus tidak rata dari masa ke masa, yang boleh menyebabkan tekanan terlalu banyak diletakkan di punggung atas dan tidak cukup di bahagian bawah atau sebaliknya. "Semua tekanan ke satu kawasan sebenarnya boleh memutarbelitkan keseluruhan tulang belakang," katanya. (Berkaitan: Apa Urusan Sakit Punggung Tengah?)

Dengan mempertimbangkan semua pertimbangan kiropraktor ini, mulakan pencarian anda untuk tidur berkualiti dengan enam tilam terbaik untuk sakit belakang. Ingatlah bahawa tidak ada dua kes sakit belakang - atau badan - yang serupa, jadi tidak ada satu pun penyembuhan - semua tilam di luar sana. Itulah sebabnya Redding dan March-Howard mengesyorkan untuk menguji tilam, sama ada di kedai atau melalui percubaan di rumah. "Sama seperti kasut lari, kadang-kadang anda hanya perlu mencubanya dan melihat mana yang paling selesa untuk anda," kata Redding.

Tilam Terbaik untuk Sakit Belakang Keseluruhan: Tilam Tidur Tahap

Dengan sokongan zon yang dirancang untuk menyelaraskan tulang belakang dan mengurangkan tekanan pada badan, Level Sleep Mattress menjadikan kek sebagai tilam terbaik untuk sakit belakang. Tilam berukuran 11 inci mempunyai busa yang lebih lembut di bawah bahu dan pinggul, membolehkannya tenggelam ke dalam tilam daripada melawannya, dan busa yang lebih kukuh di bawah punggung bawah untuk membantu anda mencapai tulang belakang yang neutral. Daripada busa memori standard, tilam dibina dengan Energex, busa penyekat tekanan yang adaptif yang sememangnya bernafas dan sejuk. Tetapi jika ciri-ciri ini tidak menjual anda di tilam, hasil dari ujian peserta Level mungkin: Setelah tidur di tempat tidur, 43 peratus orang merasa kurang keletihan, 62 peratus mengalami disfungsi siang hari lebih sedikit, dan 60 peratus melaporkan peningkatan dalam kepuasan tidur. (FWIW, anda mungkin juga dapat menangkap zzz yang lebih baik ketika menggunakan produk tidur terbaik yang menyembuhkan insomnia ini.)

Belilah itu: Tingkat Tidur Tilam, $ 1,199 untuk seorang ratu, levelleep.com

Tempoh percubaan: 1 tahun

Tilam Terbaik untuk Sakit Belakang dalam Kotak: Tilam Buih Memori Nectar

Nectar Memory Foam Mattress ini menjadi senarai tilam terbaik untuk sakit belakang kerana ia menawarkan keteguhan sederhana dan dibina dengan lima lapisan busa, termasuk lembaran busa memori gel yang mengagihkan berat badan dan haba anda. Akibatnya, bahu, pinggul, dan kaki anda akan perlahan-lahan tenggelam ke tempat tidur, melegakan sebarang titik tekanan dan meluruskan tulang belakang sambil tetap menyokong punggung anda. (Berkaitan: Tilam Terbaik dalam Kotak untuk Setiap Jenis Tidur)

Belilah itu: Nectar Memory Foam Mattress, $ 1,198 untuk seorang permaisuri, nectarsleep.com

Tempoh percubaan: 1 tahun

Tilam Terbaik untuk Sakit Belakang untuk Peminat Buih Memori: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt bukan tilam busa memori biasa — ia adalah tilam busa memori * sejuk *. Tempat tidur mewah ini mempunyai penutup yang boleh ditanggalkan dan dicuci dengan mesin yang diperbuat daripada benang dengan berat molekul ultra tinggi yang menjauhkan haba dari badan dan sejuk apabila disentuh. Plus, tilam perusahaan sederhana tersedia dalam pelbagai saiz, termasuk Split King dan Split California King, yang membolehkan setiap sisi tempat tidur berfungsi secara berasingan (fikir: anda boleh menaikkan sisi menonton TV semasa pasangan anda pantas dan tidur berbaring). Apa yang menjadikannya salah satu tilam terbaik untuk sakit belakang, adalah busa yang menghilangkan tekanan, yang merupakan bahan yang sama yang awalnya dikembangkan oleh NASA untuk menyerap kekuatan g angkasawan semasa pelancaran ulang-alik, menurut Tempur-Pedic. Houston, kita lakukan tidak ada masalah dengan tidur kita lagi.

Belilah itu: TEMPUR-ProAdapt, $ 2,900 untuk seorang permaisuri, wayfair.com

Tempoh percubaan: 90 malam

Tilam Terbaik untuk Sakit Belakang untuk Tidur Panas: Nolah Original 10

Untuk mengurangkan ketegangan pada titik tekanan yang paling biasa, Nolah Original 10 mendapat bintang emas. Dalam ujian prestasi, Nolah Original 10 ditunjukkan untuk menghilangkan tekanan pada pinggul, bahu, dan punggung empat kali lebih baik daripada busa memori tradisional. Selain itu, busa khasnya direka untuk menghilangkan haba, bukannya menjebaknya, supaya anda tetap sejuk dan selesa sepanjang malam. Ceri di atas? Penutup viskosa semula jadi yang menghilangkan kelembapan. Naikkan gelas anda hingga akhir malam yang berpeluh di antara cadar, kawan-kawan. (Anda juga mahu mengambil salah satu selimut berwajaran sejuk ini.)

Belilah itu: Nolah Original 10, $ 1,019 untuk seorang permaisuri, nolahmattress.com

Tempoh percubaan: 120 malam

Tilam Terbaik untuk Sakit Belakang untuk Tidur Punggung: Helix Dusk Luxe

Helix Dusk Luxe dilengkapi dengan penutup bernafas yang dapat bernafas, Helix Dusk Luxe memberikan sokongan lumbal yang tegas di bawah pinggul dan rasa yang sangat lembut di bawah bahu untuk membantu menyelaraskan tulang belakang, menjadikannya sesuai untuk tidur belakang.Walaupun tilam terbaik untuk sakit belakang ini mengandungi gegelung untuk membuai badan anda, setiap satu daripada 1,000+ wayar itu dibalut dan terletak di bawah tiga lapisan buih berketumpatan tinggi. Terjemahan: Pelega tekanan dan keselesaan yang tidak pernah pudar.

Belilah itu: Helix Dusk Luxe, $1,799 untuk seorang ratu, helixsleep.com

Tempoh percubaan: 100 malam

Tilam Terbaik untuk Sakit Belakang untuk Tidur Sampingan: Memory Luxe Winkbeds

Datang panas dengan tujuh lapisan (!) Busa, Winkbed's Memory Luxe akan berkontur di seluruh badan anda seperti bebola doh licin, sambil memastikan sendi dan tulang belakang anda tetap sejajar. Ciri-ciri yang sangat selesa ini berkat busa AirCell, sejenis busa memori yang terbuat dari berbilion-bilion kapsul udara penyerap kejutan mikroskopik. Apabila tekanan meningkat (berfikir: menetap ke posisi sendok atau berpusing ke sisi anda), setiap kapsul melepaskan udara, melegakan tekanan bawaan yang menyebabkan rasa sakit di bahu dan pinggul ketika anda tidur di sisi anda. Bahagian belakang mendapat lebih banyak sokongan berkat buih pejal di kawasan lumbar. Anda tidak akan bangun dalam lopak peluh anda sendiri, sama ada: Kapsul udara menghilangkan haba badan, dan dua inci atas tilam mengandungi buih gel penyejuk yang membolehkan aliran udara.

Belilah itu: Winkbed's Memory Luxe, $1,599 untuk seorang ratu, winkbeds.com

Tempoh percubaan: 120 malam

Ulasan untuk