Mengapa Semua Pelari Perlu Berlatih Yoga dan Barre

Kandungan

• Kuatkan Otot Penting untuk Berlari
• Cegah Kecederaan Berlari
• Bina Kekuatan Mental
• Ulasan untuk

Sehingga beberapa tahun yang lalu, anda mungkin tidak akan menemui ramai pelari dalam kelas barre atau yoga.

"Sepertinya yoga dan barre benar-benar tabu di kalangan pelari," kata Amanda Nurse, pelari elit, pelatih lari, dan instruktur yoga yang berpusat di Boston. Pelari sering merasa seperti mereka tidak cukup fleksibel untuk yoga, dan barre adalah kelas studio butik yang bergaya yang akan datang dan pergi, katanya.

Hari ini? Sensasi YouTube telah membantu menjadikan "yoga untuk pelari" perkara yang sangat dicari. Kelas khusus larian telah menjadikan latihan lebih mudah didekati oleh bukan pakar, menjadikan banyak pelari bebas kecederaan dan kuat dari segi mental dan fizikal. Dan studio seperti barre3 telah menyelaraskan latihan dalam talian mereka dengan aplikasi Strava, platform pelacakan larian yang popular.

"Beberapa pelanggan kami yang paling bersemangat adalah pelari yang telah meningkatkan masa mereka tetapi juga telah mengalami kesakitan dan kecederaan fizikal yang membatasi kemampuan mereka untuk mencari kegembiraan yang mendorong mereka berlari sejak awal," kata Sadie Lincoln, pengasas bersama dan Ketua Pegawai Eksekutif barre3. "Pelari kami datang ke barre3 untuk melakukan latihan silang, kecederaan pemulihan, dan juga untuk mengembangkan kekuatan mental dan fokus." Ramai jurulatih dan pengajar utama syarikat adalah pelari sendiri, tambahnya.

Sudah tentu, tidak * setiap kelas barre dan yoga dibuat sama, jadi jika anda ingin mengubah hari bukan lari anda, cubalah mencari studio yang menawarkan yoga yang ditujukan kepada pelari (atau seumpamanya) . Anda bukan sahaja akan dikelilingi oleh orang yang berfikiran sama (baca: bukan studio yang penuh dengan yogi pakar yang melakukan pose lanjutan), tetapi kelas ini biasanya menyasarkan otot tertentu yang perlu diregangkan atau dibuka (anda tahu, pinggul dan hamstring) , kata Jururawat. "Yoga yang lebih restoratif atau meregangkan juga berfungsi sebagai alternatif yang bagus untuk latihan kekuatan atau cuti."

Berita baiknya ialah dengan latihan dalam talian (mis. Latihan Cross-Training Barre Semua Pelari Perlu Kekal) dan studio IRL, anda mempunyai lebih banyak pilihan sekarang daripada sebelumnya untuk mencari kelas yang sesuai untuk anda. Sebaik sahaja anda menjumpai sesuatu yang anda suka, cubalah menjadikannya kebiasaan selama sebulan sehingga anda dapat "klik" dengan bersenam dan mula melihat beberapa ganjaran di bawah.

Kuatkan Otot Penting untuk Berlari

Pelari adalah kumpulan yang boleh bersalah melakukan lebih banyak daripada, dengan baik, berlari. Tetapi kedua-dua yoga dan barre menawarkan beberapa faedah fizikal yang membuahkan hasil.

Untuk satu: "Kelas barre berpusat di sekitar inti," kata Becca Lucas, pemilik Barre & Anchor, sebuah studio barre di Weston, MA. "Anda bekerja abs anda dari awal kelas hingga akhir."

Ini adalah kunci kerana teras yang lebih kuat boleh dikatakan kumpulan otot yang paling penting untuk berlari dengan kuat, kata Jururawat. Ambil kajian yang diterbitkan dalamJurnal Biomekanik, yang mendapati bahawa otot teras dalam berfungsi untuk mengagihkan beban larian dengan lebih sekata, mungkin membolehkan prestasi dan daya tahan yang lebih baik. Yoga yang penuh dengan gerakan yang berfokus pada inti (pose kapal, pahlawan III, dan papan) - juga penuh dengan latihan yang berfokus pada ab.

Pose mengimbangi juga boleh membantu menguatkan otot-otot kecil tetapi penting pada pergelangan kaki, kaki dan teras yang perlu digerakkan oleh pelari dengan pantas dan cekap, jelas Jururawat. Dan walaupun anda mungkin tidak berfikir untuk berlari sebagai sukan satu kaki, dalam banyak cara, ia memang betul. Anda mendarat dengan satu kaki pada satu masa. Melakukan senaman berkaki satu dapat membantu melatih badan untuk melakukan pergerakan di jalan raya.

Namun secara umum, yoga dengan komponen berat badan dan barre melalui dumbbell ringan yang anda gunakan dalam kelas boleh berfungsi sebagai latihan kekuatan untuk ramai pelari.

Cegah Kecederaan Berlari

Tumpuan pada regangan (sesuatu yang mungkin sering anda langkau!) berfungsi untuk meningkatkan fleksibiliti, mencegah kecederaan dan menggalakkan pemulihan, kata Lucas. "Ramai pelari datang kepada kami dengan ketidakseimbangan otot yang sama yang kami bantu mereka mengatasinya," tambah Lincoln. "Kami membantu mereka membuka fleksor pinggul dan dada mereka, dan menguatkan inti, glute, dan hamstring mereka untuk postur dan penjajaran yang lebih baik." (Tidak pasti di mana untuk bermula? Matlamat untuk melakukan 9 regangan larian ini yang perlu anda lakukan selepas setiap larian.)

Memandangkan kedua-dua yoga dan barre adalah berimpak rendah, mereka juga memberikan rehat yang sangat diperlukan pada sendi pelari, jelas Lucas.

Namun, sementara fokus padamencegah kecederaan adalah sangat penting, Lincoln menambah bahawa jenis kelas studio ini menawarkan satu lagi faedah penting. "Sama pentingnya bagi pelari ialah mempunyai tempat yang memberi inspirasi untuk bersenam apabila mereka mengalami kecederaan."

Memandangkan kedua-dua senaman mudah diubah suai, anda masih boleh melakukan senaman yang baik jika anda mempunyai tweak yang menghalang anda daripada perbatuan biasa anda. "Ini sesuatu yang diterima dengan baik oleh komuniti yang berprestasi tinggi," kata Lincoln.

Bina Kekuatan Mental

"Sebagai pelari maraton, sangat penting untuk menjadi kuat secara mental semasa perlumbaan. Apabila badan mula sakit, anda perlu dapat menggunakan teknik pernafasan atau mantera untuk menyelesaikannya," kata Jururawat. (Berkaitan: Bagaimana Pemenang Pingat Olimpik Deena Kastor Melatih Permainan Mentalnya)

Dan sementara faedah mental yoga kelihatan agak jelas (baca: peluang untuk akhirnya berehat di Savasana di mana anda digalakkan untuk melakukan lebih daripada sekadar bersantai dan bernafas), barre mendorong anda keluar dari zon selesa anda secara mental, kata Lucas. "Kelas tidak selesa dari awal hingga akhir, yang boleh serupa dengan larian. Tubuh anda mendapat manfaat secara fizikal daripada latihan, tetapi anda juga mendapat manfaat dari segi mental." Fokus pada bentuk dan pernafasan membantu anda menyambung ke dalam juga.

Ulasan untuk