Mengapa Setiap Wanita Harus Menambah Seni Bela Diri dalam Rutin Kecergasannya

Kandungan

• 1. Ini adalah kardio yang merupakan potongan di atas.
• 2. Anda akan memahat abs yang kuat dan kaki yang ramping.
• 3. Ada bonus mental yang besar.
• Seni Mempertahankan Diri yang Popular
• Ulasan untuk

Dengan lebih banyak disiplin seni mempertahankan diri daripada yang anda namakan, pasti ada satu yang sesuai dengan kepantasan anda. Dan anda tidak perlu pergi ke dojo untuk mendapatkan rasa: Rantai gim seperti Crunch dan Gold's Gym melaporkan bahawa kelas seni mempertahankan diri campuran mereka-UrbanKicks Ass dan BodyCombat, masing-masing-berkembang pesat, dan kotak seperti CrossFit Outbreak di New York Bandar menawarkan Muay Thai untuk melengkapkan WOD anda. (Seleb ini semuanya menceburi seni mempertahankan diri.) "Seni mempertahankan diri membantu anda mempelajari cara baharu yang hebat untuk menggunakan badan anda," kata Dan Roberts, ketua latihan peribadi Kumpulan Dan Roberts di New York City dan London, yang secara rutin menggabungkan Muay Thai, kung fu, dan bertinju dalam sesinya dengan pelanggan. "Selain itu, sukan tempur adalah latihan badan penuh pelbagai arah yang hebat." Inilah sebabnya mengapa anda mahukan sekeping tindakan.

1. Ini adalah kardio yang merupakan potongan di atas.

Jangkakan untuk menitiskan peluh semasa anda menghempas beg berat atau mengalir melalui kombo pertarungan-tetapi masa akan berlalu. "Ia pergerakan yang berterusan, " kata Roberts. "Anda hanya kehilangan diri di dalamnya." Selain itu, mencampurkannya di atas tikar adalah cara berimpak rendah untuk mencapai intensiti tinggi. (Cubalah senaman yoga Capoeira ini.)

"Seni mempertahankan diri menggunakan semua bidang gerakan dan banyak corak pergerakan, yang bagus untuk pencegahan kecederaan," jelas jurulatih Erin Gregory, pengurus pembangunan negara di Gold's Gym.

2. Anda akan memahat abs yang kuat dan kaki yang ramping.

Anda tidak betul-betul memotong dan menumbuk dengan tangan anda. "Kekuatan pukulan berasal dari inti," kata Gregory. "Anda juga memerlukan kekuatan teras untuk menstabilkan badan anda ketika menendang; jika tidak, anda akan jatuh."

Sementara itu, kaki anda juga mendapat manfaat daripada semua sepakan itu: Melepaskan sepakan memerlukan beberapa otot, termasuk glute, hamstring, betis dan pelbagai otot yang menstabilkan. (Senaman dumbbell berat ini juga akan meningkatkan otot kaki anda dengan cara yang terbaik.)

3. Ada bonus mental yang besar.

"Seni bela diri sama seperti membina watak seperti belajar bertarung," kata Roberts. "Mereka memperkuat rendah diri, berdisiplin, dan hormat." Nilai-nilai murni itu juga diterjemahkan ke kawasan lain dalam hidup anda, seperti memupuk hubungan yang kukuh. Seperti yang dikatakan oleh Roberts, "Faedahnya melebihi estetik."

Seni Mempertahankan Diri yang Popular

Karate dan kung fu mendapat banyak perhatian, tetapi ada banyak seni mempertahankan diri untuk dipilih, termasuk ini. Lihat Dojos.info untuk sekolah tempatan yang mengkhususkan diri dalam disiplin yang anda pilih.

• Muay Thai Sukan kebangsaan Thailand, yang menggunakan penumbuk, siku, lutut dan banyak lagi. (Baca lebih lanjut mengenai gaya seni mempertahankan diri yang sukar ini.)
• Jujitsu Berasal dari Jepun, ia memfokuskan pada penahan choke dan kunci sendi.
• Tae Kwon Do Seni mempertahankan diri Korea yang terkenal dengan penekanan pada sepakan.
• Krav Maga Dibangunkan untuk tentera Israel, ia memberi tumpuan kepada kemahiran mempertahankan diri yang sangat berkesan, seperti menggunakan siku dan lutut anda terhadap lawan anda.

Ulasan untuk