Faedah Bersenam Semasa Haid Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Tidak perlu berjinjit di sekelilingnya: Tempoh boleh menjadikan senaman anda mimpi ngeri yang hidup dan kesakitan yang nyata di bahagian punggung, lebih seperti usus.

Ia boleh mengganggu kehidupan sosial anda dan membuang keazaman anda untuk makan secara sihat. Tetapi ada juga ketika kekejangan, kerengsaan, dan kemalangan (Adakah pendorong mencangkung itu hanya membuat saya berdarah melalui Lulus saya?) terlalu banyak untuk dikendalikan, jadi anda melangkau gim. (Meminta Rakan: Mengapa Tampon Saya Bocor Ketika Saya Berjongkok?)

Tetapi kini penyelidik mengatakan bahawa menarik diri daripada bersenam semasa dua minggu pertama kitaran haid anda mungkin bermakna anda kehilangan beberapa keuntungan yang serius. (Kitaran haid biasa boleh berlangsung dari 21 hingga 35 hari, tetapi ia sentiasa bermula pada tanda pertama haid anda.) Latihan dalam tempoh masa penting ini boleh menghasilkan kuasa, kekuatan, dan jisim otot yang lebih besar daripada mana-mana masa lain dalam bulan itu, menurut kepada kajian baru dari Universiti Umeå di Sweden.

Penemuan ini sebenarnya tidak dapat ditemui oleh para penyelidik. Mereka pada mulanya berminat, sebahagiannya, untuk menentukan jadual latihan terbaik untuk wanita yang tidak akan meningkatkan beban kerja mereka atau menyebabkan sindrom overreach atau overtraining, yang kedua-duanya boleh membawa kepada kitaran haid yang tidak normal. Tetapi keputusan akhir menunjukkan beberapa perbezaan yang tidak dijangka dan mencerahkan ketika datang ke latihan semasa tempoh anda.

Untuk kajian itu, 59 wanita (sebahagian daripada mereka mengambil pil perancang) mengambil bahagian dalam program empat bulan untuk menilai pengaruh latihan rintangan terhadap jisim otot, kekuatan dan kuasa. Setiap orang melakukan senaman badan bawah lima hari seminggu untuk tempoh dua minggu selama kitaran mereka (sama ada dua minggu pertama, atau yang terakhir), dan juga latihan kaki yang lain seminggu sekali untuk baki bulan. Kumpulan kawalan melakukan latihan rintangan kaki yang serupa tiga kali seminggu sepanjang bulan. (Baca tentang peringkat berbeza kitaran haid anda dengan panduan yang mudah diikuti dari Sekolah Perubatan NYU ini.)

Keputusan menunjukkan bahawa wanita yang bersenam selama dua minggu pertama kitaran mereka melihat peningkatan yang ketara dalam ketinggian lompatan dan dalam output kuasa maksimum (bermakna kelajuan dan kekuatan digabungkan) hamstring mereka. Mereka juga meningkatkan jisim badan tanpa lemak di kaki mereka.

Bagi wanita yang berlatih pada separuh kedua kitaran mereka (apabila PMS memuncak)? Wanita-wanita ini tidak melihat peningkatan yang sama ini. Orang dalam kumpulan kawalan yang berlatih secara konsisten sepanjang bulan memang melihat peningkatan dalam ketinggian lompatan, tetapi peningkatan dalam daya otot dan fleksibiliti hanya diperhatikan pada hamstring kiri mereka. Tidak terdapat tanda-tanda latihan berlebihan dalam kumpulan mana pun.

Kajian terdahulu tentang cara kitaran haid anda mempengaruhi prestasi anda agak bercanggah dan berbeza-beza (lihat: Maksud Tempoh Anda untuk Jadual Latihan Anda). Oleh itu, walaupun tidak dijamin bahawa anda akan melihat hasil yang sama, ia adalah satu titik yang memihak untuk singgah ke studio barre kegemaran anda walaupun semasa anda sedang haid dan anda agak tidak mahu. Dan walaupun ini bukan lampu hijau untuk hanya bersenam pada minggu-minggu tertentu dalam bulan itu, ia boleh membantu anda mengetahui cara terbaik untuk merancang senaman anda.

Masih tidak gemar dengan idea untuk bersenam? Lihat 6 Cara untuk Menghentikan Kitaran Haid Anda daripada Merosakkan Latihan Anda.

Ulasan untuk