Gimnastik hipopresif: apa itu dan faedah utama

Kandungan

• 1. Rampingkan pinggang
• 2. Naikkan otot punggung anda
• 3. Memerangi kehilangan air kencing dan najis
• 4. Mencegah hernia
• 5. Penyimpangan lajur tempur
• 6. Meningkatkan prestasi seksual
• 7. Meningkatkan postur dan keseimbangan
• Cara melakukan senaman hipopresif
• Senaman hipopresif untuk bahagian belakang

Gimnastik hipopresif adalah kaedah yang diciptakan pada tahun 70an dan telah mendapat tempat di gimnasium dan klinik pemulihan, kerana selain menguatkan otot perut dan punggung telah terbukti berguna sebagai cara mencegah dan merawat beberapa perubahan seperti hernia , perubahan pada kawasan genital, keseimbangan dan postur tubuh.

Untuk melakukan gimnastik hipopresif, seseorang mesti melakukan pernafasan maksimum dan kemudian 'menghisap' perut sehingga masuk, pergi tanpa bernafas dan mengekalkan kontraksi maksimum ini. Pergerakan ini meningkatkan fungsi usus, mengasah pinggang dan memperbaiki postur dengan melawan sakit belakang dan ketidakseimbangan postur.

Manfaat utama gimnastik hipopresif adalah:

1. Rampingkan pinggang

Hypopressants mengurangkan keliling perut kerana pengecutan isometrik yang dikekalkan untuk jangka masa yang panjang semasa bersenam. Semasa menghisap organ di dalamnya terdapat perubahan tekanan perut dalaman yang mengencangkan rektus abdominis, dan juga merupakan alat yang sangat baik untuk memerangi diastasis perut, iaitu penyingkiran otot rektus abdominis semasa kehamilan.

2. Naikkan otot punggung anda

Dengan latihan ini, terdapat penurunan tekanan perut dan vertebra akan tertekan, yang sangat berguna untuk mengurangkan sakit belakang yang kronik, dalam mencegah dan melawan cakera herniasi.

3. Memerangi kehilangan air kencing dan najis

Semasa pengecutan dilakukan, otot perineum disedut ke atas, menyusun semula pundi kencing dan menguatkan ligamen, yang menyokongnya sangat berguna untuk memerangi urinari, inkontinensia tinja dan juga prolaps rahim.

4. Mencegah hernia

Dengan hipopresif adalah mungkin untuk mengelakkan cakera herniasi, inguinal dan perut kerana kaedah ini mengurangkan tekanan intra-perut, meluruskan seluruh badan.

5. Penyimpangan lajur tempur

Latihan ini bagus untuk mengatasi penyimpangan tulang belakang seperti hiperlordosis, scoliosis dan hiperkyphosis kerana mempromosikan pengaturcaraan semula dan penjajaran tulang belakang dan pelvis.

6. Meningkatkan prestasi seksual

Semasa melakukan latihan ini, terdapat peningkatan aliran darah di kawasan intim yang juga meningkatkan kepekaan dan kesenangan.

7. Meningkatkan postur dan keseimbangan

Kaedah ini meningkatkan nada otot, mengurangkan kerja dan ketegangan kumpulan otot yang bekerja secara berlebihan dan meningkatkan nada kumpulan yang kurang berfungsi, menormalkan nada seluruh badan. Apabila digabungkan dengan latihan lain seperti piramid atau papan perut, contohnya membantu memperbaiki postur badan dan apabila digabungkan dengan latihan seperti sokongan hanya dengan 1 kaki atau membentuk satah atau bintang, ia membantu meningkatkan keseimbangan badan.

Cara melakukan senaman hipopresif

Untuk memulakan, anda hanya perlu duduk dengan kaki disilangkan dan menghirup secara normal dan kemudian menghembuskan nafas secara paksa mengeluarkan seluruh udara dari paru-paru anda. Apabila anda sampai ke tahap ini, anda mesti menyedut perut anda, menjaga apnea ini selama yang anda boleh, sehingga anda mesti bernafas. Kemudian bernafas secara normal dan lakukan senaman yang sama lebih kerap.

Apabila anda menguasai teknik ini, anda boleh mengubah postur anda untuk meregangkan otot badan yang lain, seperti tulang belakang. Lihat 4 latihan hipopresif yang boleh anda lakukan di rumah.

Senaman hipopresif untuk bahagian belakang

Latihan hipopresif yang baik untuk punggung anda adalah:

1. Jauhkan kaki anda selebar pinggul dan keluarkan semua udara dari paru-paru anda dan menyedut perut anda ke dalam;
2. Bersandar ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan tangan anda, menjaga kaki anda lurus. Badan anda hendaklah diposisikan seperti piramid;
3. Anda harus berada dalam kedudukan ini selama anda tidak boleh bernafas, kemudian tarik nafas secara normal dan naik perlahan-lahan.
4. Anda boleh berdiri berjinjit dan menolak lantai dengan tangan anda, sehingga tulang belakang dan kepala anda sejajar dengan baik, jika tapak kaki dan telapak tangan anda tetap rata di atas lantai.

Anda boleh melakukan gimnastik hipopresif ini setiap hari, bertekad untuk mengekalkan pengecutan maksimum dalam apnea selama mungkin. Tidak ada jumlah pengulangan minimum atau maksimum dan anda boleh melakukan seberapa banyak yang anda rasa selesa dan tidak pening.