Ketahui Kebaikan Aktiviti Fizikal

Kandungan

• Kebaikan aktiviti fizikal
• Bagaimana memulakan senaman
• Apabila aktiviti fizikal tidak ditunjukkan

Aktiviti fizikal yang teratur mampu meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem ketahanan badan, membantu menurunkan berat badan, mengurangkan risiko penyakit jantung dan menguatkan tulang, misalnya. Manfaat ini dapat dicapai dalam sekitar 1 bulan setelah bermulanya aktiviti fizikal biasa, seperti berjalan kaki, melompat tali, berlari, menari atau latihan beban.

Di samping itu, mempraktikkan aktiviti fizikal setelah belajar adalah strategi yang bagus untuk menyatukan pembelajaran kerana peningkatan peredaran darah serebrum dan peningkatan katekolamin yang penting untuk ingatan.

Mereka yang berlebihan berat badan harus melakukan senaman sekurang-kurangnya 5 kali seminggu, selama 90 minit, untuk membakar lemak. Orang tua juga boleh bersenam dan yang paling sesuai adalah yang sesuai dengan fungsi badan. Sekiranya sakit sendi, keutamaan harus diberikan kepada latihan di air, seperti berenang atau aerobik air, misalnya. Lihat apakah anda mempunyai berat badan yang sesuai untuk bersenam:

Kebaikan aktiviti fizikal

Amalan aktiviti fizikal secara berkala adalah penting untuk meningkatkan kualiti hidup dan kesediaan untuk melakukan aktiviti seharian dan, oleh itu, penting bagi orang-orang dari semua peringkat umur untuk bersenam. Manfaat utama aktiviti fizikal adalah:

• Memerangi berat badan berlebihan;
• Meningkatkan harga diri dan meningkatkan kesejahteraan;
• Mengurangkan kemurungan;
• Meningkatkan prestasi sekolah dalam kes kanak-kanak dan remaja;
• Mengurangkan tekanan dan keletihan;
• Meningkatkan mood;
• Menggalakkan pengukuhan sistem imun;
• Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot;
• Menguatkan tulang dan sendi;
• Memperbaiki postur;
• Mengurangkan kesakitan;
• Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular;
• Memperbaiki penampilan kulit.

Aktiviti fizikal yang kerap adalah disyorkan untuk individu dari semua peringkat umur. Walau bagaimanapun, kanak-kanak di bawah 12 tahun harus lebih suka berlatih sukan seperti tarian, bola sepak atau karate, misalnya, kerana mereka adalah latihan yang dapat dilakukan 1 atau 2 kali seminggu dan lebih sesuai untuk kumpulan umur ini.

Orang dewasa dan orang tua harus mengetahui berat badan mereka, kerana ketika mereka berada di bawah berat badan ideal, mereka tidak boleh melakukan senaman secara teratur untuk mengelakkan pengeluaran kalori yang berlebihan.

Adalah penting bahawa sebelum memulakan latihan, pemeriksaan dilakukan agar keadaan kesihatan umum seseorang dapat disahkan dan, dengan demikian, adalah mungkin untuk menunjukkan jenis latihan terbaik dan intensiti yang ditunjukkan, misalnya. Di samping itu, adalah penting bahawa orang tersebut ditemani oleh profesional yang terlatih untuk mengurangkan risiko kecederaan.

Untuk mendapatkan semua faedah, penting bahawa latihan aktiviti fizikal disertai dengan diet yang sihat dan seimbang. Lihat apa yang harus dimakan sebelum dan selepas bersenam dalam video di bawah:

Bagaimana memulakan senaman

Sebelum mula bersenam, adalah mustahak untuk melakukan pemeriksaan perubatan untuk memeriksa sendi dan fungsi jantung, terutamanya jika orang tersebut tidak aktif. Dengan cara ini, doktor dapat menunjukkan jika ada latihan yang tidak ditunjukkan, intensiti ideal untuk bersenam dan orang itu perlu ditemani oleh guru gim atau ahli fisioterapi, misalnya.

Permulaan latihan aktiviti fizikal boleh menjadi sangat sukar bagi orang yang tidak terbiasa dengannya, jadi disarankan agar latihan yang lebih ringan pada mulanya dilakukan, lebih disukai di luar rumah, seperti berjalan kaki, misalnya. Sebaik-baiknya, latihan harus dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, tetapi anda boleh memulakannya dengan perlahan, melakukan hanya 2 hari seminggu, selama 30 hingga 60 minit. Dari minggu kedua, anda dapat meningkatkan frekuensi menjadi 3 atau 4 hari, bergantung pada ketersediaan waktu.

Apabila aktiviti fizikal tidak ditunjukkan

Amalan aktiviti fizikal dianjurkan untuk orang-orang dari semua peringkat umur, namun orang yang mengalami hipertensi atau wanita hamil dengan pra-eklampsia, misalnya, mesti disertai oleh profesional pendidikan jasmani untuk mengelakkan komplikasi. Oleh itu, adalah penting bahawa ujian dilakukan sebelum memulakan latihan, terutamanya ujian yang menilai kesihatan jantung. Ketahui peperiksaan utama untuk jantung.

Orang yang menderita hipertensi, misalnya, berisiko meningkat mengalami perubahan kadar denyutan jantung semasa melakukan aktiviti fizikal yang sengit, seperti infark dan strok. Sebilangan besar masa, orang yang hipertensi tidak semestinya memerlukan pemantauan profesional semasa latihan, tetapi mereka harus mempunyai kawalan tekanan dan menghindari aktiviti yang sangat sengit sehingga disyorkan oleh doktor, lebih mengutamakan aktiviti yang lebih ringan hingga sederhana.

Wanita hamil yang tidak mempunyai kawalan tekanan mungkin mengalami pre-eklampsia, dan aktiviti fizikal yang luas tidak digalakkan, kerana boleh mengakibatkan kelahiran pramatang dan sekuel untuk bayi baru lahir. Oleh itu, adalah penting bahawa wanita itu ditemani oleh pakar obstetrik dan melakukan latihan mengikut panduannya. Fahami apa itu preeklampsia dan bagaimana mengenal pasti.

Oleh itu, penting untuk mengetahui beberapa keadaan semasa bersenam, seperti sakit dada, sesak nafas yang tidak normal, pening dan berdebar, misalnya. Dianjurkan untuk menghentikan aktiviti dan mendapatkan bimbingan pakar kardiologi.