Adakah Benar-benar Baik untuk Mengambil Benadryl untuk Tidur?

Kandungan

• Apakah Benadryl, Sekali lagi?
• Bagaimana Benadryl Membantu Anda Tidur?
• Kebaikan berbanding Keburukan Mengambil Benadryl untuk Tidur
• Kebaikan
• Keburukan
• Siapa Mungkin Pertimbangkan Mengambil Benadryl untuk Tidur dan Berapa Kerap?
• Intinya Mengambil Benadryl untuk Tidur
• Ulasan untuk

Apabila anda sukar untuk tidur, anda mungkin akan mencuba apa sahaja untuk membantu anda mengatasinya. Dan pada satu ketika antara melemparkan dan memutar dan menatap langit-langit dengan marah, anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil Benadryl. Lagipun, antihistamin mempunyai perwakilan untuk membuat orang merasa mengantuk dan senang didapatkan (kemungkinan anda sudah mempunyai kotak di dalam kabinet ubat anda), jadi mungkin kelihatan seperti idea yang mendorong tidur. Tetapi adakah ia sebenarnya idea yang baik? Di hadapan, pakar tidur mempertimbangkan kelebihan dan kekurangan pengambilan Benadryl untuk tidur.

Apakah Benadryl, Sekali lagi?

Benadryl adalah jenama untuk diphenhydramine, antihistamin. Antihistamin berfungsi dengan menyekat histamin - bahan kimia dalam badan yang menyebabkan gejala alahan (fikirkan: bersin, kesesakan, mata berair) - di dalam badan, menurut Perpustakaan Perubatan Negara A.S.. Tetapi histamin lebih banyak daripada menghasut kerongkong dan hidung berair yang menimpa banyak orang datang pada musim bunga. Penyelidikan mencadangkan histamin tertentu juga memainkan peranan dalam mengawal kitaran tidur-bangun anda, dengan histamin ini menjadi lebih aktif apabila anda terjaga. (Ngomong-ngomong, adakah buruk mengambil melatonin setiap malam?)

Tetapi kembali ke Benadryl: Ubat OTC direka untuk melegakan gejala demam dan juga yang disebabkan oleh reaksi alergi dan selesema. Diphenhydramine juga boleh bertindak melawan histamin untuk memerangi isu seperti batuk akibat kerengsaan kecil tekak serta merawat atau mencegah mabuk dan insomnia, menurut NLM. Dan pada catatan itu...

Bagaimana Benadryl Membantu Anda Tidur?

"Histamin lebih berkemungkinan untuk membangunkan anda," kata Noah S. Siegel, M.D., pengarah Bahagian Perubatan Tidur dan Pembedahan di Mass Eye and Ear. Jadi, "dengan menyekat bahan kimia di otak, [Benadryl] lebih cenderung membuat anda mengantuk."

Dalam erti kata lain, "dengan menghilangkan pengaruh amaran pada otak - histamin - ubat boleh membantu sesetengah orang tidur lebih mudah," jelas Christopher Winter, M.D., pengarang Penyelesaian Tidur: Mengapa Tidur Anda Rosak dan Cara Membaikinya. Rasa mengantuk yang disebabkan oleh diphenhydramine ini atau, dalam kata-kata Dr. Winter, perasaan "sedated" boleh berlaku apabila anda mengambil Benadryl, termasuk untuk penggunaan pada labelnya untuk meredakan gejala alahan. Dan itulah sebabnya anda akan melihat kotak ubat dengan jelas menyatakan bahawa "ketika menggunakan produk ini ditandakan rasa mengantuk mungkin berlaku" dan memberi amaran terhadap penggunaan ketika memandu kereta, mengoperasikan mesin berat, atau bersama dengan ubat penenang lain (misalnya alkohol), tidur ubat-ubatan (contohnya Ambien), atau produk yang mengandungi diphenhydramine (mis. Advil PM).

Inilah perkaranya: Benadryl mungkin boleh membantu anda jatuh tidur tetapi ia tidak semestinya dapat membantu anda tinggal tertidur. Lebih-lebih lagi, anda hanya boleh menggunakannya sebagai alat bantu tidur berkali-kali sebelum badan anda terbiasa dengannya. "Secara amnya, keberkesanan jangka panjangnya adalah minimum, dan selepas empat atau lebih hari penggunaan kronik, ia boleh dipertikaikan sama ada ia mempunyai sebarang kesan apabila toleransi berkembang dengan cepat," kata Dr Winter. Tidak sepenuhnya jelas mengapa ini berlaku, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa orang cenderung mengembangkan toleransi terhadap antihistamin dalam jangka waktu yang singkat. Itu boleh menjadi buruk kerana beberapa sebab: Jika anda telah bergantung pada Benadryl untuk membantu anda tidur, ia akhirnya akan berhenti berfungsi untuk anda dan, lebih penting lagi, jika anda benar-benar perlu mengambil Benadryl untuk tindak balas alahan, ia mungkin tidak berkesan.

Dr Siegel bersetuju bahawa ia tidak semestinya bantuan tidur yang paling berkesan, menunjukkan bahawa "ia tidak kekal aktif dalam darah lebih daripada beberapa jam."

Kebaikan berbanding Keburukan Mengambil Benadryl untuk Tidur

Kebaikan

Sudah tentu, jika anda ingin tidur, hakikat bahawa Benadyl boleh menyebabkan rasa mengantuk adalah pro. Ringkasnya: "Ini menjadikan tidur lebih mudah dengan cepat," kata Ian Katznelson, MD, pakar neurologi dan pakar tidur di Northwestern Medicine Lake Forest Hospital. Jika anda berjuang untuk berasa mengantuk atau berehat pada waktu tidur, ini boleh membantu, katanya.

Anda juga boleh menemui Benadryl di hampir setiap kedai ubat, kata Dr. Winter. Ia juga "kurang berbahaya" daripada benzodiazepin, kelas ubat psikoaktif yang digunakan untuk merawat kebimbangan atau insomnia (termasuk Valium dan Xanax) yang boleh menyebabkan kebergantungan, atau "meminum diri sendiri untuk tidur." (Lihat juga: Tanda Minum Kasual Anda Boleh Menjadi Masalah)

Walaupun Benadryl biasanya tidak ketagihan — terutamanya apabila anda mengambilnya dalam dos yang betul (satu hingga dua tablet setiap empat hingga enam jam untuk mereka yang berumur 12 tahun dan ke atas untuk melegakan selsema/alahan) — terdapat sekurang-kurangnya satu kajian kes tentang seorang lelaki yang terpaksa dirawat di hospital setelah dia mengalami penarikan diri ketika melanggar ketagihan diphenhydramine.

Keburukan

Mula-mula, American Academy of Sleep Medicine secara khusus mengesyorkan anda jangan atasi insomnia kronik (iaitu kesukaran tidur dan tidur selama berbulan-bulan) dengan antihistamin kerana tidak ada bukti yang cukup bahawa melakukannya berkesan atau selamat. Pada dasarnya, organisasi profesional terkemuka di negara yang khusus untuk tidur tidak mahu anda melakukan ini - sekurang-kurangnya, tidak kerap. Juga perlu diperhatikan: Benadryl tidak memasarkan dirinya sebagai bantuan tidur pada label atau tapak webnya.

Semasa mengambil Benadryl untuk tidur atau alahan, terdapat juga potensi untuk beberapa kesan sampingan yang tidak begitu hebat, kata Dr. Katznelson; ini termasuk kekeringan mulut, sembelit, menahan air kencing, disfungsi kognitif (iaitu masalah berfikir), dan risiko kejang jika anda mengambil dos yang terlalu tinggi. Diphenhydramine berpotensi menyebabkan loya, muntah, kehilangan selera makan, sakit kepala, kelemahan otot, dan kegelisahan, menurut NLM. Dan jika anda tidak suka berasa gelisah selepas tidur malam yang kurang baik, anda mungkin perlu mengingati perkara ini sebelum mengambil salah satu pil merah jambu: "Benadryl mempunyai potensi untuk sedasi 'mabuk' pada keesokan harinya," kata Dr Winter.

Ada juga kemungkinan mengembangkan "ketergantungan mental" pada Benadryl ketika diambil untuk tidur, tambah Dr. Siegel. Maksudnya, anda mungkin sampai ke titik di mana anda merasa tidak boleh tertidur tanpa mengambil antihistamin terlebih dahulu. "Saya lebih suka orang belajar teknik tidur," katanya, termasuk perkara seperti mengurangkan penggunaan kafein anda, memastikan bilik anda gelap, dan bersenam dengan kerap. Dan, sekali lagi, terdapat risiko kecil bahawa anda mungkin mengalami pergantungan fizikal (fikir: ketagihan) kepadanya.

Terdapat juga risiko berpotensi untuk menghadapi kehilangan ingatan dan juga demensia, yang mana sekurang-kurangnya satu kajian utama dikaitkan dengan penggunaan Benadryl jangka panjang. (Berkaitan: Bolehkah NyQuil Menyebabkan Kehilangan Ingatan?)

Siapa Mungkin Pertimbangkan Mengambil Benadryl untuk Tidur dan Berapa Kerap?

Secara keseluruhan, menggunakan Benadryl sebagai alat bantu tidur bukanlah sesuatu yang disyorkan oleh pakar perubatan tidur. Tetapi jika anda seorang yang sihat, anda tidak boleh tidur sekali sahaja, dan kebetulan anda mempunyai Benadryl, Dr. Katznelson berkata pengambilan dos yang disyorkan adalah baik. Namun, dia menekankan, "ia tidak boleh digunakan secara rutin dan jarang sekali, jika sama sekali." (Baiklah, tetapi bagaimana pula dengan edibles? Adakah mereka rahsia untuk menutup mata yang lebih bunyi?)

"Garis panduan yang jelas kurang," kata Dr. Katznelson. "Tetapi pada pendapat saya, calon ideal untuk penggunaan Benadryl yang jarang berlaku untuk insomnia adalah di bawah usia 50 tahun tanpa komorbiditi atau masalah perubatan yang lain," seperti masalah paru (misalnya bronkitis kronik) atau glaukoma. (FWIW, Benadryl juga diketahui memperburuk keadaan prostat seperti hiperplasia prostat jinak atau pembesaran kelenjar prostat.

"Saya benar-benar tidak mengesyorkan menggunakan jenis ubat ini lebih daripada beberapa kali sebulan," tambah Dr Winter. "Ada penyelesaian yang lebih baik untuk menghadapi masalah tidur. Maksud saya mengapa tidak hanya membaca buku? The ketakutan 'tidak tidur' pada masa ini adalah masalah bagi kebanyakan orang." (Lihat: Bolehkah Kebimbangan Tidur Disalahkan untuk Keletihan Anda?)

Intinya Mengambil Benadryl untuk Tidur

Pentadbiran Makanan dan Dadah menegaskan bahawa diphenhydramine boleh digunakan untuk masalah tidur yang kadang-kadang, tetapi ia tidak dimaksudkan untuk menjadi perkara biasa.

Sekali lagi, jika anda memerlukan bantuan tidur secara rawak dan mengambil Benadryl, anda semestinya baik-baik saja. Tetapi jika anda mendapati bahawa anda kerap mendapatkan barangan itu apabila anda perlu tidur, pakar ubat tidur mengatakan ia tidak begitu bagus. Sebagai gantinya, mereka mengesyorkan agar berusaha mengamalkan kebersihan tidur yang baik, seperti tidur dan waktu bangun yang konsisten, mengelakkan tidur siang yang panjang, menjaga rutin tidur anda secara konsisten, menghabiskan 30 minit untuk menenangkan malam, tetap aktif secara fizikal, dan menyekat cahaya dan kebisingan di bilik tidur anda. (Berkaitan: Produk Lebih Baik Tidur Terbaik untuk Akhirnya Membantu Menyembuhkan Insomnia Anda)

Dr. Siegel mengatakan bahawa adalah idea yang baik untuk mendapatkan bantuan profesional sekiranya anda mempunyai masalah "konsisten" ketika tidur atau tidur beberapa kali seminggu dan ini mengganggu kehidupan anda. Perlukan sesuatu yang lebih spesifik? Dr. Winter mengatakan bahawa anda mungkin ingin berjumpa doktor untuk masalah tidur anda, "ketika anda hendak membeli Benadryl [untuk tidur]."

Ulasan untuk