Panduan Pemula untuk Berdiri Paddleboarding

Kandungan

• Ulasan untuk

Ia kelihatan cantik ketika Olivia Wilde melakukannya, tetapi ketika hendak berdiri sendiri, anda mungkin tidak begitu cepat untuk naik kapal. Nampaknya sesuatu yang hanya dapat ditangani oleh orang yang kurus dan mempunyai keseimbangan yang sempurna.

Tidak betul! Paddleboarding berdiri adalah salah satu senaman musim panas yang paling mudah diakses (semua yang anda perlukan adalah papan dan air!), Dan dapat membakar hingga 500 kalori sejam sambil membantu anda mengukir seluruhnya. Menurut data terbaru dari Outdoor Foundation, terdapat 1.5 juta pendayung berdiri di A.S. pada tahun 2012-dan, jika dilihat dari Instagram, sukan ini hanya berkembang.

"SUP adalah bentuk kecergasan yang sangat baik kerana mensasarkan setiap kumpulan otot," kata Gillian Gibree, SUPer peringkat teratas, atlet Roxy, dan pengasas Paddle Into Fitness. Anda menggunakan kaki anda untuk mengimbangi, lengan untuk mendayung, dan menyalakan teras dan obliques anda untuk kekal stabil, jelasnya. Selain itu, apabila anda berada di permukaan yang tidak stabil (seperti lautan), anda benar-benar merasakannya di bahagian paha dan glute anda. Oleh itu, selepas musim panas di pantai, sekarang adalah masa anda dengan petua untuk berjaya!

Latih Tubuh Anda di Darat

SUPing adalah latihan badan secara menyeluruh, tetapi menguatkan otot-otot inti dan punggung anda sebelum masuk ke dalam air akan membantu anda menjadi lebih selamat di papan, kerana inti yang kuat menjadikan keseimbangan lebih mudah. Pose yang bagus untuk menguatkan badan termasuk pose papan untuk abs, papan sisi untuk menargetkan serong, dan pose lumba-lumba untuk menyasarkan bahu, lengan, punggung atas, kata Gibree. Gibree memuji SUPing sendiri dengan trail trail dan yoga. (Bosan dengan papan biasa? Kami mempunyai 31 Latihan Teras untuk Badan Pembunuh Pantai.)

Saman dengan Gaya

Bikini itty-bitty mungkin kelihatan hebat dalam tangkapan Instagram anda, tetapi pemula harus mendapatkan lebih banyak liputan di papan, supaya mereka boleh bergerak dengan lebih bebas dan tidak bimbang tentang apa-apa tergelincir jika mereka jatuh! Ia juga merupakan idea yang baik untuk mencari pakaian dengan perlindungan matahari dalam fabrik untuk pelindung kulit tambahan. Pakaian aktif yang serba boleh menjadikan perjalanan lebih mudah dari perairan ke pantai menuju ke margarita tepi pantai dengan pantas. Mott 50, Graced by Grit, dan Beach House Sport adalah tiga jenama baru yang menerajui pakaian sukan olahraga yang comel (lihat pilihan kegemaran kami di atas). (Cari Bahagian Bikini Terbaik untuk Jenis Tubuh Anda.)

Cari Papan yang Betul

Tidak semua papan dibuat sama, jadi sama ada anda membeli sendiri atau hanya menyewa, cari sesuatu yang sesuai dengan tahap pengalaman dan badan anda. "Bentuk menyeluruh, dibuat untuk air rata dan selancar kecil, antara 9'-10 'dengan isipadu 140-150 liter adalah papan pemula yang hebat untuk kebanyakan penunggang wanita," kata Marc Miller, pengasas bersama ISLE Surf & SUP. Jika anda kebanyakannya suka meluncur dan mahukan lebih banyak cabaran, papan yang lebih kecil dan sempit akan menjadi kurang stabil (jadi anda akan bekerja lebih keras), tetapi menavigasi perairan bergelora dengan lebih mudah. Anda juga boleh memilih antara papan lembut, yang mempunyai bahagian bawah plastik keras dengan teras buih, papan kembung dan papan epoksi keras. Sekiranya anda membeli papan anda sendiri untuk pertama kalinya, papan kembung, seperti Isle All Around Blue Inflatable 10 'paling laris, mesra bajet dan memenuhi saiz beg tidur, kata Miller. Dia mengesyorkan agar para pejuang hujung minggu berpegang pada plastik ringan atau aluminium yang boleh disesuaikan.

Amalkan Teknik Sempurna

Mengenai dayung itu ... Kesalahan terbesar yang dilakukan pemula adalah menahan dayungnya ke belakang, kata Gibree. Kuasai: Letakkan satu tangan di atas-atas, dan tangan yang lain hampir separuh ke bawah. Pastikan tangan anda tidak terlalu rapat dan sudut pisau ke hadapan. Mendapatkan kedudukan yang betul di papan juga merupakan kunci untuk tetap tegak. Berdiri di tengah papan, kaki selari dan jarak selebar pinggul. "Ingat bahawa apabila anda mendayung, lengan anda harus menjadi lanjutan daripada dayung-bermakna bahawa teras anda harus melakukan kerja untuk mendorong anda ke hadapan, bukan bisep anda," kata Gibree. (Bekerja di tangan anda di darat dengan 5 Gerakan untuk Triceps Toned ini.)

Ulasan untuk