Senaman Barre untuk Meratakan Badan Bahagian Atas Anda Dalam 20 Minit

Kandungan

• Ulasan untuk

Apabila anda sedang mencari latihan baru untuk menggerakkan semula musim ini, barre dapat melakukan semuanya. Pergerakan kecil dan berdenyut boleh berfungsi segala-galanya dari punggung anda ke bisep anda (lihat Latihan Bar Di Rumah ini untuk Punggung Anda). Rutin ini akan mengasingkan dan menguatkan bahagian atas badan anda dengan teknik kelas barre yang pantas, menyeronokkan dan berkesan. Michelle Rahlves dari Grokker menawarkan hasil yang menakjubkan dalam senaman mencabar ini yang tertumpu pada mengencangkan dan memastikan badan anda cergas dengan gerakan yang direka untuk membakar otot yang sukar dicapai itu. Klik main dan berpeluh! (Untuk lebih lanjut, cuba lima gerakan barre ini untuk memahat lengan anda.)

Butiran senaman: Berat tangan kecil adalah pilihan.

Pemanasan:

Dari kedudukan berdiri, mulailah dengan lunge sisi dengan putaran, tolak isometrik + siku ke tekan lutut dan lunge sisi bergantian. Berbaring di atas tikar dan lakukan angkat kaki dan pinggul.

Bersenam:

Mulakan dalam kedudukan papan dengan tangan anda di atas palang, lebih lebar daripada selebar bahu. Lakukan separuh push-up, push-up penuh, dan push-up dengan mengangkat kaki di kedua sisi. Beralih ke kedudukan Superman dengan perut anda di atas tikar dan angkat tangan dan kaki anda secara bergilir-gilir. Beralih kepada anjing ke bawah untuk regangan. Beralih ke kedudukan berdiri untuk lengan: biceps curl, bengkok dan tekan, denyutan lengan, shimmies, lalat kecil dan punggung tekan ke atas. Regangkan trisep anda. Diakhiri dengan tarian belakang, bermula dengan jambatan dan nadi, tekan dan tekan dengan tumit tinggi, dan akhirnya kaki meremas. Sejukkan dan rentangkan punggung dan tali pinggang.

Sertai Cabaran Januari kami!

Berminat dengan lebih banyak kelas video senaman di rumah? Terdapat beribu-ribu kelas kecergasan, yoga, meditasi dan memasak yang sihat menanti anda di Grokker.com, sumber dalam talian kedai sehenti untuk kesihatan dan kesejahteraan. Tambahan pula Bentuk pembaca mendapat diskaun eksklusif-lebih 40 peratus diskaun! Lihat mereka hari ini.

Ulasan untuk