4 Kesilapan Latihan Biasa

Kandungan

• Ulasan untuk

Cabaran untuk bersenam melampaui motivasi untuk pergi ke gim. Ketahui masalah yang perlu anda ketahui dan ikuti cadangan ini untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan senaman anda.

1. Terlupa Regangan Sebelum Sesi Bersenam

Walaupun anda terpaksa mengambil masa, anda harus sentiasa memanaskan badan dan melakukan regangan sebelum sesi senaman. Cuba gunakan roller busa untuk melonggarkan kerana anda tidak boleh mengangkat berat dengan otot sejuk. "Melancarkan tisu otot anda sebelum anda berlatih sangat penting untuk aliran darah yang optimum, pengecutan otot dan melepaskan lekatan otot dan simpulan," kata Ashley Borden, pelatih selebriti yang berpusat di Los Angeles.

2. Latihan berlebihan

Kesilapan senaman juga boleh berlaku jika anda bersenam terlalu kerap. "Badan adalah mesin yang bertindak balas terbaik terhadap konsistensi; ia bukan takungan yang boleh anda isi dengan kalori dan membakar semuanya dalam satu hari," kata Borden. Fokus pada bahagian badan tertentu yang anda latih dan berikan tubuh anda masa yang cukup untuk pulih. Mengikuti petua kecergasan seperti ini akan memberi otot anda masa yang cukup untuk pulih antara latihan.

3. Memilih Latihan yang Salah

Kelas aerobik pelacur yang anda daftarkan mungkin tidak sesuai untuk tujuan kemampuan dan kecergasan anda. "Jangan melakukan senaman kerana popular atau kerana selebriti kegemaran anda mengesyorkannya - ia mesti sesuai untuk badan anda," tambah Borden. Anda ingin memastikan bahawa anda bukan sahaja memilih latihan yang tepat untuk kemahiran anda, tetapi anda juga mempunyai bentuk yang betul. Memastikan anda mempunyai teknik yang betul akan membantu anda mengelakkan kecederaan.

4. Dehidrasi

Kesalahan senaman juga boleh berlaku jika anda tidak terhidrasi dengan betul atau tidak cukup makan. Cecair dan pemakanan yang betul adalah penting untuk prestasi dan stamina. "Jika pelanggan menunjukkan dehidrasi atau lapar, saya memberi mereka protein shake, air atau bar tenaga untuk memastikan mereka mengambil kalori dan menghidrat semula sebelum kami memulakan latihan," kata Borden.

Ulasan untuk