Panduan Permulaan untuk Kelas Barre

Kandungan

• Bilakah Latihan Barre Menjadi Trendy?
• Kelebihan Senaman Barre
• Apa yang Diharapkan daripada Kelas Barre
• Apa yang Perlu Dipakai ke Kelas Barre
• Bagaimana Latihan Barre Bertumpu Terhadap Cardio
• Ulasan untuk

Ingin mencuba kelas senaman barre buat kali pertama, tetapi tidak tahu apa yang diharapkan? Inilah ikhtisar 101 asas: "Sebilangan besar kelas berasaskan barre menggunakan gabungan postur yang diilhamkan oleh balet dan disiplin lain seperti yoga dan Pilates," kata Sadie Lincoln, pengasas barre3 fitness. "Barre digunakan sebagai penyangga untuk mengimbangi semasa melakukan senaman yang menumpukan pada latihan kekuatan isometrik (memegang badan anda semasa anda mengecutkan set otot tertentu) digabungkan dengan repetisi tinggi pergerakan julat-gerak kecil." Juga, jangan terkejut jika kelas barre anda mempunyai bobot genggam ringan untuk membawa luka bakar selama semua perwakilan itu, dan juga tikar untuk kerja teras yang disasarkan.

Di hadapan, lebih banyak mengenai trend latihan barre, faedah, dan apa yang sebenarnya diharapkan sebelum kelas barre anda.

Bilakah Latihan Barre Menjadi Trendy?

Tertanya-tanya mengapa studio butik dan kelas khusus ini muncul di merata tempat? Lincoln, yang membuka studio pertamanya pada tahun 2008, menunjukkan arah aliran ke arah komuniti. "Ramai di antara kita mendapati pada masa-masa sukar bahawa kita menginginkan kelas yang lebih kecil dan lebih terhubung. Kita memerlukan tempat di mana kita dapat mengimbangkan badan kita dan bersiap-siap untuk hari-hari sibuk dan tertekan kita."

Tanya Becker, pengasas bersama Physique 57 berpendapat bahawa hasilnya adalah alasan kegilaan (yang diilhamkan oleh pergerakan kecergasan retro yang dilancarkan dengan Kaedah Lotte Berk). "Wanita melihat hasil dengan cepat dengan kelas barre, ini adalah kedai sehenti yang merangkumi semua perkara penting dari program senaman yang lengkap, dan sangat sesuai untuk wanita yang kekurangan waktu. Itulah senaman yang selalu diperlukan oleh wanita!"

Kelebihan Senaman Barre

Masih tidak dijual di kelas barre? Sekiranya anda duduk merosot di kerusi anda membaca ini, maka anda mungkin ingin berfikir semula. Menurut Lincoln, faedah utama kelas barre adalah peningkatan postur tubuh, definisi otot, penurunan berat badan, peningkatan fleksibiliti, dan penurunan tekanan. Selain itu, wanita di mana-mana tahap kecergasan boleh mendaftar untuk kelas barre: Kedua-dua Lincoln dan Becker mengatakan bahawa kelas barre sangat baik untuk wanita hamil kerana mereka tidak berdampak tinggi. Mereka bahkan boleh membantu ketidakseimbangan - masalah biasa semasa kehamilan kerana perut yang tumbuh - dan kestabilan. (Cubalah senaman barre di rumah dengan pek permulaan kami dari 4 gerakan inti yang diilhamkan oleh barre yang kecil namun berkesan-gila.)

Apa yang Diharapkan daripada Kelas Barre

Anda telah terjun dan mendaftar untuk kelas barre. Bagaimana sekarang? Walaupun pengalaman akan berbeza dari studio dengan studio, Becker mengatakan bahawa kelas biasa (seperti sesi pemula Physique 57) akan membawa anda melalui senaman yang dinamik dan menyegarkan. Anda akan bermula dengan memanaskan badan dan urutan senaman bahagian atas badan, yang termasuk beban bebas, tekan tubi, papan dan gerakan lain untuk menyasarkan otot bisep, trisep, dada dan belakang.

Seterusnya, anda akan menggunakan balet barre dan berat badan anda sendiri untuk rintangan untuk fokus pada otot paha dan tempat duduk. Inti anda akan melibatkan seluruh kelas dan kemudian disasarkan pada akhir.

Untuk kesegaran, anda akan melalui beberapa siri peregangan untuk meningkatkan kelenturan dan membolehkan otot anda pulih. Kebanyakan kelas adalah 60 minit, kata Lincoln, dan sesetengah studio (seperti kebanyakan lokasi barre3) mungkin menawarkan penjagaan kanak-kanak semasa kelas. (Berkaitan: Latihan Barre Studio Abs ini memahat teras yang kuat tanpa peralatan)

Apa yang Perlu Dipakai ke Kelas Barre

Apabila memilih pakaian senaman anda, fikirkan pakaian yoga, mencadangkan Lincoln. Legging (kami menyukai penampilan Lululemon yang lebih berpatutan), bra sukan, dan tangki akan berjaya. Bagi kasut, anda tidak memerlukannya! Pergi berkaki ayam atau lakukan kelas dengan stoking yang cengkaman untuk mengelakkan tergelincir. (Berkaitan: Alat Latihan Yang Akan Membuat Anda Terlihat dan Rasa Seperti Ballerina)

Bagaimana Latihan Barre Bertumpu Terhadap Cardio

Salah satu bahagian terbaik mengenai kelas barre adalah mereka menggabungkan latihan kekuatan dan kardio, kata Becker, jadi anda membakar lemak dan membina otot pada masa yang sama. (Kelas barre sengit di rumah ini berfungsi sebagai kardio!) "Teknik kami memberi tumpuan kepada menguatkan otot, dan tisu otot membakar 15 kali lebih banyak kalori daripada lemak. Semakin kuat anda, semakin banyak kalori yang anda bakar 'sepanjang masa. "

Tetapi ini bukan mengenai persaingan: Barre sebenarnya adalah salah satu pelengkap terbaik untuk aktiviti larian dan aktiviti berimpak tinggi yang lain (inilah sebabnya). Masa untuk mengumpul barang-barang itu!

Ulasan untuk