Resipi bar protein buatan sendiri

Kandungan

• 1. bar protein vegan
• 2. bar protein karbohidrat rendah
• 3. Bar protein masin
• 4. bar protein sederhana
• 5. bar protein sesuai 

Di sini kami menunjukkan 5 resipi bar protein yang hebat yang boleh dimakan dalam makanan ringan sebelum makan tengah hari, dalam makanan yang kami sebut colação, atau pada waktu petang. Selain itu, makan bar bijirin boleh menjadi alternatif yang sangat praktikal dalam latihan sebelum atau selepas bersenam kerana mereka membekalkan tenaga dan mengandungi protein yang membantu meningkatkan jisim otot. Bahan-bahan yang digunakan mudah dicari, tetapi dapat diganti oleh yang lain, sesuai dengan selera anda sendiri dan lebih selamat bagi mereka yang mengalami alahan, intoleransi makanan, dan bahkan untuk vegetarian atau vegan.

Di samping itu, secara umum, yang dibuat di rumah jauh lebih sihat kerana resipi ini sihat, tidak mengandungi gula dan boleh menyumbang kepada penurunan berat badan, ketika mereka adalah sebahagian dari diet rendah kalori dan aktiviti fizikal biasa, intensiti sederhana atau tinggi .

Walau bagaimanapun, sangat penting bahawa ia bukan satu-satunya pilihan makanan ringan setiap hari tetapi ia adalah makanan ringan yang sangat sihat dan praktikal untuk hari-hari yang paling sibuk.

Lihat cara menyediakan resipi terbaik.

1. bar protein vegan

Bahan-bahan

• 1/2 cawan kurma yang direndam
• 1/2 cawan buncis masak
• 3 sudu besar tepung badam
• 3 sudu dedak oat
• 2 sudu mentega kacang

Mod penyediaan

Pukul kurma dan buncis dalam pengisar atau pengadun, kemudian masukkan baki bahan dan campurkan dalam mangkuk. Masukkan campuran ini ke dalam dulang pembakar dan letakkan di dalam peti sejuk selama 2 jam. Kemudian keluarkan kertas perkamen dan potong batang ke bentuk yang anda mahukan.

2. bar protein karbohidrat rendah

Bahan-bahan

• 150 g mentega kacang tanpa gula
• 100 mL santan
• 2 col teh (10 g) madu (atau molase)
• 2 putih telur (70 g)
• 50 g kacang panggang dan tanpa garam
• 150 g biji rami

Mod penyediaan

Cukup campurkan semua bahan di dalam bekas dan campurkan dengan tangan sehingga anda mendapat doh yang seragam. Letakkan di atas pinggan dengan kertas perkamen dan sejukkan selama 2 jam. Kemudian keluarkan dari peti sejuk dan potong ke bentuk yang dikehendaki.

3. Bar protein masin

Bahan-bahan

• 1 biji telur
• 1 cawan gandum gulung
• 1 sudu tepung biji rami
• 1 1/2 keju Parmesan parut
• 1 secubit garam dan lada
• 1 sudu besar mentega kacang
• 3 sudu susu
• 1 sudu ragi dan serbuk (diraja)

Mod penyediaan

Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk dan campurkan dengan tangan anda hingga rata. Masukkan ke dalam loyang kek Inggeris, ditutup dengan kertas perkamen dan bakar selama kira-kira 20 minit sehingga coklat keemasan. Kemudian potong ke bentuk yang dikehendaki, masih panas.

4. bar protein sederhana

Bahan-bahan

• 1 cawan gandum gulung
• 1/2 cawan granola
• 4 sudu mentega kacang
• 4 sudu besar serbuk koko
• 1/2 cawan air

Mod penyediaan

Campurkan semua bahan dengan tangan anda sehingga anda mendapat doh yang seragam. Letakkan piring yang dilapisi dengan kertas perkamen, tekan hingga rata dan sejukkan selama 2 jam dan kemudian potong mengikut bentuk yang anda mahukan.

5. bar protein sesuai 

Bahan-bahan

• 100 g tepung badam
• 100 g kurma yang direndam
• 100 g buah ara kering
• 60 g kelapa parut

Mod penyediaan

Pukul semua bahan dalam pemproses makanan, kemudian kacau dengan tangan anda, sehingga adunan seragam terbentuk. Masukkan ke dalam pinggan yang ditutup dengan kertas perkamen dan sejukkan selama 2 jam. Setelah dikeluarkan, potonglah ke bentuk yang anda mahukan.

Untuk membuat tepung badam di rumah, letakkan kacang almond ke dalam pemproses makanan sehingga pecah dalam bentuk tepung.

Anda juga boleh membuat mentega kacang atau pasta buatan sendiri, masukkan 1 cawan kacang tanpa kulit panggang ke dalam pemproses atau pengisar dan pukul sehingga membentuk pasta berkrim, yang harus disimpan di dalam bekas dengan penutup di dalam peti sejuk. Di samping itu, boleh menjadikan pasta lebih masin atau lebih manis mengikut citarasa, dan boleh diasinkan dengan sedikit garam, atau dipermanis dengan sedikit madu, misalnya.