7 petua mudah untuk melawan pedih ulu hati

Kandungan

• 1. Elakkan makanan yang menyebabkan pedih ulu hati
• 2. Masukkan makanan yang mudah dicerna dalam makanan
• 3. Kurangkan jumlah makanan semasa makan
• 4. Berbaring 2 jam selepas makan terakhir
• 5. Jangan minum dan makan pada masa yang sama
• 6. Jangan melangkau makanan sepanjang hari
• 7. Elakkan kegemukan atau berat badan berlebihan
• Langkah berjaga-jaga penting yang lain

Penyebab utama pedih ulu hati adalah penggunaan makanan berlemak, perindustrian dan minuman berkarbonat atau alkohol. Atas sebab ini, pedih ulu hati dapat dicegah dan bahkan disembuhkan dengan perubahan kecil dalam diet, dengan pengenalan makanan semula jadi, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran misalnya. Di samping itu, langkah berjaga-jaga tertentu mungkin diperlukan pada masa krisis untuk mengurangkan rasa tidak selesa, seperti tidur hanya di sebelah kanan badan.

Pedih ulu hati adalah perkara biasa dan lebihan jus gastrik di dalam perut, yang menimbulkan sensasi pembakaran setempat atau di kerongkong, disertai dengan rasa tidak sedap di mulut, mual atau kerap bersendawa. Lihat 10 penyebab pedih ulu hati.

Namun, jika berterusan, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk menentukan sebab tertentu dan menunjukkan rawatan yang betul, kerana dalam beberapa kes, pedih ulu hati boleh disebabkan oleh bakteria H. pylori, dalam kes ini, mungkin perlu menggunakan antibiotik untuk melawannya.

Bagi orang yang menderita pedih ulu hati, ada petua yang dapat mengurangkan keradangan dan kekerapannya:

1. Elakkan makanan yang menyebabkan pedih ulu hati

Makanan yang menyebabkan pedih ulu hati menyebabkan pelepasan jus gastrik berlebihan kerana lebih sukar dicerna atau kerana terlalu banyak bahan pengawet, lemak atau gula. Di antara makanan ini adalah semua makanan yang diproses, seperti biskut, makanan sejuk beku, sos, sosej dan soda, misalnya.

Selain itu, ada makanan yang, walaupun berasal dari alam, menyebabkan pedih ulu hati dengan memerlukan usaha ekstra dari perut untuk pencernaan, seperti buah sitrus, lada dan minuman yang mengandung alkohol atau kafein seperti anggur, teh hijau, teh hitam dan kopi .

Lihat senarai makanan yang lebih lengkap untuk dielakkan.

2. Masukkan makanan yang mudah dicerna dalam makanan

Makanan yang paling sesuai untuk penghidap pedih ulu hati adalah makanan asli dan mudah dicerna, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran bukan sitrus secara umum. Dengan cara ini perut tidak perlu menghasilkan lebih banyak jus gastrik untuk melarutkannya, mengelakkan pedih ulu hati.

Selain itu, buah-buahan seperti pir dan ramuan aromatik, seperti kemangi dan rosemary misalnya, dapat digunakan semasa krisis, untuk menghilangkan sensasi terbakar. Lihat 6 rawatan di rumah untuk melegakan pedih ulu hati semasa krisis.

3. Kurangkan jumlah makanan semasa makan

Untuk mengurangkan kekerapan serangan pedih ulu hati, disarankan agar orang tersebut mengurangkan jumlah makanan yang dimakan setiap kali makan. Ini kerana apabila perut lebih kenyang daripada biasa, akhirnya menghasilkan lebih banyak jus gastrik daripada yang diperlukan, selain memudahkan refluks yang memperburuk pedih ulu hati.

4. Berbaring 2 jam selepas makan terakhir

Orang yang menderita pedih ulu hati mungkin mempunyai perut yang sedikit lebih terbuka daripada biasa, dan ketika anda berbaring tepat selepas makan jus gastrik, yang membuat makanan dicerna, akhirnya akan naik dan menyebabkan sensasi terbakar.

Namun, ditunjukkan bahawa posisi ketika berbaring, adalah di sebelah kiri badan, kerana perut mempunyai kelengkungan kecil yang tetap ke atas dalam posisi ini, mencegah jus gastrik menyebabkan terbakar di mulut perut atau di kerongkong.

5. Jangan minum dan makan pada masa yang sama

Mengkonsumsi cecair semasa makan, bahkan yang berasal dari semula jadi, seperti jus buah dan juga air, tidak digalakkan untuk penghidap pedih ulu hati. Kerana, asid yang terdapat di dalam perut ketika dicampurkan dengan cairan yang telah dicerna meningkat dua kali ganda, dan ini memudahkan kandungan gastrik naik ke kerongkongan, menimbulkan sensasi terbakar.

Selain itu, pengambilan sup dan kaldu juga tidak sesuai untuk penghidap pedih ulu hati.

6. Jangan melangkau makanan sepanjang hari

Jus gastrik selalu dihasilkan oleh badan, walaupun semasa tidur. Dengan cara ini, melewatkan makan dapat membiarkan lapisan perut terkena lama untuk bersentuhan langsung dengan pH berasid jus gastrik, menyebabkan pembakaran, dan dalam kes yang lebih parah bahkan bisul gastrik. Lihat apa gejala ulser gastrik dan bagaimana rawatan dilakukan.

7. Elakkan kegemukan atau berat badan berlebihan

Berat badan berlebihan dalam beberapa kes boleh menyebabkan pedih ulu hati, kerana lebihan lemak di sekitar otot perut memberi tekanan, mendorong jus gastrik keluar dari organ, menyebabkan pembakaran dan bahkan kemungkinan kerosakan pada kerongkongan. Sekiranya pedih ulu hati disebabkan oleh faktor-faktor ini, disarankan untuk mengikuti pakar pemakanan agar pengurangan berat badan dilakukan dengan cara yang sihat dan sesuai.

Langkah berjaga-jaga penting yang lain

Sebagai tambahan kepada penjagaan makanan, tindakan tertentu sangat penting untuk mengurangkan intensiti dan frekuensi pedih ulu hati, seperti:

• Beri keutamaan kepada pakaian yang tidak mengetatkan perut;
• Naikkan kepala katil dengan bantal tambahan, misalnya;
• Elakkan situasi tekanan dan kegelisahan.

Semua langkah berjaga-jaga ini bertujuan untuk mengurangkan pengeluaran jus gastrik dan mencegah kandungan perut masuk ke kerongkongan.

Pakar pemakanan Tatiana Zanin bercakap tentang cara mencegah refluks dan pedih ulu hati dengan petua mudah: