Lawan Kemurungan Bermusim Dengan 7 Keperluan Mampu Milik Ini

Kandungan

• 1. Sesi alam sekitar 10 minit setiap hari
• 2. Aksesori cuaca sejuk yang membuatkan saya selesa
• 3. Garam Epsom wangi
• 4. Kotak ringan
• 5. Menjaga tanaman
• 6. Mengisi kalendar sosial saya
• 7. Meditasi dan mantera musim sejuk tahunan

Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah satu orang.

Salah satu kenangan terawal saya sejak kecil adalah perasaan sedih yang mendalam walaupun saya melihat cahaya Krismas yang sekelip mata ibu bapa saya tergantung di tingkap saya. Saya masih dapat membayangkan cahaya Krismas yang kabur berkaca-kaca.

Ketika anak-anak lain sangat gembira dengan Santa dan hadiah, saya tidak pernah faham mengapa saya sangat sedih setiap Disember.

Pada masa dewasa saya, saya mempunyai diagnosis rasmi mengenai gangguan afektif bermusim (SAD) dan semua malam yang mengalir itu sangat masuk akal bagi saya. SAD, gangguan kemurungan utama dengan corak bermusim, biasanya kepalanya jelek pada musim gugur apabila cahaya kurang dan berakhir sekitar bulan Mac atau April.

Oleh kerana pendedahan kepada cahaya matahari berperanan, didapati bahawa anda lebih rentan terhadap gangguan di utara anda tinggal, di mana musim sejuk lebih pendek. Gejala termasuk keletihan, perasaan putus asa, dan kesukaran untuk menumpukan perhatian, antara lain.

Setelah mengalami kemurungan bermusim selama 35 musim sejuk dalam hidup saya, saya telah mencipta alat yang saya sebut sebagai "alat keselesaan" yang membolehkan saya berkembang.

Alat keselesaan saya adalah gabungan produk, teknik, dan aktiviti yang membuat saya berasa lebih baik. Sebilangan besar barang keperluan ini murah atau percuma.

Sekiranya anda mencuba idea-idea ini atau mengembangkan alat keselesaan anda sendiri dan gejala SAD anda tidak akan berubah, mungkin adalah masa yang tepat untuk mempertimbangkan terapi.

Berikut adalah tujuh perkara wajib yang dapat membantu saya mengatasi gejala kemurungan bermusim saya.

1. Sesi alam sekitar 10 minit setiap hari

Mandi hutan adalah satu bentuk terapi eko yang bermaksud meluangkan masa di alam semula jadi. Saya menjadikannya sebahagian daripada rutin kesihatan saya sepanjang tahun, dan musim sejuk tidak terkecuali.

Kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki yang singkat dapat meningkatkan mood, antara faedah lain untuk tubuh dan minda. Saya menjadikannya tujuan untuk keluar setiap hari, walaupun di bawah suhu beku atau terdapat ramuan dalam ramalan.

Sekiranya saya tidak dapat sampai ke hutan pinus yang indah, walaupun berjalan kaki dengan cepat di sekitar kawasan kejiranan saya atau ke taman terdekat membolehkan saya menikmati manfaat kesihatan mental dari alam semula jadi.

2. Aksesori cuaca sejuk yang membuatkan saya selesa

Ada beberapa perkara yang akan membuat saya cepat tidak senang daripada merasa sejuk. Oleh kerana saya tidak melihat hari 80 darjah selama beberapa bulan, saya tahu bahawa untuk merasa selesa, saya harus menumpuk di lapisan.

Apabila saya berpakaian untuk elemen, saya cenderung untuk berjalan-jalan di alam semula jadi dan tetap bersosial. Oleh itu, saya akhirnya mendapat sepasang sarung tangan Smartwool. Pada harga $ 25 mereka lebih mahal daripada sarung tangan lain. Walaupun begitu, saya tidak pasti sama ada saya boleh meletakkan harga yang sangat baik sepanjang musim sejuk.

Rasa baik di dalam rumah juga penting. Saya mempunyai banyak koleksi selimut, kaus kaki kabur dalam setiap warna, dan keperluan yang pantas seperti burung hantu berisi lavender yang saya panaskan di dalam microwave. Semua keselesaan cuaca sejuk ini menolong saya memusatkan perhatian pada daya tarikan musim sejuk, bukannya cuaca sejuk dan hari-hari pendek yang dibawanya.

Belanja untuk terapi burung hantu yang mewah.

Beli selimut elektrik.

Beli sarung tangan selesa Smartwool.

3. Garam Epsom wangi

Sekiranya anda melalui SAD, anda mungkin merasa tidak sedap hati. Untuk menghasilkan getaran yang menggembirakan dan menenangkan badan saya, saya akan duduk di mandian garam Epsom, lebih baik yang mempunyai aroma sitrus untuk meningkatkan mood saya. Anda boleh membeli sebungkus besar garam Epsom dengan kos beberapa latte, dan ia kekal selamanya.

Anda boleh meningkatkan masa saya dengan keperluan rawatan diri kegemaran anda: lilin aromaterapi, jurnal, atau senarai main kegemaran anda. Ingatlah untuk mengetepikan telefon anda semasa berendam.

Beli garam Epsom.

Beli lilin aromaterapi.

4. Kotak ringan

National Alliance on Mental Illness mengesyorkan pendedahan 30 minit setiap hari ke kotak terapi cahaya. Saya mempunyai beberapa kotak cahaya di sekitar rumah saya, mulai dari kotak besar di meja saya yang saya terima melalui insurans hingga beberapa kotak kecil yang boleh saya baca di sebelahnya.

Selama beberapa musim sejuk yang lalu, saya telah menggunakan Verilux HappyLight Compact yang boleh dipercayai, yang telah saya letakkan di mana sahaja dari kaunter bilik mandi saya ke meja di sebelah sofa saya.

Beli kotak terapi cahaya.

5. Menjaga tanaman

Semasa SAD saya bermula, saya tahu bahawa orang yang saya sayangi akan berkumpul di sekitar saya untuk membantu menjaga kebersihan rumah, memasak makanan, dan menyelesaikan tugas-tugas seharian yang lain.

Apabila saya berada di tahap paling rendah, ini dapat membuat saya merasa lebih baik mengurus sesuatu yang kecil, seperti tanaman rumah. Kajian menunjukkan bahawa berkebun dapat membantu mengurangkan perasaan tertekan. Ini adalah perkara yang mudah, tetapi saya benar-benar percaya bahawa menyiram succulents kecil saya dapat membantu mengangkat awan suasana kelabu saya.

Beli succulents.

6. Mengisi kalendar sosial saya

Sekiranya saya mengalami kemurungan musiman yang mendalam dan gelap, sebenarnya perkara terakhir yang ingin saya lakukan adalah berpakaian, berpakaian, dan berinteraksi dengan orang lain. Saya senang berada di sekitar orang lain, tetapi kerana menarik diri dari acara sosial adalah tanda SAD, saya menerima bahawa itu adalah salah satu gejala yang saya hadapi.

Ada kalanya saya menghormati had saya dan tetap berada di dalamnya - dan jujur, ia sering kali melibatkan bekas adunan cookie dan Hulu - tetapi pada masa lain, saya mendorong diri untuk keluar dan melakukan sesuatu.

Saya dapati bahawa meletakkan acara di kalendar saya yang sangat saya nantikan - perkara seperti pesta membuat roti halia atau pasar percutian dalaman - memaksa saya untuk meninggalkan rumah. Sebilangan besar acara ini adalah percuma atau hampir dengannya.

Belanja kalendar dinding.

7. Meditasi dan mantera musim sejuk tahunan

Meditasi adalah latihan yang sangat kuat untuk minda, terbukti melalui banyak kajian saintifik untuk meningkatkan kesihatan emosi. Musim panas yang lalu ini, saya menjadikannya tujuan untuk duduk dan bermeditasi setiap hari, yang berjaya saya lakukan dengan menggunakan aplikasi percuma yang dipanggil Insight Timer.

Dengan meditasi yang ditujukan kepada kemurungan dan visualisasi sinar matahari dan pantai tropis, ini menjadi alat penting dalam gudang SAD saya.

Dalam semangat kesedaran, saya juga mengembangkan mantra baru setiap tahun untuk membuat saya melalui musim sejuk, sesuatu yang mendasari saya dan membawa saya kembali ke masa sekarang dan bukannya mengharapkan musim panas.

Muat turun aplikasi meditasi terbaik di sini.

Musim sejuk ini, anda mungkin mendapati saya merangkai beberapa lampu percutian. Dan dengan keperluan "alat keselesaan" saya, saya tidak akan melihatnya melalui mata basah.