Tanya Doktor Diet: Adakah Saya Minum Air Terlalu Banyak?

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Sejak kebelakangan ini saya minum air botol, dan saya dapati 3 liter bekerja sendiri. Adakah ini teruk? Berapa banyak air yang perlu saya minum?

A: Ada baiknya anda minum banyak air sepanjang hari. Walaupun anda mungkin fikir anda minum banyak, anda tidak berada di tahap yang berbahaya kepada kesihatan anda.

Tidak ada RDA (elaun harian yang disarankan) untuk penggunaan air, tetapi apabila tidak ada cukup data untuk Institut Perubatan untuk menentukan RDA, mereka akan menetapkan apa yang disebut tingkat Pengambilan yang mencukupi atau AI. Untuk air untuk wanita, AI adalah 2.2 liter, atau kira-kira 74 ons-lebih daripada lapan gelas 8-ons yang saya pasti anda sering mendengar pakar mengatakan bahawa anda harus minum.

Walaupun kedua-dua cadangan AI dan 8x8 baik, kedua-duanya tidak berdasarkan asas sains yang sangat kukuh. Sebenarnya AI untuk pengambilan cecair hanya berdasarkan pada pengambilan cairan median di Amerika, dan pada tahap ini ditetapkan untuk "mencegah kesan dehidrasi yang berbahaya, terutamanya akut."

Berapa banyak air yang anda perlu minum setiap hari untuk terhidrat adalah sangat individu kerana perbezaan dalam fisiologi dan aktiviti, serta tempat tinggal anda dan betapa panasnya. Gunakan tiga petunjuk ini untuk mengetahui keperluan harian anda.

1. Elakkan dari Haus

Rasa dahaga adalah bahagian biofeedback yang hebat dari badan anda-jangan mengabaikannya. Saya selalu memberitahu pelanggan bahawa jika anda dahaga, maka sudah terlambat. Penyelidikan sejak tahun 60-an menunjukkan bahawa orang memandang rendah jumlah cecair yang mereka perlukan untuk menghidrat semula, jadi jika anda berumur tiga puluh perlu minum lebih sedikit.

2. Sebarkan Pengambilan Air Anda dan Jangan Pernah "Penuh" dari Water

Anda tahu muslihat lama di mana anda menurunkan H2O sebelum makan sehingga anda tidak makan begitu banyak? Ia tidak berfungsi. Sepanjang garis yang sama, anda tidak boleh minum terlalu banyak air sehingga anda berasa kenyang secara fizikal. Ini berlebihan, dan perasaan penuh adalah badan anda memberitahu anda begitu. Ketoksikan air berlaku apabila sejumlah besar dimakan dalam jangka waktu yang singkat. Selagi anda menghirup seteguk sepanjang hari, buah pinggang anda seharusnya dapat mengendalikan dan menyaring air yang anda minum.

3. Kopi Adakah Kira

Walaupun terdapat Internet, kopi dan kafein bukanlah ubat diuretik. Sekiranya anda mempunyai kopi hitam vente, itu penting, jadi jangan paksa lebih banyak cecair untuk menampung "kesan penyahhidratan" java yang baru anda minum.

Ulasan untuk