Tanya Doktor Diet: Bagaimana Menikmati Percutian Tanpa Penambahan Berat Badan

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Apakah tiga petua teratas anda untuk TIDAK menambah berat badan semasa cuti?

A: Saya suka pendekatan proaktif ini. Mengekang penambahan berat badan semasa cuti mungkin cara terbaik untuk kekal kurus sepanjang tahun. Penyelidikan menunjukkan bahawa purata kenaikan berat badan semasa cuti musim sejuk adalah kira-kira satu paun. Itu mungkin tidak kelihatan begitu buruk, tetapi masalah sebenar ialah kebanyakan orang tidak pernah kehilangan berat badan tambahan yang mereka pakai semasa cuti, menurut laporan yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan New England. Dan ini adalah berita yang lebih buruk bagi orang yang sudah berlebihan berat badan. Kajian 2000 dari Universiti Tufts mendapati bahawa orang dewasa yang berlebihan berat badan mendapat lebih daripada 5 paun dalam tempoh 6 minggu dari Thanksgiving hingga Tahun Baru.

Oleh itu, bagaimana anda dapat membuatnya melalui musim manis tanpa melebarkan pinggang anda? Berikut adalah tiga strategi proaktif untuk memastikan bahawa resolusi Tahun Baru anda tidak akan "kehilangan 5 pound yang saya peroleh pada bulan Disember."

1. Jangan tunggu sehingga minggu terakhir pada bulan Disember. Tumpuan pada penurunan berat badan mula meningkat antara Krismas dan Tahun Baru (halo, ketetapan!), Tetapi jika anda menunggu sehingga mula memulakan diet diet anda, sudah terlambat. Mula fokus untuk menjadi lebih aktif dan mendail dalam pemakanan anda sekarang. Ketekunan tambahan pada minggu-minggu menjelang Tahun Baharu akan menebus sebarang penyelewengan diet yang tidak dijangka yang timbul akibat perayaan percutian.

2. Nikmati sendiri, jangan terlalu banyak. Cuti adalah masa untuk berseronok bersama rakan dan keluarga. Jangan jadi "orang itu" yang memakan dada ayam rebus dengan brokoli kukus di sudut semasa orang lain menikmati makan malam Krismas. Berpegang teguh pada rancangan anda seperti biasa sepanjang bulan supaya anda boleh tunaikan makanan secara berfoya-foya apabila dikira. Apabila jamuan/perayaan selesai, kembali kepada rancangan pemakanan sihat anda.

3. Navigasi pesta percutian seperti profesional. Ada kemungkinan besar anda tidak akan mempunyai makanan berfoya-foya yang mencukupi dalam senjata anda untuk menampung semua parti percutian yang anda hadiri. Ini baik-baik saja; ia hanya bermakna anda perlu menavigasi mereka dengan betul. Pertama, jangan berdiri dengan makanan dan bersosial; ia mendorong makanan ringan tanpa akal. Letakkan sedikit makanan di atas pinggan dan kemudian gaul di tempat lain. Makanan parti secara tradisinya adalah ranjau nutrisi tetapi hampir selalu terdapat beberapa pilihan yang sihat dalam campuran. Sayuran potong segar adalah makanan biasa, serta koktel udang (sumber protein tanpa lemak). Pilihlah sayur-sayuran dan makanan berasaskan protein ini dan menjauhi timbunan keropok, celup krim dalam mangkuk roti, dan roti panggang berukuran kecil yang diisi dengan keju.

Satu pemikiran terakhir mengenai kenaikan berat badan percutian: Setelah orang menjalani pembedahan pintasan gastrik, mereka sering bekerjasama dengan pasukan sokongan mereka untuk tidak menjadikan makanan sebagai tumpuan semua yang mereka lakukan. Ini adalah strategi yang baik untuk keluar dari percutian yang masih memakai seluar jeans kurus anda.

Dr. Mike Roussell, PhD, ialah perunding pemakanan yang terkenal dengan keupayaannya mengubah konsep pemakanan yang kompleks kepada tabiat dan strategi praktikal untuk pelanggannya, yang termasuk atlet profesional, eksekutif, syarikat makanan dan kemudahan kecergasan terbaik. Dr Mike adalah pengarang Pelan Berat Badan 7 Langkah Dr. Mike dan yang akan datang 6 Tunjang Pemakanan.

Berhubung dengan Dr. Mike untuk mendapatkan petua diet dan pemakanan yang lebih mudah dengan mengikuti @mikeroussell di Twitter atau menjadi peminat halaman Facebooknya.

Ulasan untuk