Apa Kata Perut Anda Tentang Kesihatan Anda

Kandungan

• Hubungan Antara Hormon dan Perut Anda
• Bagaimana Bakteria Usus Mempengaruhi Keseluruhan Badan Anda
• Skor Semua Manfaat Probiotik dengan Rx Ini
• 6 Cara Mendapatkan Manfaat Probiotik untuk Meningkatkan Kesihatan Keseluruhan Anda
• Cara Memilih Suplemen dengan Manfaat Probiotik Terbanyak
• Ulasan untuk

Pergi dengan perasaan anda adalah amalan yang baik.

Lihat, ketika berhubungan dengan suasana hati, itu semua tidak ada di kepala Anda - itu juga di usus anda. "Otak mempengaruhi saluran pencernaan dan sebaliknya," kata Rebekah Gross, M.D., ahli gastroenterologi klinikal di Pusat Perubatan NYU Langone. Sebenarnya, penyelidikan baru mendapati bahawa esofagus, perut, usus kecil, dan usus besar kita mempunyai pernyataan yang besar tentang bagaimana fikiran dan badan kita berfungsi dan betapa senangnya kita merasa. (Ngomong-ngomong, adakah anda mendengar bahawa anda sebenarnya boleh menganggap diri anda merasa lebih bahagia, sihat, dan lebih muda?)

"Usus adalah kumpulan organ kritikal yang perlu kita mula memberi perhatian lebih kepada, " kata Steven Lamm, M.D., pengarang Tiada keberanian, tiada kemuliaan. "Melakukannya mungkin merupakan rahsia untuk meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan."

Semua ini adalah sebab mengapa anda mungkin mendengar banyak tentang manfaat probiotik...

Hubungan Antara Hormon dan Perut Anda

Sekiranya perut anda kadang-kadang mempunyai fikiran sendiri, itu kerana ia berlaku. Lapisan usus menempatkan rangkaian bebas ratusan juta neuron—lebih banyak daripada saraf tunjang—yang dipanggil sistem saraf enterik. Ini sangat kompleks dan berpengaruh sehingga para saintis menyebutnya sebagai "otak kedua." Selain bertanggung jawab dalam proses pencernaan, lapisan usus anda adalah inti dari sistem kekebalan tubuh anda (siapa tahu?) Dan membela anda dari serangan asing seperti virus dan bakteria. "Ia adalah penghalang yang sangat penting, sama pentingnya dengan kulit, " kata Michael Gershon, M.D., pengarang Otak Kedua dan ahli gastroenterologi perintis yang mencipta istilah.

Sel di lapisan usus juga menghasilkan 95 peratus serotonin di dalam badan kita. (Selebihnya berlaku di otak, di mana hormon mengawal kebahagiaan dan mood.) Dalam usus, serotonin mempunyai pelbagai fungsi, termasuk merangsang pertumbuhan sel saraf dan menyedarkan sistem imun terhadap kuman. (Berkaitan: Cara Mengimbangkan Hormon Secara Semula Jadi untuk Tenaga Tahan)

Terima kasih kepada serotonin, usus dan otak sentiasa berhubung antara satu sama lain. Mesej kimia berlumba-lumba di antara sistem saraf pusat otak dan sistem saraf enterik usus. Apabila kita tertekan, takut, atau gugup, otak kita memberitahu usus kita, dan perut kita mula berkerut sebagai tindak balas. Apabila sistem pencernaan kita terganggu, usus kita memberi amaran kepada otak kita bahawa ada masalah sebelum kita mula merasakan gejalanya. Para saintis mengesyaki bahawa mood kita terjejas secara negatif akibatnya. "Usus mengirim mesej yang dapat membuat otak gelisah," kata Gershon. "Anda dalam keadaan mental yang baik hanya jika usus anda membiarkan anda."

Bagaimana Bakteria Usus Mempengaruhi Keseluruhan Badan Anda

Kunci lain - dan sangat kecil - pemain dalam semua komunikasi otak dan usus ini adalah mikroba yang melapisi dinding usus, kata ahli gastroenterologi Gianrico Farrugia, M.D., pengarah Pusat Klinik Mayo untuk Perubatan Individu. Terdapat beratus-ratus jenis bakteria di dalam usus; sesetengah daripada mereka melakukan perkara yang berguna seperti memecahkan karbohidrat dalam usus dan menghasilkan antibodi dan vitamin yang melawan jangkitan, manakala bakteria pemusnah yang lain merembeskan toksin dan menggalakkan penyakit. (DYK ada perkara seperti "diet mircobiome?")

Dalam usus yang sihat, bakteria baik melebihi yang buruk. Tetapi apa yang berlaku dalam kepala anda boleh menjejaskan keseimbangan. "Masalah emosi dapat membantu mempengaruhi apa yang hidup di saluran pencernaan anda," kata William Chey, M.D., seorang profesor perubatan dalaman di Sekolah Perubatan Universiti Michigan. Bermasalah tekanan atau merasa tertekan atau cemas dapat mengubah cara usus anda berkontrak dan bagaimana sistem imun anda berfungsi, yang seterusnya dapat mengubah jenis bakteria pada usus kecil dan usus besar, jelasnya. Gejala boleh termasuk kekejangan, kembung perut, cirit-birit, atau sembelit. (Yang terakhir ini boleh menjadi masalah yang sah pada diet tertentu, seperti keto.)

Sebagai contoh, sindrom iritasi usus (IBS), gangguan yang menyebabkan sakit perut, cirit-birit, dan sembelit, sering disertai dengan gas dan kembung dan kadang-kadang oleh kegelisahan dan kemurungan, boleh dikaitkan dengan kelebihan bakteria buruk pada usus kecil. Wanita amat terdedah kepada ini, terutamanya jika mereka mengalami penderaan seksual atau trauma psikologi semasa kecil. Tidak diketahui apakah tekanan menyebabkan simptom atau sebaliknya. "Tetapi keduanya pasti saling memberi makan, dan IBS berkobar dalam keadaan tertekan," kata Gross.

Skor Semua Manfaat Probiotik dengan Rx Ini

Gaya hidup tertekan kita mungkin menjadi musuh terbesar perut kita. Menurut María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., seorang profesor mikrobiologi di Rutgers University di New Brunswick, New Jersey, kadar sibuk masyarakat, yang membawa kepada pergantungan kita pada makanan ringan dan penggunaan antibiotik yang berlebihan, membuang ekosistem dalaman kita dari pukul; dia percaya bahawa ada kaitan antara bakteria usus kita dan peningkatan alergi makanan (dan mungkin juga intoleransi) dan penyakit autoimun - arthritis Crohn dan rheumatoid antara lain - di dunia perindustrian. "Apabila terdapat kehilangan keseimbangan dalam pelbagai jenis bakteria usus, mereka menghantar isyarat ke sistem kekebalan tubuh kita untuk bereaksi berlebihan dan menjadi radang, yang membawa kepada penyakit," kata Domínguez Bello.

Meningkatkan bilangan bakteria baik dalam saluran GI kita, dengan mengambil makanan tambahan yang memberikan manfaat probiotik dan makan makanan yang mengandungi probiotik, boleh membantu memerangi masalah kesihatan sedemikian, semakin ramai saintis berkata. Penyelidikan menunjukkan bahawa jenis bakteria baik ini juga dapat mengurangkan gangguan mood dan kegelisahan.

6 Cara Mendapatkan Manfaat Probiotik untuk Meningkatkan Kesihatan Keseluruhan Anda

Kita semua mungkin tidak lama lagi akan memunculkan suplemen berjenama dengan faedah probiotik yang disesuaikan dengan perut tertentu untuk membaiki sebarang penyakit. (Serbuk protein yang diperibadikan adalah perkara sekarang!)

Sementara itu, lakukan tindakan ini untuk memastikan usus anda - dan seluruh tubuh anda - bahagia dan sihat:

1. Bersihkan pemakanan anda.

Konsumsi lebih banyak serat dari buah dan sayuran dan kurangkan makanan yang diproses, protein haiwan, dan gula sederhana, semuanya memberi makan bakteria berbahaya dan menyumbang kepada kegemukan dan penyakit, kata Carolyn Snyder, R.D., ahli diet di Cleveland Clinic. Pilih makanan yang mempunyai ramuan paling sedikit yang tertera di labelnya, dan nikmati makanan yang mengandungi probiotik (termasuk susu, sauerkraut, dan yogurt) dan prebiotik, yang merupakan bahan tidak dicerna tertentu (terdapat dalam buah serat tinggi seperti pisang; biji-bijian, seperti barli dan rai; dan sayur-sayuran seperti bawang dan tomato) yang bertindak sebagai "baja" untuk bakteria dalam usus kita untuk lebih banyak manfaat probiotik.

2. Elakkan ubat yang tidak perlu.

Ini termasuk julap dan NSAID (seperti aspirin, ibuprofen dan naproxen) serta antibiotik spektrum luas (seperti amoksisilin atau tetrasiklin), yang menghapuskan bakteria baik dengan bakteria jahat. Sesiapa sahaja yang menggunakan antibiotik harus mengambil probiotik selama dua kali lebih lama daripada preskripsi antibiotik untuk mengelakkan loya, cirit-birit, dan kekejangan perut yang boleh menyebabkan ubat itu, kajian mencadangkan.

3. Bertenang dengan alkohol.

Penyelidikan dari Pusat Perubatan Dartmouth-Hitchcock mendapati bahawa hanya sedikit sekali minum sehari dapat meningkatkan risiko pertumbuhan bakteria buruk pada usus kecil dan menyebabkan gangguan GI. Jika anda mengalami cirit-birit, kembung perut, gas, atau kekejangan dan minum dengan kerap, kurangkan minuman koktel dan lihat jika gejala anda berkurangan, kata pengarang kajian Scott Gabbard, MD (Lihat lima lagi perkara yang mungkin berubah jika/apabila anda berhenti minum arak. )

4. Latihan pengurusan tekanan.

Ikuti sesi peluh harian selama 30 minit, seperti senaman angkat berat setengah jam ini yang memaksimumkan waktu rehat anda, terutama ketika anda merasa bingung. "Untuk berfungsi secara optimum, usus memerlukan senaman, " kata Gross. "Ia suka digerakkan untuk membantu memindahkan makanan ke sistem anda." Apabila anda tidak mempunyai masa untuk bersantai di kelas berjalan-jalan, berjoging, atau yoga, luangkan sekurang-kurangnya beberapa minit sehari untuk menarik nafas dalam-dalam atau apa sahaja yang membantu anda berehat.

5. Makan Makanan Selamat (Usus)

Nikmati jalan GI yang lebih sihat dengan menu berisi probiotik dan prebiotik yang dibuat oleh Carolyn Snyder, R.D., ahli diet di Klinik Cleveland. (Berkaitan: Cara Baharu untuk Menambah Lebih Banyak Manfaat Probiotik pada Menu Harian Anda)

• Sarapan pagi: Omelet dengan bawang, asparagus, dan tomato, dan sepotong roti gandum atau roti gandum
• Makanan ringan tengah hari: Yogurt Yunani rendah lemak dan pisang (Untuk faedah probiotik yang paling banyak, cari jenama dengan jenisnya Streptococcus thermophilus dan Lactobacillus, seperti Chobani, Fage, dan Stonyfield Oikos.)
• Makan tengah hari: Campuran sayur-sayuran di atasnya dengan 4 auns ayam panggang, articok, bawang, asparagus dan tomato dan disalut dengan campuran minyak zaitun, cuka wain merah dan bawang putih, dan gulungan bijirin penuh
• Makanan ringan petang: Lobak Hummus dan bayi atau lada bel
• Makan malam: 3 auns salmon panggang dengan sos lemon-yogurt, beras perang, dan salad hijau dengan bawang dan tomato (Untuk membuat sos lemon-yogurt, kacau bersama 3/4 cawan yogurt susu penuh kosong, 2 sudu besar minyak zaitun, 1 sudu teh segar jus lemon, 1 sudu besar daun bawang cincang, 3/4 sudu teh kulit lemon parut, dan 1/4 sudu teh garam.)
• Makanan ringan pada waktu malam: Sepotong roti gandum dengan mentega kacang (atau mentega kacang pilihan anda) dan pisang

6. Pertimbangkan suplemen probiotik.

Sekiranya sistem GI anda adalah mesin yang diminyaki dengan baik dan anda merasa hebat, anda mungkin tidak memerlukan probiotik, kata Gross. Tetapi jika anda mempunyai simptom keadaan, seperti IBS, atau doktor anda mengesyorkannya, dapatkan suplemen. "Sekiranya ada petunjuk yang mana probiotik dapat berguna, saya biasanya mencadangkan mencari formulasi yang mengandung Bifidobacterium atau strain daripada Lactobacillus, "Kata Gross.

Cara Memilih Suplemen dengan Manfaat Probiotik Terbanyak

Penting untuk diingat bahawa faedah probiotik terbesar ini hanya terdapat pada bakteria dengan organisma hidup - mereka tidak akan memberi kebaikan kepada anda sekiranya mereka mati. Semasa membeli dan menggunakan suplemen yang sihat usus ...

• Periksa tarikh luput. Anda tidak mahu makanan tambahan yang melebihi jangka hayat organisma yang terdapat di dalamnya. (Berkaitan: Panduan Anda untuk Makanan Tambahan Pra dan Pasca Latihan Terbaik)
• Dapatkan CFU yang mencukupi. Potensi probiotik diukur dalam unit pembentuk koloni. Cari dos 10 hingga 20 juta CFU.
• Simpan dengan betul. Untuk mengekalkan keutuhannya, probiotik perlu disimpan di tempat yang sejuk dan kering dari udara. Banyak probiotik dijual di dalam peti sejuk dan disimpan di dalam peti sejuk anda di rumah (periksa label untuk arahan penyimpanan).
• Selaras. Saluran pencernaan anda adalah persekitaran yang mudah berubah dan penggunaan probiotik setiap hari akan memastikan bahawa anda melakukan yang terbaik untuk mengekalkan keadaan optimumnya.

Ulasan untuk