Bagaimana untuk bangkit semula selepas pesta gula

Kandungan

• Apa yang Tidak Perlu Dilakukan Selepas Gula
• Apa Yang Sebenarnya Membantu Selepas Gula
• Cara Mengelakkan Bengkel Gula Yang Lain
• Garisan bawah
• Ulasan untuk

Gula. Kami telah diprogramkan untuk menyukainya sejak lahir, otak kami menjadi ketagih kepadanya seperti mana-mana ubat lain, tetapi pinggang kami tidak menyukainya seperti selera kami. Kadang-kadang situasi sosial atau tekanan mendapat yang terbaik dari kita dan kita memerlukan lebih banyak gula dan kalori daripada yang dirancang awal. Pada masa lain kami menjadualkan makanan menipu untuk memberi ganjaran kepada tumpuan kecergasan seperti laser kami. Terlepas dari situasi yang menyebabkan Anda berada di wilayah gula, ingatlah bahawa tidak mengikutinya biasa- Ia berlaku pada semua orang. (Itulah sebabnya peraturan 80/20 ialah piawaian emas untuk pemakanan di dunia nyata.) Berikut ialah perkara yang perlu dilakukan (dan perkara yang tidak boleh dilakukan) apabila menjalankan kawalan kerosakan diet selepas pesta gula itu.

Apa yang Tidak Perlu Dilakukan Selepas Gula

"Kelaparan" Sugar Binge Anda. Jangan kelaparan diri anda sehari selepas makan gula. Sebaliknya, tunggu sehingga badan anda berasa lapar lagi dan makan makanan kaya protein dan serat seperti salmon panggang dan brokoli panggang. (Psst ... lihat senarai utama makanan berprotein tinggi untuk inspirasi.) Makanan seperti ini akan memastikan gula darah anda terkawal dan merangsang hormon yang mendorong badan anda membakar gula yang disimpannya untuk tenaga (yang anda ' Saya akan mempunyai banyak kerana pesta gula yang besar boleh mengenyangkan simpanan gula badan anda). Minum banyak air dan teruskan makan diet protein tinggi dan rendah karbohidrat sepanjang hari selepas itu. Ini akan membantu badan anda menggunakan gula tambahan itu, serta berat air yang sesuai dengannya.

Makanan tambahan "Blocker". Terdapat beberapa makanan tambahan yang menyatakan dapat menyekat penyerapan gula dan lemak dalam makanan anda. Elakkan mereka seperti wabak, baik dalam konteks diet biasa dan dalam situasi apabila anda akan mengambil sejumlah besar makanan yang sepatutnya disekat. (Berkaitan: 10 Makanan Keseluruhan Yang Lebih Baik untuk Pemulihan Latihan Daripada Makanan Tambahan)

Apabila penyerapan lemak atau gula tersumbat di saluran pencernaan anda, ia terus melewati badan anda, mengakibatkan peningkatan gas, kembung, dan ketidakselesaan secara keseluruhan. Tahap simptom ini adalah berkadar dengan jumlah "makanan tersumbat" yang anda makan. Jadi jika anda mengambil penghalang lemak dan makan diet rendah lemak, anda tidak akan mengalami banyak kesan sampingan ini. Jika anda mengambil penyekat lemak dan makan makanan yang sangat tinggi lemak (seperti hidangan berfoya-foya), kesan sampingan yang tidak diingini akan menjadi lebih besar. Elakkan suplemen penyekat penyerapan, kerana ia akan menyebabkan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.

Apa Yang Sebenarnya Membantu Selepas Gula

Asid Alpha-Lipoik (ALA). ALA adalah antioksidan kuat yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk menggunakan karbohidrat sebagai tenaga (membakarnya). Makanan seperti bayam dan brokoli menyampaikan sejumlah kecil ALA, tetapi suplemen diperlukan untuk benar-benar mendapat kesan "kawalan kerosakan"nya. Ambil 200mg sebelum makan untuk memberi tubuh anda peningkatan tambahan dalam kepekaan insulin. (Lihat bagaimana seorang wanita * akhirnya * mengurangkan keinginan gula.)

Ekstrak Kayu Manis. Kayu manis ialah sebatian lain yang boleh meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk memetabolismekan dan menggunakan karbohidrat. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda boleh mengalami kesan ini dengan satu sudu kayu manis yang ditambahkan pada hidangan; tetapi melainkan anda menyelam ke dalam mangkuk oatmeal yang besar, rasa ini mungkin tidak sesuai. Ini adalah apabila suplemen ekstrak kayu manis seperti Cinnulin PF sangat berguna. Dos 250mg Cinnulin PF yang diambil sebelum anda berbelanja dan kemudian dos 250mg lagi sebelum makan anda seterusnya dapat membantu proses metabolisme anda berjalan lancar.

Cara Mengelakkan Bengkel Gula Yang Lain

Walaupun setiap orang sesekali tersasar, penyelesaian terbaik untuk pesta gula adalah mencegahnya dari awal. Lihat pengganti mudah ini untuk makanan ringan karbohidrat tinggi yang membantu mengurangkan kesan berpotensi pada gula darah - dan skala. (Bonus: Mana Yang Lebih Sihat, Pemanis Buatan atau Gula?)

• Perdagangan: Satu pop soda makanan segera (32 ons) untuk smoothie dengan gandum gulung, biji rami, buah, susu badam, dan yogurt Yunani. (Atau pertimbangkan salah satu smoothie vegan sihat yang benar-benar memuaskan ini.)
• Perdagangan: 3 cawan jus oren untuk 1 oren, 4 keropok bijirin penuh, dan 1 ons keju.
• Perdagangan: 14 gula-gula peach kabur untuk 1/2 cawan keju kotej biasa, 1 pic kecil, dan 25 pistachio hancur.
• Perdagangan: 5 sudu besar kismis bertutup coklat untuk semangkuk coklat chia puding dibuat dengan 3/4 cawan susu badam tanpa gula, 1 sudu teh maple sirup, 1 sudu teh ekstrak vanila, 3 sudu besar biji chia, dan 1 sudu besar serbuk koko, dihiasi dengan 1/4 cawan buah beri.

Garisan bawah

Sekiranya anda tahu bahawa anda akan menikmati makanan anda dan menikmati banyak makanan bergula, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah bersenam sebelum anda makan. Jika anda tidak atau tidak boleh bersenam sebelum ini, cuba lakukan beberapa pergerakan selepas itu. Ini tidak semestinya senaman formal (tiada sesiapa yang mahu mengikuti kelas putaran selepas makan satu pain Terapi Coklat Ben & Jerry), tetapi berjalan kaki sederhana atau jauh adalah cara terbaik untuk melompat kembali ke landasan dengan rancangan kesihatan anda.

Dan yang paling penting, ingat bahawa pesta gula hanya satu kali makan. Kesihatan dan lemak badan anda ditentukan oleh tabiat jangka panjang anda (seperti mengelakkan tujuh sebab tersembunyi anda tidak kehilangan lemak perut). Oleh itu, jika anda makan banyak gula dan tidak benar-benar mahu pada awal makanan atau makanan ringan, jangan terlalu banyak mengalahkan diri anda — cukup kembali rancangan anda dengan makanan seterusnya.

Ulasan untuk