Tanya Pelatih Selebriti: Tidak Menyakitkan, Tidak Ada Keuntungan?

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Jika saya tidak sakit selepas sesi latihan kekuatan, adakah ini bermakna saya tidak bekerja keras?

A: Mitos ini terus hidup di kalangan orang ramai yang pergi gim, serta di kalangan beberapa profesional kecergasan. Intinya adalah tidak, anda tidak perlu sakit setelah menjalani sesi latihan agar berkesan. Dalam dunia sains senaman, kesakitan yang anda rasakan setelah melakukan senaman yang intens biasanya disebut sebagai kerosakan otot yang disebabkan oleh senaman (EIMD).

Sama ada kerosakan ini adalah hasil daripada sesi latihan anda bergantung pada dua faktor utama:

1. Adakah anda melakukan sesuatu yang baharu semasa sesi latihan anda yang badan anda tidak biasa, seperti corak pergerakan baharu?

2. Adakah terdapat peningkatan penekanan pada fasa sipi (bahagian "bawah" atau "menurunkan") tindakan otot, seperti bahagian penurunan jongkong?

EIMD dipercayai disebabkan oleh gabungan kedua-dua proses kimia dan mekanikal yang berlaku di dalam badan pada tahap selular. Secara amnya, ketidakselesaan selepas bersenam akan berkurang setelah badan anda terbiasa dengan corak pergerakan yang sama. Adakah EIMD secara langsung berkorelasi dengan peningkatan ukuran otot? Menurut makalah baru-baru ini oleh pakar kecergasan Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., yang diterbitkan di Journal of Strength and Conditioning Research, juri masih belum keluar. Jika anda berasa terlalu sakit untuk melengkapkan pelan kekuatan biasa anda tetapi tidak mahu kehilangan momentum anda, cuba senaman pemulihan aktif ini. Ia akan membantu otot anda pulih dan menyediakan badan anda untuk mencapai lebih banyak lagi pada masa berikutnya anda mencapai berat.

Untuk mendapatkan petua kecergasan pakar sepanjang masa, ikuti @joedowdellnyc di Twitter atau menjadi peminat laman Facebooknya.

Ulasan untuk