Tanya Jurulatih Selebriti: Adakah Bersenam Dua Kali Seminggu Cukup?

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Bolehkah saya bersenam dua kali seminggu dan masih mendapat hasil? Dan jika demikian, apa yang harus saya lakukan selama dua latihan tersebut?

A: Mula-mula, saya akan menganggap dengan "hasil" anda bermaksud bahawa tujuan utama anda adalah untuk kelihatan lebih baik-dengan atau tanpa pakaian anda. Oleh itu, sebelum kita melangkah lebih jauh, penting untuk diperhatikan bahawa senaman hanyalah satu bahagian dari persamaan ketika hendak kurus. Tanpa terdengar seperti rekod yang tidak baik (seperti yang telah saya bicarakan dalam banyak catatan saya sebelum ini), pemakanan yang betul dan tidur berkualiti adalah dua faktor terpenting yang perlu diberi perhatian sekiranya anda benar-benar ingin mengubah komposisi badan anda. Kedua-dua perkara ini membantu mengoptimumkan fisiologi hormon anda, yang mengawal metabolisme anda. Anda boleh belajar tentang proses ini secara terperinci dalam buku saya, Muktamadkan Anda.

Sekarang, jika anda hanya mempunyai dua hari untuk berlatih, saya cadangkan melakukan rutin senaman metabolik seluruh badan pada kedua-dua hari tersebut. Apakah maksudnya? Pilih 5-8 latihan dan urutannya dalam litar gergasi.Saya suka menggunakan kebanyakan senaman berbilang sendi seperti deadlift, dagu dan tekan tubi kerana ia menggabungkan bilangan kumpulan otot yang lebih besar, yang akhirnya akan membawa kepada lebih banyak perbelanjaan tenaga (iaitu kalori yang terbakar) semasa dan selepas sesi latihan.

Cubalah rancangan latihan kekuatan ini yang saya cadangkan di ruangan sebelumnya. Ini adalah latihan badan yang mencabar dan hanya memerlukan sepasang dumbbell dan ruang kecil di lantai.

Jurulatih peribadi dan jurulatih kekuatan Joe Dowdell telah membantu mengubah pelanggan yang termasuk bintang televisyen dan filem, pemuzik, atlet profesional, CEO dan model fesyen terkenal. Untuk mengetahui lebih lanjut, lihat JoeDowdell.com. Anda juga boleh menemuinya di Facebook dan Twitter @joedowdellnyc.

Ulasan untuk