Faedah Menakjubkan Ashwagandha Yang Akan Membuat Anda Ingin Mencuba Adaptogen Ini

Kandungan

• Faedah Ashwagandha
• Mengurangkan Tahap Gula Darah
• Mengurangkan Tekanan dan Kegelisahan
• Boleh Meningkatkan Jisim Otot
• Meningkatkan Memori dan Fungsi Otak
• Menurunkan Kolesterol dan Meningkatkan Kesihatan Jantung
• Meningkatkan Kekebalan dan Mengurangkan Sakit
• Boleh Membantu dengan PCOS
• Boleh Melawan Kanser
• Siapa yang Patut Mengelakkan Ashwagandha?
• Cara Mengambil Akar Ashwagandha
• Ulasan untuk

Akar Ashwagandha telah digunakan selama lebih dari 3.000 tahun dalam perubatan Ayurveda sebagai ubat semula jadi untuk masalah yang tak terhitung jumlahnya. (Berkaitan: Petua Penjagaan Kulit Ayurveda Yang Masih Berfungsi Hari Ini)

Faedah Ashwagandha nampaknya tidak berkesudahan. "Ini adalah ramuan tunggal yang mempunyai begitu banyak kesan positif dan tidak ada kesan sampingan yang diketahui apabila digunakan dengan betul," kata Laura Enfield, N.D., seorang doktor naturopati di San Mateo, CA, dan anggota dewan Persatuan Doktor Naturopati California.

Akar Ashwagandha-bahagian tumbuhan yang paling berkuasa-terkenal kerana mengurangkan tahap tekanan. Tetapi ia adalah kegemaran di kalangan ahli herba kerana faedahnya benar-benar merangkumi semua keadaan dan penyakit yang berbeza yang mempengaruhi banyak nyawa setiap hari, kata Irina Logman, seorang pakar herba dan akupunktur bersertifikat nasional dan pengasas Advanced Holistic Center di NYC.

Manfaat Ashwagandha sebahagian besarnya berasal dari kemampuannya untuk bertindak sebagai adaptogen-atau menyokong tindak balas adaptif tubuh terhadap tekanan dan untuk menyeimbangkan fungsi tubuh yang normal, Enfield menjelaskan. (Ketahui lebih lanjut: Apa Adaptogen dan Bolehkah Mereka Membantu Meningkatkan Latihan Anda?) Serbuk Ashwagandha atau kapsul cecair - dua bentuk yang paling mudah diserap oleh badan anda - sangat serba boleh, ramuan ini terdapat di hampir setiap isi rumah India, serupa dengan ginseng di China, tambah Enfield. Malah, ia biasanya dipanggil ginseng India juga Withania somnifera.

Ringkasnya, manfaat besar ashwagandha ialah ia membawa keseimbangan kepada minda dan badan kerana banyak fungsi dan kebolehsuaiannya.

Faedah Ashwagandha

Faedah Ashwagandha meliputi hampir semua kebimbangan serius. Analisis kajian 2016 di Reka Bentuk Farmaseutikal Semasa mendapati struktur biokimia unik tumbuhan menjadikannya satu bentuk terapi imunoterapi yang sah dan untuk rawatan kebimbangan, kanser, jangkitan mikrob, dan juga gangguan neurodegeneratif. Analisis kajian lain di Sains Hayat Selular dan Molekul menambah keradangan, tekanan, penyakit kardiovaskular, dan diabetes dalam senarai itu.

"Secara anekdot, ashwagandha telah digunakan sebagai tonik untuk membantu kanak-kanak yang kurus kering menambah berat badan; rawatan tambahan untuk gigitan ular berbisa atau kala jengking; anti-radang untuk bengkak yang menyakitkan, bisul, dan buasir; dan sebagai rawatan untuk meningkatkan jumlah sperma dan motilitas, meningkatkan kesuburan lelaki, "kata Enfield.

Di sini, sains di sebalik beberapa manfaat ashwagandha yang paling banyak terbukti.

Mengurangkan Tahap Gula Darah

Ashwagandha boleh membantu meningkatkan sensitiviti insulin pada orang yang sihat dan pada mereka yang mempunyai gula darah tinggi, kata Logman.

Kajian Iran tahun 2015 mendapati akarnya membantu menormalkan gula darah pada tikus hiperglikemik dengan mengurangkan keradangan dan meningkatkan kepekaan insulin, dan kajian yang lebih tua pada manusia dengan diabetes jenis 2 ringan mendapati ashwagandha menurunkan glukosa darah yang serupa dengan ubat hipoglikemik oral.

Bonus lain: "Sering kali kita melihat pesakit diabetes mempunyai panel lipid yang tinggi, dan kajian ini pada manusia juga menunjukkan penurunan yang signifikan dalam jumlah kolesterol, LDL, dan trigliserida, sehingga manfaatnya berlipat ganda," tambah Enfield.

Mengurangkan Tekanan dan Kegelisahan

"Ashwagandha telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap kortisol [hormon tekanan] dan meningkatkan tahap DHEA, hormon yang mengimbangi aktiviti kortisol pada manusia," kata Enfield. Kesan anti-kebimbangan akar ashwagandha mungkin disebabkan, sebahagiannya, kepada keupayaannya untuk meniru aktiviti neurotransmitter yang menenangkan GABA, yang membantu mengurangkan terlalu aktif dalam neuron lain, menggalakkan tidur yang baik dan meningkatkan mood, kata Enfield. (Berkaitan: 20 Teknik Petua Menghilangkan Tekanan untuk Menenangkan ASAP)

Dan domino itu turun untuk membantu lebih daripada sekadar mengurangkan tekanan. Jika akar ashwagandha menghalang tekanan, maka kesihatan anda secara keseluruhan akan bertambah baik, kerana tekanan terbukti menyebabkan banyak masalah, seperti sakit kepala, sakit perut, keletihan dan insomnia, tambah Logman.

Boleh Meningkatkan Jisim Otot

Kajian 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mendapati bahawa lelaki yang menggabungkan latihan kekuatan mereka dengan 300mg akar ashwagandha dua kali sehari selama lapan minggu, memperoleh lebih banyak jisim dan kekuatan otot, dan mengalami kerosakan otot yang lebih sedikit, berbanding kumpulan plasebo. Penyelidikan sebelumnya mendapati hasil yang serupa (walaupun mungkin tidak sekuat) pada wanita.

Terdapat beberapa perkara yang dimainkan di sini: Untuk satu, manfaat kesihatan ashwagandha termasuk meningkatkan testosteron, tetapi "kerana ashwagandha ialah adaptogen, ia boleh menjejaskan lebih banyak hormon dan biokimia," tambah Enfield. (Berkaitan: Manfaatkan Hormon Anda untuk Memahat Tubuh Terbaik Anda)

Meningkatkan Memori dan Fungsi Otak

"Banyak kajian menunjukkan bahawa ashwagandha sangat berkesan menyokong fungsi memori dan otak," kata Enfield. "Ia telah ditunjukkan untuk melambatkan, menghentikan, atau membalikkan keradangan saraf dan kehilangan sinaps yang dilihat dalam degenerasi otak." Menggunakannya secara proaktif dapat membantu menyokong fungsi otak anda dan meningkatkan kemungkinan anda mencegah terjadinya neurodegenerasi.

Selain itu, keupayaannya untuk mengurangkan kebimbangan dan memperbaiki tidur meningkatkan fungsi otak dan oleh itu ingatan, tambah Logman. (Berkaitan: Elixir Adaptogen untuk Lebih Tenaga dan Kurang Tekanan)

Menurunkan Kolesterol dan Meningkatkan Kesihatan Jantung

"Sifat anti-radang Ashwagandha mengurangkan kolesterol dan menurunkan penanda keradangan yang meningkatkan risiko penyakit jantung," kata Logman. Plus, ashwagandha meningkatkan daya tahan otot yang secara tidak langsung dapat meningkatkan fungsi jantung, tambah Enfield. Ia lebih kuat untuk jantung apabila digunakan bersama dengan ramuan Ayurveda lain yang dipanggil Terminalia arjuna, tambahnya.

Meningkatkan Kekebalan dan Mengurangkan Sakit

"Ashwagandha juga mempunyai keupayaan luar biasa untuk merangsang sistem imun dan mengurangkan keradangan," kata Enfield. "Konstituen steroid dalam ashwagandha telah terbukti mempunyai kesan anti-radang yang lebih kuat daripada hidrokortison." Itu berlaku untuk keradangan akut serta keadaan kronik seperti arthritis rheumatoid, tambahnya.

Pada tikus, ekstrak telah membantu mengatasi arthritis dan mengurangkan keradangan, menurut satu kajian tahun 2015. Dan satu lagi kajian Jepun 2018 mendapati bahawa ekstrak akar ashwagandha dapat membantu mengurangkan keradangan kulit pada manusia.

Boleh Membantu dengan PCOS

Walaupun Enfield mengatakan bahawa dia menggunakan ashwagandha untuk membantu wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), juri perubatan masih mengetahui potensi manfaat ashwagandha ini. PCOS adalah hasil daripada tahap androgen dan insulin yang tinggi, yang seterusnya menjejaskan fungsi adrenal secara negatif dan boleh mengakibatkan ketidaksuburan, jelasnya. "PCOS adalah lereng yang licin: Ketika hormon tidak seimbang, tahap tekanan seseorang meningkat, yang dapat menyebabkan lebih banyak disregulasi." Ini masuk akal mengapa ashwagandha boleh menjadi herba yang sempurna untuk PCOS, kerana ia mengimbangi gula darah, kolesterol dan hormon seks-hanya untuk menamakan beberapa.

Boleh Melawan Kanser

Ashwagandha pasti meningkatkan sistem imun, yang boleh membantu mengatasi serangan pertahanan semula jadi anda semasa rawatan kemo dan sinaran, kata Enfield. Tetapi analisis kajian 2016 di Pemakanan Molekul & Penyelidikan Makanan laporan ashwagandha sebenarnya mempunyai kemampuan melawan tumor, menjadikannya pesaing untuk membantu mencegah penyebaran barah.

"Ada kajian sejak tahun 1979 pada model haiwan dengan tumor, di mana ukuran tumor telah menyusut," kata Enfield. Dalam satu kajian terbaru di BMC Pelengkap dan Perubatan Alternatif, ashwagandha meningkatkan aktiviti antioksidan dan mengurangkan sitokin radang dalam sel kanser dalam masa 24 jam sahaja.

Siapa yang Patut Mengelakkan Ashwagandha?

Walaupun, "bagi kebanyakan orang, ashwagandha adalah ramuan yang sangat selamat untuk diminum dalam jangka panjang setiap hari," kata Enfield, anda semestinya harus berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakannya. Terdapat dua bendera merah yang diketahui apabila mengambil ashwagandha:

Tidak ada kajian pasti mengenai keselamatan ashwagandha untuk wanita hamil atau menyusu atau bagi mereka yang mempunyai keadaan yang sudah ada sebelumnya. "Ashwagandha dapat membantu dalam merawat gejala tertentu sambil membuat yang lain menjadi lebih buruk," kata Logman. Sebagai contoh, ia membantu menurunkan kadar gula dalam darah, tetapi jika anda menghidap diabetes jenis 1, ia dapat menurunkannya ke tahap berbahaya. Sama seperti jika anda mengambilnya untuk menurunkan tekanan darah anda tetapi sudah mengambil penyekat beta atau ubat lain yang sepatutnya menurunkan tekanan darah-kedua-duanya bersama-sama boleh mengurangkan jumlah itu ke tahap berbahaya. (Mesti baca: Bagaimana Makanan Tambahan Boleh Berinteraksi dengan Ubat Resep Anda)

Sekiranya anda mengambil ubat atau mempunyai keadaan kesihatan yang ada, jalankan terlebih dahulu oleh doktor anda supaya dia dapat mengesahkan bahawa anda selamat mengambil suplemen tersebut.

Cara Mengambil Akar Ashwagandha

Semua bahagian tanaman boleh digunakan, tetapi anda mungkin akan mendapatkan akarnya. "Akar Ashwagandha mempunyai lebih banyak juzuk aktif-khususnya withanolides-yang paling kerap digunakan. Walau bagaimanapun, tidak jarang menggunakan daun ashwagandha untuk membuat teh atau menggunakan gabungan kedua-dua bahagian itu," kata Enfield.

Tumbuhan ini terdapat dalam pelbagai bentuk termasuk teh dan kapsul, tetapi serbuk dan cecair ashwagandha paling mudah diserap oleh tubuh, dan serbuk ashwagandha segar dianggap mempunyai kesan terkuat, tambahnya. Logman mengatakan bahawa serbuk itu paling mudah kerana anda hanya boleh menaburkannya ke dalam makanan, smoothie, atau kopi pagi dan ia tidak mempunyai rasa.

Dos permulaan yang selamat ialah 250mg sehari, kata Enfield, tetapi adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan dos yang lebih diperibadikan (dan diluluskan keselamatan).

Ulasan untuk