Ashley Graham Mahu Anda Memiliki "Punggung Hodoh" Apabila Anda Bersenam

Kandungan

• Ulasan untuk

Ashley Graham ialah binatang di gim. Jika anda menatal melalui Instagram jurulatihnya Kira Stokes, anda akan melihat model itu menolak kereta luncur, melambung bola ubat dan melakukan pepijat mati dengan beg pasir (walaupun apabila bra sukannya enggan bekerjasama). Lihat lebih dekat dan anda akan dapati satu perkara yang mereka semua mempunyai persamaan: Graham memastikan punggungnya kelihatan "hodoh" mungkin.

Ya, anda membacanya dengan betul. Untuk memastikan bentuknya sempurna di atas segala-galanya, semuanya bermula dengan apa yang Stokes dan Graham telah mencipta 'Punggung Hodoh'.

Kedua-duanya datang dengan isyarat pintar pada hari mereka bertemu, semasa sesi pertama mereka bersama pada bulan Februari. Stokes meminta Graham untuk menunjukkan papan, tekan tubi dan mencangkung. Kedengarannya mudah, bukan? Stokes (yang juga melatih Candace Cameron Bure dan Shay Mitchell), berkata ini adalah caranya untuk mengukur hubungan minda-badan pelanggan—dan jika mereka dapat mencapai bentuk yang betul. "Ketika Ashley melakukan papan, jelas bagi saya bahawa dia tidak pernah benar-benar diajarkan bagaimana untuk benar-benar melibatkan intinya, walaupun pada kenyataannya dia sudah lama bekerja," kata Stokes.

ICYMI, Graham telah menjadi atlet sepanjang hidupnya, bermain bola keranjang, bola tampar, bola sepak — dan seperti yang anda lihat di seluruh Instagram, yoga udara, bermain bola sepak, dan tinju. Walaupun dia mempunyai koordinasi dan kelincahan tangan-mata yang sangat mengagumkan, dia belum menguasai pengaktifan inti sebelum dia bertemu dengan Stokes. (Untuk cabaran teras yang serius, semak Cabaran Papan 30 Hari kami, yang dicipta oleh Stokes.)

Itu adalah sesuatu yang sukar diperjuangkan oleh banyak orang — bahkan pejuang latihan — menurut Stokes. Semuanya bermula dengan memahami bahawa teras anda bukan hanya abs anda. "Otot inti anda merangkumi semua otot di bahagian depan dan belakang badan anda dari glute (pantat) anda hingga penyisipan otot lat anda. Pada dasarnya itu adalah segalanya kecuali kepala dan anggota badan anda," jelas jurulatih A-list. Di sinilah Punggung Hodoh masuk. (Berkaitan: 7 Latihan Punggung Yang Digunakan Ashley Graham untuk Membina Rampasan Yang Lebih Kuat)

Apabila Graham menunjukkan papannya, dia melakukan apa yang dia alami sebagai model: pop rampasan—atau sebagaimana Graham dan jurulatihnya memanggilnya dengan mesra, 'Hot Butt.' "Sekiranya anda meminta seseorang yang terbiasa melakukan pemodelan selama lapan jam sehari untuk memasukkan dan menarik pantat anda, seperti itu,"Hah? Dalam setiap gambar saya sepatutnya melekatkannya, dan sekarang saya sepatutnya melakukan sebaliknya?' Tetapi jika anda membenarkan pelvis anda condong ke hadapan (kedudukan pop rampasan) dan bukannya menyelitkan pelvis anda sedikit dan melibatkan glutes anda (kedudukan 'Punggung Hodoh'), anda sedang menetapkan diri anda untuk mengalami kesakitan yang sebenar pada masa hadapan, kata Stokes.

Sesi pertama Stokes mengajarkan Graham bagaimana memasukkan pelvisnya ke dalam sedikit dan memerah pelekatnya untuk mengaktifkan intinya Graham memandang pelatihnya dan berkata, "Ya Tuhan! Saya rasa buat pertama kalinya saya merasakan teras saya.”

Jadi mengapa Stokes mengatakan tiada apa yang lebih penting daripada pengaktifan teras? (Dia sangat mempercayainya sehingga dia memiliki seluruh kelas di atasnya yang disebut Stoked AthletiCORE, ditambah dengan latihan yang berfokus pada intinya di aplikasinya.) Yang direka untuk menyusun inti anda melalui "pengukuhan berdasarkan daya tahan yang bernas." badan," katanya. "Banyak pergerakan memerlukan sambungan/pengaktifan teras yang kuat untuk dilakukan dengan selamat dan berkesan."

Namun, Stokes menambah bahawa terdapat banyak cara untuk melibatkan inti - bukan hanya perut anda. "Merapatkan, menghancurkan anjing burung, bekerja dengan daya tahan glute di mana anda berada di tahap empat dan berdenyut, semuanya bagus untuk kerja teras," katanya. Dan jika semua ini tidak meyakinkan anda, ketahuilah bahawa Ugly Butt akan membantu anda mencipta simetri dalam badan anda dan mengelakkan kecederaan—dua faedah besar yang anda tidak mahu ketinggalan.

Ulasan untuk