7 Latihan Tangan untuk Meringankan Sakit Artritis

Kandungan

• Tangan yang sakit
• Merawat artritis tangan
• Latihan # 1: Buat penumbuk
• Latihan # 2: Selekoh jari
• Latihan # 3: Selekoh ibu jari
• Latihan # 4: Buat ‘O’
• Latihan # 5: Selekoh meja
• Latihan # 6: Angkat jari
• Latihan # 7: Regangan pergelangan tangan
• Tinjauan untuk artritis di tangan

Tangan yang sakit

Artritis hilang pada tulang rawan sendi, yang merupakan bahan pelindung antara tulang.

Ini boleh menyebabkan keradangan dan kerengsaan pada lapisan sinovial, yang menghasilkan cecair sinovial yang membantu melindungi dan melincirkan sendi.

Apabila arthritis mempengaruhi sendi tangan, ia boleh menyebabkan rasa sakit dan kekejangan. Kesakitan itu boleh menjadi semakin teruk setiap kali anda menggunakan tangan anda untuk tugas berulang.

Contohnya, menaip pada papan kekunci komputer atau mencengkam perkakas di dapur boleh menyebabkan rasa tidak selesa. Anda juga mungkin kehilangan kekuatan di tangan anda.

Kelemahan di tangan anda boleh menjadikannya sukar untuk melakukan tugas seharian yang paling sederhana, seperti membuka balang.

Merawat artritis tangan

Terdapat beberapa pilihan ubat untuk merawat artritis tangan.

Anda boleh mengambil ubat penahan sakit mulut. Anda juga boleh mendapatkan suntikan steroid pada sendi anda, dan meregangkan tangan anda untuk memberi sokongan kepada mereka.

Cari serpihan dalam talian di sini.

Sekiranya pilihan ini tidak berfungsi, anda mungkin perlu menjalani pembedahan untuk memperbaiki sendi yang rosak.

Terdapat juga banyak rawatan di rumah yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan kesakitan dan kecacatan artritis.

Salah satu cara yang mudah dan tidak invasif untuk memastikan sendi lentur, meningkatkan pergerakan, dan melegakan sakit arthritis adalah dengan melakukan senaman tangan.

Latihan tangan dapat membantu menguatkan otot yang menyokong sendi tangan. Ini dapat membantu anda melakukan pergerakan tangan dengan rasa kurang selesa.

Pergerakan juga dapat membantu menjaga ligamen dan tendon fleksibel, yang dapat membantu meningkatkan fungsi pergerakan dan tangan.

Akhirnya, senaman dapat meningkatkan pengeluaran cecair sinovial, yang juga dapat meningkatkan fungsi sendi.

Latihan # 1: Buat penumbuk

Anda boleh melakukan senaman mudah ini di mana sahaja dan bila-bila masa tangan anda terasa kaku.

1. Mulakan dengan memegang tangan kiri anda dengan semua jari anda lurus.
2. Kemudian, perlahan-lahan bengkokkan tangan anda ke penumbuk, letakkan ibu jari anda di bahagian luar tangan anda. Bersikap lembut, jangan memerah tangan anda.
3. Buka tangan anda ke belakang sehingga jari anda lurus sekali lagi.

Lakukan senaman 10 kali dengan tangan kiri. Kemudian ulangi keseluruhan urutan dengan tangan kanan.

Latihan # 2: Selekoh jari

1. Mulakan dengan posisi yang sama seperti latihan terakhir, dengan tangan kiri anda tegak lurus.
2. Bengkokkan ibu jari ke bawah ke telapak tangan anda. Tahan selama beberapa saat.
3. Luruskan ibu jari ke belakang.
4. Kemudian bengkokkan jari telunjuk ke bawah telapak tangan anda. Tahan selama beberapa saat. Kemudian luruskannya.

Ulangi dengan setiap jari di tangan kiri. Kemudian ulangi keseluruhan urutan di tangan kanan.

Latihan # 3: Selekoh ibu jari

1. Mula-mula, pegang tangan kiri anda dengan semua jari anda lurus.
2. Bengkokkan ibu jari ke dalam ke arah telapak tangan anda.
3. Regangkan bahagian bawah jari kelingking anda dengan ibu jari anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai kelingking anda, jangan risau. Peregangkan ibu jari sejauh mungkin.
4. Pegang kedudukan selama satu atau dua detik, dan kemudian kembalikan ibu jari anda ke posisi awal.

Ulangi 10 kali. Kemudian lakukan senaman dengan tangan kanan anda.

Latihan # 4: Buat ‘O’

Mulakan dengan tangan kiri dan jari lurus.

1. Lengkung semua jari anda ke dalam sehingga menyentuh. Jari anda harus membentuk bentuk "O."
2. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian luruskan jari anda lagi.

Ulangi latihan ini beberapa kali sehari pada setiap tangan. Anda boleh melakukan regangan ini setiap kali tangan anda berasa sakit atau kaku.

Latihan # 5: Selekoh meja

1. Letakkan tepi sisi merah jambu tangan kiri anda di atas meja, dengan ibu jari anda ke atas.
2. Pegang ibu jari anda dalam kedudukan yang sama, bengkokkan empat jari yang lain ke dalam sehingga tangan anda membentuk bentuk "L".
3. Pegang selama beberapa saat, dan luruskan jari anda untuk menggerakkannya kembali ke posisi awal.

Ulangi 10 kali, dan kemudian lakukan urutan yang sama di tangan kanan.

Latihan # 6: Angkat jari

Letakkan tangan kiri anda rata di atas meja, telapak ke bawah.

1. Bermula dengan ibu jari anda, angkat setiap jari perlahan-lahan dari meja satu demi satu.
2. Pegang setiap jari selama satu atau dua saat, dan kemudian turunkan.
3. Lakukan senaman yang sama dengan setiap jari tangan kiri.

Setelah selesai dengan tangan kiri, ulangi keseluruhan urutan dengan tangan kanan.

Latihan # 7: Regangan pergelangan tangan

Jangan lupa pergelangan tangan anda, yang juga boleh sakit dan kaku akibat radang sendi.

1. Untuk melancarkan pergelangan tangan, pegang lengan kanan dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
2. Dengan tangan kiri anda, tekan perlahan di tangan kanan sehingga anda merasakan regangan di pergelangan tangan dan lengan anda.
3. Pegang kedudukan selama beberapa saat.

Ulangi 10 kali. Kemudian, lakukan keseluruhan urutan dengan tangan kiri.

Tinjauan untuk artritis di tangan

Jadikan latihan ini sebagai sebahagian daripada rutin harian anda untuk hasil yang terbaik.

Bercakap dengan doktor anda sekiranya latihan ini menjadi sukar untuk anda lakukan. Doktor anda boleh mengesyorkan latihan yang lebih khusus untuk anda, atau rawatan lain untuk membantu kesakitan anda.