Mual Kegelisahan: Apa yang Perlu Anda Ketahui untuk Merasakan Lebih Baik

Kandungan

• Apakah loya kegelisahan?
• Apa yang menyebabkan mual dengan kebimbangan?
• Bagaimana saya membuatnya berhenti?
• Mengatasi kerisauan
• Mengatasi loya
• Bila berjumpa doktor
• Garisan bawah
• Aliran Yoga 15 Minit untuk Kegelisahan

Apakah loya kegelisahan?

Kegelisahan adalah tindak balas terhadap tekanan dan boleh menyebabkan pelbagai gejala psikologi dan fizikal. Apabila anda merasa terlalu cemas, anda mungkin menyedari bahawa degupan jantung anda meningkat dan kadar pernafasan anda meningkat. Dan anda mungkin mengalami loya.

Semasa kegelisahan yang tinggi, anda mungkin merasa sedikit mual. Rasa "rama-rama di dalam perut anda" mungkin anda miliki sebelum memberikan persembahan umum atau menjalani wawancara kerja. Mual semacam ini mungkin berlalu dalam masa yang singkat.

Tetapi kadang-kadang, loya yang berkaitan dengan kegelisahan boleh membuat anda sakit perut. Perut anda berkeroncong sehingga anda perlu bersusah payah ke bilik mandi. Anda bahkan boleh sampai ke tahap kering atau muntah kering.

Setiap orang kadang-kadang merasa gelisah. Bukan perkara tidak normal dan tidak semestinya perkara buruk. Tetapi boleh menjadi masalah jika anda sering merasa cemas disertai dengan loya.

Teruskan membaca semasa kami meneroka loya yang berkaitan dengan kegelisahan, cara menguruskannya dan bila tiba masanya untuk berjumpa doktor.

Apa yang menyebabkan mual dengan kebimbangan?

Kebimbangan boleh mencetuskan pertarungan atau tindak balas penerbangan anda. Pada dasarnya, badan anda mempersiapkan anda untuk menghadapi krisis. Ini adalah reaksi semula jadi terhadap keadaan yang tertekan dan, apabila diminta, dapat membantu anda bertahan.

Apabila anda merasa tertekan atau cemas, badan anda akan mengeluarkan hormon yang banyak. Neurotransmitter di otak bertindak balas dengan menghantar mesej ke seluruh badan anda untuk:

• cepatkan jantung mengepam
• meningkatkan kadar pernafasan
• menegangkan otot
• menghantar lebih banyak darah ke otak

Kebimbangan dan tekanan boleh mempengaruhi hampir setiap sistem badan. Ini termasuk sistem kardiovaskular, endokrin, muskuloskeletal, saraf, pembiakan dan pernafasan anda.

Dalam sistem pencernaan, tekanan boleh menyebabkan:

• loya muntah
• pedih ulu hati, refluks asid
• sakit perut, gas, kembung
• cirit-birit, sembelit, kekejangan yang menyakitkan di usus

Sekiranya anda adalah salah satu daripada 10 hingga 20 peratus orang Amerika yang mempunyai sindrom iritasi usus (IBS) atau sakit perut yang kronik, perasaan cemas boleh menyebabkan gejala seperti mual dan muntah.

• gangguan kecemasan umum (GAD), juga dikenali sebagai kegelisahan kronik
• gangguan panik
• fobia
• gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
• gangguan kebimbangan sosial

Sekiranya anda sering mendapat respons seperti ini atau tanpa alasan yang jelas, ini boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup anda. Gangguan kegelisahan yang tidak dapat ditangani boleh menyebabkan masalah lain, seperti kemurungan.

Bagaimana saya membuatnya berhenti?

Gejala yang anda rasakan kerana kegelisahan sangat nyata.Tubuh anda bertindak balas terhadap ancaman yang dirasakan. Tidak ada keadaan kecemasan yang sebenarnya, ada beberapa perkara yang boleh anda bantu untuk mengawal kegelisahan dan loya.

Mengatasi kerisauan

Apabila kegelisahan berlaku, cubalah memusatkan perhatian pada masa kini daripada menekankan apa yang mungkin berlaku kemudian. Pertimbangkan apa yang berlaku pada masa ini dan ingatkan diri anda bahawa anda selamat dan perasaan itu akan berlalu.

Tarik nafas panjang dan dalam. Atau cuba mengalihkan perhatian anda dengan mendengar lagu kegemaran anda atau mengira dari 100.

Anda memerlukan masa untuk mendapatkan isyarat bahawa anda tidak berada dalam bahaya langsung, jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri.

Terdapat juga beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk mengatasi kegelisahan dalam jangka panjang, seperti:

• bersenam secara teratur
• mengekalkan diet yang sihat dan seimbang
• mengehadkan alkohol dan kafein
• mendapat tidur yang cukup
• mengikuti rakan anda dan mengekalkan rangkaian sosial anda
• mempunyai rancangan: pelajari meditasi, aromaterapi, atau latihan pernafasan dalam yang boleh anda gunakan ketika anda merasa cemas

Sekiranya anda mengalami kegelisahan kronik, berjumpa dengan doktor penjagaan utama anda untuk pemeriksaan menyeluruh. Doktor anda boleh merujuk anda kepada profesional berlesen yang dapat membantu menentukan pencetus anda, menangani masalah kegelisahan anda, dan mengajar anda bagaimana menjauhkannya agar tidak terkawal.

Mengatasi loya

Cubalah ini apabila anda merasa mual:

• Makan sebilangan kecil sesuatu yang kering, seperti keropok biasa atau roti biasa.
• Perlahan-lahan menghirup air atau sesuatu yang jernih dan sejuk.
• Sekiranya anda memakai sesuatu yang ketat, ubahlah pakaian yang tidak menyekat perut anda.
• Cuba tenangkan diri anda dengan menarik nafas panjang dan dalam.

Elakkan perkara ini apabila anda merasa mual:

• makanan goreng, berminyak, dan manis
• mencampurkan makanan panas dan sejuk
• aktiviti fizikal yang sengit

Sekiranya loya anda berterusan atau bertambah teruk, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah atau menghentikan muntah. Sekiranya anda muntah:

• minum air dan cecair jernih lain dalam sips kecil untuk mengisi semula cecair yang hilang
• berehat dan mengelakkan aktiviti fizikal
• jangan makan makanan pejal sehingga berlalu

Dalam jangka masa panjang:

• menjauhi makanan berat dan berminyak
• kekal terhidrat, tetapi hadkan alkohol dan kafein
• makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari dan bukannya tiga makanan besar

Sekiranya anda sering memerlukan ubat mual atau muntah secara kerap, berbincanglah dengan doktor anda.

Bila berjumpa doktor

Sekiranya loya yang berkaitan dengan kegelisahan mengganggu kualiti hidup anda dan anda tidak dapat menguruskannya sendiri, inilah masanya berjumpa doktor. Sekiranya bukan kerana keadaan perubatan, minta rujukan kepada profesional kesihatan mental.

Garisan bawah

Setiap orang mengalami tekanan dan kegelisahan pada satu ketika. Terdapat langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan dan mengatasi masalah loya yang kerap.

Ada pertolongan. Gangguan kegelisahan, mual, dan kegelisahan dapat dikenal pasti dan diatasi dengan berkesan.

Aliran Yoga 15 Minit untuk Kegelisahan