Pakar Kesedihan Mengalami Kegelisahan Pandemik

Kandungan

• Pertama, Apa itu Kebimbangan, Tepat?
• Perkara yang Mungkin Punca Kebimbangan Anda RN
• Hubungan Antara Kegelisahan & Kesedihan
• Bagaimana Mengatasi Kerugian Ini
• Cara Menenangkan Kegelisahan Pada Saat Ini
• Ulasan untuk

Tidak mengejutkan bahawa semua orang merasa lebih cemas tahun ini, berkat pandemi coronavirus dan pilihan raya. Tetapi bernasib baik, ada cara mudah untuk menjauhkannya dari kawalan, kata Claire Bidwell Smith, seorang ahli terapi kesedihan dan pengarang Kebimbangan: Tahap Kesedihan yang Hilang (Beli Ia, $15, bookshop.org). Inilah cara untuk mengambil alih tanggungjawab.

Pertama, Apa itu Kebimbangan, Tepat?

"Ini adalah ketakutan terhadap sesuatu yang nyata atau yang dibayangkan. Apabila kita menjadi cemas, tindak balas pertarungan atau penerbangan kita masuk dan pam adrenalin kita, jantung kita mula berdegup lebih cepat, dan otot perut kita mengempis. Kegelisahan ditunjukkan dengan dua cara. Di sana adalah gejala fizikal, yang boleh mengelirukan orang dan membuat mereka berfikir ada sesuatu yang tidak kena dengan mereka. Saya tidak dapat memberitahu anda berapa banyak pelanggan saya yang berakhir di bilik kecemasan kerana berfikir bahawa mereka mengalami serangan jantung. pening, kesemutan atau loya juga biasa terjadi. Dan anda boleh berasa cemas di dalam perut anda — ia menakutkan, seperti sesuatu yang buruk akan berlaku.

Cara kedua adalah sisi emosionalnya - pemikiran yang tidak henti-hentinya dapat kita terjebak ketika kita cemas. Contohnya adalah jenis pemikiran bencana yang membuat kita melompat ke senario terburuk. Jadi, jika suami anda lambat pulang, misalnya, anda menganggap dia mengalami kemalangan kereta." (Berkaitan: 8 Perkara Yang Anda Perlu Tahu Jika Pasangan Anda Mengalami Kebimbangan, Menurut Ahli Terapi)

Perkara yang Mungkin Punca Kebimbangan Anda RN

"Salah satu perkara yang paling sukar tentang wabak ini ialah terdapat begitu banyak ketidakpastian. Jika kita mempunyai tarikh tamat untuk perkara ini atau kita tahu lebih lanjut tentang mencegahnya, itu akan membantu. Tetapi setiap hari kita bangun dan kita tidak tahu bagaimana keadaan akan terungkap. Sebelum COVID-19, kita kebanyakan merasa aman dan pada dasarnya kita mengawal persekitaran kita. Sekarang kita tidak. "

Hubungan Antara Kegelisahan & Kesedihan

"[Kesedihan] tidak seperti apa yang sedang kita alami dengan pandemi. Apabila anda kehilangan seseorang yang anda cintai, itu seperti bahagian bawahnya yang hilang. Hidup anda tidak pernah kembali seperti dulu; semuanya kelihatan berbeza. Sejak beberapa yang lalu berbulan-bulan, sudah menjadi satu proses untuk orang memberi kebenaran kepada diri mereka sendiri untuk bersedih.

Pada mulanya, walaupun kami menyedari bahawa kami cemas, kami tidak mengaitkan apa yang kami terlepas dengan kesedihan. Tetapi ketika keadaan berlanjutan, dan kami menyedari sejauh mana kehilangan kami - percutian, perjumpaan keluarga, pekerjaan - kami mula memahaminya sebagai kesedihan. "

Bagaimana Mengatasi Kerugian Ini

"Kita harus membiarkan diri kita merasakan semua kesedihan yang timbul dan meratapi perkara yang kita lepaskan dan kehidupan yang kita miliki. Sebaik sahaja kita melakukannya, kita boleh melaluinya. Meditasi dan kesedaran adalah beberapa alat yang paling berkuasa dapat kita gunakan untuk mengatasi kegelisahan dan kesedihan kerana mereka menolong kita hidup pada masa sekarang.Pada masa ini, kami menghabiskan banyak masa pada masa lalu dan banyak masa pada masa hadapan. Kami memikirkan bagaimana keadaannya dan bertanya-tanya apa yang akan berlaku. Membawa kesedaran dan fokus kita ke saat ini sangat berguna untuk memusatkan perhatian kita. "

Cara Menenangkan Kegelisahan Pada Saat Ini

"Latihan pernafasan dalam-dalam benar-benar membantu. Ketika kita merasa cemas, kita menjadi lebih kuat, yang membuat kita merasa takut. Sekiranya anda duduk dengan tenang dan melakukan pernafasan dalam, ia akan menghantar mesej ke badan anda bahawa semuanya baik-baik saja dan untuk tetap tenang.

Strategi lain yang saya cadangkan ialah melakukan sesuatu yang asas — contohnya, mandi atau berjalan-jalan. Makan sekeping coklat atau buat teh. Melakukan apa sahaja yang mempunyai komponen deria akan mengembalikan kesedaran anda ke saat ini. "

Majalah Shape, terbitan Disember 2020

Ulasan untuk