Gangguan tidur semasa mengandung

Kandungan

• Petua untuk meningkatkan tidur semasa mengandung

Perubahan tidur semasa kehamilan, seperti kesukaran tidur, tidur ringan dan mimpi buruk, adalah perkara biasa dan mempengaruhi kebanyakan wanita, akibat perubahan hormon yang biasa terjadi pada fasa ini.

Situasi lain yang boleh memperburuk kualiti tidur ibu hamil adalah ukuran perut, peningkatan keinginan untuk pergi ke bilik mandi, pedih ulu hati, dan peningkatan metabolisme, yang menjadikan wanita hamil lebih aktif dan mempersiapkannya untuk kedatangan bayi .

Petua untuk meningkatkan tidur semasa mengandung

Beberapa petua untuk meningkatkan tidur semasa mengandung adalah:

• Letakkan langsir tebal di dalam bilik untuk mengelakkan silau;
• Periksa keselesaan bilik, jika katil dan suhu sesuai;
• Selalu tidur dengan 2 bantal, satu untuk menopang kepala anda dan yang lain berada di antara lutut anda;
• Elakkan menonton rancangan TV atau filem yang merangsang, lebih suka menenangkan dan menenangkan;
• Makan pisang secara berkala untuk mengelakkan kekejangan;
• Letakkan seketul 5 cm di kepala katil untuk mengelakkan pedih ulu hati;
• Elakkan pengambilan makanan yang merangsang seperti coca-cola, kopi, teh hitam dan teh hijau.

Petua penting lain adalah pada trimester ketiga kehamilan, tidur di sebelah kiri badan, untuk meningkatkan aliran darah ke bayi dan buah pinggang.

Mengikuti petua ini dapat membantu meningkatkan kualiti tidur, tetapi jika anda bangun berkali-kali pada waktu malam, cubalah membaca buku dengan cahaya rendah, kerana ini lebih senang tidur. Sekiranya kesukaran tidur berterusan, beritahu doktor anda.

Pautan berguna:

• Insomnia semasa mengandung
• Sepuluh petua untuk tidur nyenyak