Regangan untuk sakit leher

Kandungan

• 4 senaman regangan untuk sakit leher
• 1. Pastikan punggung anda lurus
• 2. Lihat ke bawah
• 3. Lihatlah langit
• 4. Miringkan leher anda ke sisi
• Bentuk melegakan sakit leher yang lain

Peregangan untuk sakit leher sangat baik untuk merehatkan otot anda, mengurangkan ketegangan dan, akibatnya, sakit, yang juga boleh mempengaruhi bahu, menyebabkan sakit kepala dan rasa tidak selesa di tulang belakang dan bahu. Untuk meningkatkan rawatan di rumah ini, anda boleh mandi air panas atau meletakkan kompres hangat di leher sebelum melakukan peregangan, kerana haba meningkatkan peredaran darah tempatan, menyokong kelenturan dan meningkatkan kelonggaran otot, memudahkan peregangan otot.

4 senaman regangan untuk sakit leher

Beberapa contoh peregangan untuk sakit leher adalah:

1. Pastikan punggung anda lurus

• Mesti menjaga postur badan yang betul, dan melihat ke hadapan
• Bayangkan bahawa anda mempunyai belon helium yang melekat di leher anda, seolah-olah ia menarik leher anda ke atas
• Turunkan bahu dan bayangkan senyuman bahu ke bahu
• Menjauhkan bahu dari telinga

2. Lihat ke bawah

• Condongkan kepala anda sejauh kiri
• Teruskan regangan selama 20 saat, kemudian lakukan perkara yang sama untuk sisi yang berlawanan, ulangi 3 kali untuk setiap sisi
• Sentiasa ingat untuk menjaga wajah anda menghadap ke depan, bukan memusingkan kepala
• Anda harus merasakan otot-otot leher lateral meregang

3. Lihatlah langit

• Condongkan kepala ke bawah, cuba mendekatkan dagu ke dada
• Biarkan peregangan ini selama 1 minit dan tutup mata anda atau jaga mata anda pada titik yang sama
• Anda mesti merasakan otot-otot di bahagian belakang leher anda meregang

4. Miringkan leher anda ke sisi

• Tarik nafas dalam-dalam dan tarik semula kepala anda selagi anda boleh
• Kekal dalam kedudukan ini selama 1 minit
• Jangan memiringkan kepala ke sisi
• Anda mesti merasakan otot di bahagian depan leher anda meregang

Setiap regangan tidak boleh menyebabkan rasa sakit, hanya perasaan meregangkan otot. Apabila anda menyelesaikan peregangan ini, cubalah urutan leher untuk membantu anda berehat dan berasa lebih sihat.

Perhatikan: Sekiranya anda merasa sakit, sensasi terbakar, mempunyai 'pasir di tulang belakang anda' atau merasa kesemutan, jangan lakukan latihan peregangan ini dan buat janji temu dengan pakar ortopedik atau fisioterapi sehingga mereka dapat melakukan penilaian dan meminta ujian, jika perlu, untuk mengenal pasti penyebab sakit leher dan menunjukkan rawatan yang paling sesuai, yang boleh dilakukan dengan sesi fisioterapi, langkah ergonomik dan latihan di rumah, misalnya.

Bentuk melegakan sakit leher yang lain

Selain melakukan senaman regangan, ada kemungkinan untuk menghilangkan rasa tidak selesa ini dengan strategi lain seperti:

• Latihan pengukuhan otot, sebagai 'basikal ke lengan', selama 2 minit, bergantian dengan latihan selama 3 minit untuk bahu dengan elastik 3 kali seminggu; senaman berat: bahu dengan dumbbell 1-4 kg;
• Pendidikan semula postural global (RPG), terdiri daripada latihan isometrik yang bagus untuk meluruskan seluruh badan, menghilangkan titik yang menyakitkan, membetulkan semua postur;
• Urut otot leher, diikuti dengan menekan titik tender selama 90 saat. Lihat cara melakukan urutan leher di: Urut diri yang menenangkan.
• Akupunktur klasik atau elektroakupuntur dan aurikuloterapi dapat mengurangkan kesakitan, disarankan untuk jangka masa 1-3 bulan;
• Postur badan yang lebih baik melaksanakan tugas harian dan di tempat kerja. Sekiranya anda bekerja dengan duduk, lihat kedudukan yang betul di mana anda seharusnya berada.
• Mengambil ubat relaksan otot, seperti siklobenzaprin, di bawah nasihat perubatan.

Rawatan dengan osteopati dan terapi manipulatif juga merupakan pelengkap yang baik untuk memerangi sakit leher, dan oleh itu perundingan dengan pakar (osteopath) mungkin disyorkan untuk melakukan manipulasi tulang belakang dan leher dengan selamat dan berkesan, kerana risiko teknik ini.