Makanan kaya Valina

Kandungan

• Senarai makanan yang kaya dengan Valina
• Makanan kaya dengan valine, leucine dan isoleucine
• Vitamin BCAA
• Pautan berguna:

Makanan yang kaya dengan valine terutamanya telur, susu dan produk tenusu.

Valine berfungsi untuk membantu pembentukan otot dan nada, di samping itu, ia dapat digunakan untuk meningkatkan penyembuhan setelah operasi, kerana meningkatkan kualiti pertumbuhan semula tisu. Walau bagaimanapun, suplemen dengan valine mesti disertakan dengan pakar pemakanan.

Valine sering terdapat dalam makanan tambahan untuk meningkatkan jisim otot, seperti BCAA, yang boleh diambil sebelum atau selepas latihan, sekitar 5-10 g sehari, sesuai dengan berat dan jenis latihan semasa.

Senarai makanan yang kaya dengan Valina

Makanan utama yang kaya dengan valine adalah daging, ikan, susu, yogurt, keju dan telur, misalnya, yang merupakan makanan kaya protein. Di samping itu, makanan lain yang kaya dengan valin boleh:

• Soya, kacang, kacang polong, jagung;
• Kacang mete, kacang Brazil, kacang almond, kacang tanah, hazelnut, walnut;
• Koko, rai, barli;
• Terung, bit, bawang putih, bawang merah.

Anda perlu mengambil makanan yang kaya dengan valin, kerana tubuh manusia tidak dapat menghasilkan asid amino ini.

Makanan kaya dengan valine, leucine dan isoleucine

Makanan yang kaya dengan valin biasanya mempunyai asid amino penting yang lain, dan oleh itu makanan yang sangat baik untuk atlet yang mencari hipertrofi otot.

Beberapa makanan yang kaya dengan valine, leucine dan isoleucine adalah:

• Telur, ikan, daging, susu dan turunannya;
• Kacang, kacang polong;
• Kacang mete, kacang Brazil, kacang almond, kacang tanah, kacang hazel.

Pengambilan asid amino harus dilakukan setiap hari, kerana tidak ada simpanan asid amino di dalam badan. Walau bagaimanapun, suplemen harus dipandu oleh profesional yang terlatih agar tidak membahayakan kesihatan.

Dos harian valine yang disyorkan adalah kira-kira 1.5 gram sehari untuk individu 70 kg, misalnya.

Vitamin BCAA

Pisang dengan smoothie almond ini adalah makanan tambahan buatan sendiri yang sangat baik yang kaya dengan valine, leucine dan isoleucine, untuk diambil selepas latihan dan untuk meningkatkan pemulihan dan hipertrofi otot.

Bahan-bahan:

• 2 biji pisang
• Setengah cawan badam yang dikupas
• 1 sudu pencuci mulut madu
• Kaki bawah

Mod penyediaan:

Pukul semuanya dalam pengisar dan tambahkan sedikit kayu manis di hujungnya, secukup rasa.

Pautan berguna:

• Makanan yang kaya dengan Leucine
• Makanan yang kaya dengan isoleusin