Cara kehilangan perut dalam 1 bulan
Kandungan
- 1. Lakukan senaman fizikal
- 3. Minum teh hijau
- 4. Minum cuka sari apel
- 5. Makan makanan yang kaya dengan serat larut
- 6. Makan lebih banyak protein
- 7. Makan ikan
- 8. Hilangkan gula
- 9. Cuba lakukan puasa sekejap-sekejap
- Apa yang tidak boleh dimakan
- Apa yang perlu dilakukan untuk tidak menambah berat badan lagi
Untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut dalam 1 bulan, anda harus melakukan senaman sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan menjalani diet yang ketat, memakan lebih sedikit makanan yang kaya dengan gula dan lemak, sehingga tubuh menggunakan tenaga terkumpul dalam bentuk lemak.
Penting untuk menuliskan alasan mengapa anda ingin kehilangan perut, agar tetap fokus pada tujuan akhir, mengukur keliling perut, mengambil gambar kemajuan anda dan mempunyai skala untuk menimbang berat badan anda sekali seminggu, kerana itu cara anda dapat memperoleh evolusi akal dan faedah bersenam dan diet.
Yang ideal adalah berjumpa doktor untuk membuat penilaian kesihatan sebelum memulakan aktiviti fizikal, yang harus dilakukan di bawah bimbingan seorang pendidik jasmani dan diet dengan pakar pemakanan secara individu sehingga matlamat dapat dicapai dengan cara yang disasarkan dan sihat.
Beberapa strategi yang dapat membantu anda menurunkan berat badan dan menurunkan perut dalam 1 bulan adalah:
1. Lakukan senaman fizikal
Strategi hebat untuk mempercepat metabolisme untuk menurunkan perut adalah dengan menggunakan lada cayenne yang kaya dengan capsaicin, zat termogenik yang berfungsi dengan meningkatkan metabolisme dan pengeluaran kalori, yang membantu menurunkan berat badan dan lemak perut. Selain itu, capsaicin dari lada cayenne dapat membantu mengurangkan rasa lapar dengan membantu makan lebih sedikit sepanjang hari.
Cara yang baik untuk menggunakan lada cayenne adalah dengan menambahkan secubit ke dalam satu liter air dan meminumnya pada siang hari, berhati-hati untuk tidak menambahkan terlalu banyak, kerana minumannya boleh menjadi terlalu pedas.
Pilihan lain ialah meletakkan 1 sudu (kopi) serbuk lada cayenne dalam 1 liter minyak dan menggunakannya untuk membumbui salad.
Sekiranya orang yang mengalami masalah pedih ulu hati atau gastritis, seseorang boleh mencuba minum teh halia dengan kayu manis pada waktu siang, tanpa gula, kerana ia juga membantu membakar lemak.
Di samping itu, orang tersebut harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, dengan menambahkan beberapa tetes lemon untuk meningkatkan rasa dan mengelakkan jus dan teh perindustrian.
3. Minum teh hijau
Teh hijau dapat membantu mengurangkan lemak perut kerana mempunyai katekin, kafein dan polifenol dalam komposisinya yang mempunyai sifat termogenik, yang membantu mempercepat metabolisme, menyebabkan tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga, membantu kehilangan perut.
Idealnya ialah minum 3 hingga 5 cawan teh hijau sehari untuk membantu anda kehilangan perut. Lihat cara menyediakan teh hijau untuk menurunkan berat badan.
4. Minum cuka sari apel
Cuka sari apel kaya dengan zat antioksidan dan anti-radang yang membantu meningkatkan penghapusan lemak dan mencegah pengumpulannya, sehingga dapat membantu anda kehilangan perut.
Untuk mengambil cuka sari apel, anda boleh mencairkan 1 hingga 2 sudu cuka sari apel dalam segelas air dan meminumnya 20 minit sebelum sarapan, makan tengah hari atau makan malam. Penting untuk membilas mulut atau minum air selepas makan cuka sari apel untuk mengelakkan kerosakan gigi.
Lihat faedah lain dari cuka sari apel dan cara memakannya.
5. Makan makanan yang kaya dengan serat larut
Serat makanan larut dapat membantu anda kehilangan perut dan merangkumi gandum, barli, biji rami, kuman gandum, kacang, brussels sprouts, brokoli yang dimasak, alpukat, pir dan epal dengan kulit, disarankan untuk makan 1 hidangan serat setiap 3 jam, untuk contoh.
Serat larut ini meningkatkan rasa kenyang setelah makan, yang membantu makan lebih sedikit pada siang hari, membantu mengurangkan berat badan dan penurunan perut. Selain itu, serat ini menyerap air makanan, melawan sembelit, mengurangkan bengkak perut dan meningkatkan fungsi usus. Lihat senarai penuh makanan berserat tinggi.
6. Makan lebih banyak protein
Makanan yang kaya dengan protein, seperti ikan, daging tanpa lemak dan kacang, sangat sesuai untuk membantu menurunkan perut dan pinggang kerana meningkatkan pelepasan hormon peptida yang menurunkan selera makan dan meningkatkan rasa kenyang, selain meningkatkan kadar metabolisme dan membantu mengekalkan jisim otot tanpa lemak semasa penurunan berat badan.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang makan lebih banyak protein cenderung kurang lemak perut daripada mereka yang makan makanan rendah protein.
Cadangan yang baik untuk meningkatkan penggunaan protein adalah memasukkan sebahagian protein seperti 2 telur rebus, 1 tin tuna dalam air atau 1 bahagian daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit atau ikan rebus atau panggang untuk makan siang dan makan malam, seperti serta dilengkapkan dengan pinggan penuh salad yang selalu dapat pelbagai.
7. Makan ikan
Ikan seperti salmon, herring, sardin, makarel dan ikan bilis kaya dengan omega 3 yang membantu mengurangkan lemak perut dan, oleh itu, harus dimasukkan dalam diet untuk kehilangan perut.
Yang paling sesuai adalah dengan mengambil ikan ini sekurang-kurangnya 2 hingga 3 kali seminggu, atau menggunakan suplemen omega 3, dengan bimbingan doktor atau pakar pemakanan. Lihat semua kelebihan omega 3.
8. Hilangkan gula
Gula setelah pengingesan berubah menjadi tenaga yang disimpan dalam bentuk lemak, terutama di perut. Selain itu, gula sangat kalori dan oleh itu menghilangkannya dari makanan membantu anda menurunkan berat badan dan menurunkan perut.
Strategi yang bagus adalah berhenti menambahkan gula pada makanan, kopi, jus dan susu, tetapi juga penting untuk membaca label kerana gula terdapat dalam banyak makanan. Lihat bagaimana gula dapat disembunyikan dalam makanan.
Penggunaan pemanis juga tidak digalakkan, kerana mengandungi racun yang mengurangkan penurunan berat badan. Namun, jika orang itu tidak tahan gula-gula, mereka boleh mencuba Stevia, yang merupakan pemanis semula jadi, atau menggunakan madu, tetapi dalam jumlah kecil.
Tonton video berikut untuk mengetahui apa lagi yang boleh anda lakukan untuk kehilangan perut dalam 1 bulan:
9. Cuba lakukan puasa sekejap-sekejap
Puasa berselang adalah gaya diet yang membolehkan tubuh menggunakan simpanan lemak sebagai sumber tenaga, dan boleh dilakukan selama 12 hingga 32 jam tanpa makan.
Jenis puasa ini dapat membantu anda kehilangan perut, selain mengurangkan daya tahan insulin, memperbaiki diabetes jenis 2 dan membalikkan prediabetes.
Walau bagaimanapun, untuk melakukan puasa sekejap-sekejap, seseorang harus berjumpa doktor atau pakar pemakanan untuk membimbing cara yang betul untuk melakukannya dan jika orang tersebut tidak menghadapi masalah kesihatan, puasa berselang-seli adalah kontraindikasi.
Dalam kami podcast pakar pemakanan Tatiana Zanin, menjelaskan keraguan utama mengenai puasa yang berselang, apa faedahnya, bagaimana melakukannya dan apa yang harus dimakan selepas berpuasa:
Apa yang tidak boleh dimakan
Untuk kehilangan perut dengan cepat, selain diet dan senaman yang seimbang, anda harus mengelakkan:
- Makanan tinggi lemak trans seperti makanan yang diproses dan perindustrian, marjerin, kek, kuki terisi, popcorn gelombang mikro dan mi segera, misalnya;
- Minuman beralkohol kerana mereka membantu mengumpulkan lemak di perut;
- Makanan tinggi gula seperti bijirin sarapan pagi, buah-buahan manisan, granola atau jus perindustrian;
- Karbohidrat seperti roti, tepung gandum, kentang dan keledek.
Di samping itu, semasa memasak, anda harus mengelakkan menggunakan minyak canola, jagung atau soya dan ganti dengan minyak kelapa yang lebih sihat dan dapat membantu mengurangkan lemak perut.
Apa yang perlu dilakukan untuk tidak menambah berat badan lagi
Agar tidak menurunkan berat badan dan menambah perut, penting untuk terus melakukan aktiviti fizikal secara teratur, menjaga diet yang sihat dan mengganti, bila memungkinkan, makanan perindustrian dan kaya gula dengan makanan semula jadi.
Sekiranya orang itu berlebihan berat badan, berjumpa dengan doktor, pakar pemakanan untuk menurunkan berat badan yang sihat dan pendidik fizikal untuk membimbing latihan fizikal secara individu dan mengelakkan kecederaan. Dalam beberapa kes, mungkin perlu menggunakan ubat penurunan berat badan yang ditunjukkan oleh ahli endokrinologi.
Lihat juga program lengkap untuk kehilangan perut dalam 1 minggu.