Makanan yang kaya dengan Asid Aspartik

Kandungan

• Senarai makanan yang kaya dengan Asid Aspartik
• Kuantiti dalam makanan
• Kesan sampingan

Asid aspartik terdapat terutamanya dalam makanan kaya protein, seperti daging, ikan, ayam dan telur. Di dalam badan, ia bertindak untuk merangsang pengeluaran tenaga dalam sel, menguatkan sistem imun dan meningkatkan pengeluaran testosteron, hormon lelaki yang membantu meningkatkan jisim otot.

Oleh itu, suplemen asid aspartik dapat digunakan oleh mereka yang melakukan latihan berat badan, terutama untuk merangsang peningkatan jisim otot atau oleh lelaki yang mempunyai masalah mempunyai anak, kerana testosteron juga meningkatkan kesuburan lelaki. Walau bagaimanapun, kajian lebih lanjut diperlukan dan penting untuk diingat bahawa kesannya yang baik berlaku terutamanya pada lelaki yang mempunyai pengeluaran testosteron rendah.

Senarai makanan yang kaya dengan Asid Aspartik

Makanan utama yang kaya dengan asid aspartik terutamanya sumber makanan protein haiwan, seperti daging, ikan, telur dan produk tenusu, tetapi makanan lain yang juga membawa sejumlah besar asid amino ini adalah:

• Buah-buahan minyak: kacang mete, kacang Brazil, walnut, badam, kacang tanah, hazelnut;
• Buah-buahan: alpukat, plum, pisang, pic, aprikot, kelapa;
• Kacang;
• Bijirin: jagung, rai, barli, gandum utuh;
• Sayur-sayuran: bawang, bawang putih, cendawan, bit, terung.

Di samping itu, ia juga boleh dibeli sebagai makanan tambahan di kedai-kedai pemakanan, dengan harga sekitar 65 hingga 90 reais, penting untuk dimakan mengikut panduan doktor atau pakar pemakanan.

Kuantiti dalam makanan

Jadual berikut menunjukkan jumlah asid aspartat yang terdapat dalam 100 g setiap makanan:

Secara amnya, pengambilan asid aspartat dari makanan semula jadi tidak menyebabkan kesan sampingan pada tubuh, tetapi pengambilan suplemen asid amino yang berlebihan ini boleh mendatangkan kesan buruk kepada kesihatan, seperti yang ditunjukkan di bawah.

Kesan sampingan

Pengambilan asid aspartik, terutama dalam bentuk makanan tambahan, boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kerengsaan dan disfungsi ereksi pada lelaki, dan perkembangan ciri-ciri lelaki pada wanita, seperti peningkatan pengeluaran rambut dan perubahan suara.

Untuk mengelakkan kesan ini, pemantauan perubatan dan penggunaan makanan tambahan selama lebih dari 12 minggu berturut-turut harus dielakkan.

Temui 10 suplemen lain untuk mendapatkan jisim otot.